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如何健康飲食身體疲勞可通過(guò)飲食調(diào)理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 04:30

身體疲勞可通過(guò)飲食調(diào)理

1早餐：清脾胃

用黑豆、黃豆、紅豆等自制豆?jié){，加上自制玉米雜糧饅頭或小米糕或玉米粉、燕麥粉等制作的雜糧煎餅。外加1兩獼猴桃或西紅柿、蘋果、橘子等，1個(gè)核桃或5~8粒松子。

2午餐：補(bǔ)氣血又不膩

比如番茄、菜花、菠菜、西蘭花等，外加一兩片魚(yú)或瘦肉、雞蛋等，可以再吃點(diǎn)紫菜湯。加餐可以吃西柚1兩或香蕉、1根黃瓜等。

3晚餐：安神利肝膽餐

我們可以用一杯水去掉素菜里的油脂，待杯里的油變多了之后再換一杯水，并注意攝入量，飲酒的原則是盡量少喝，并增加水果、雜糧的攝入。

如可點(diǎn)菜，點(diǎn)西芹百合、鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯、青菜香菇、芹菜炒蝦仁、冬瓜海米湯、清蒸魚(yú)、清炒綠豆芽、洋蔥炒雞蛋、番茄冬瓜湯、白菜豆腐湯、海帶豆腐湯、黃金飯(玉米、小米、大米做成的飯)、蒸山芋或紫薯、藕等，吃這些食物有助入眠。

這位小伙子按我的指導(dǎo)吃了一個(gè)月后，神情氣色大有好轉(zhuǎn)，合理的膳食確實(shí)可以吃掉疲勞并吃出快樂(lè)。

一吃飽飯就開(kāi)始犯困?

吃飽就犯困多半是你這餐吃得不對(duì)!

有些食物，被人體吃到胃里后，會(huì)使我們的血糖快速升高，容易引起困意。比如同樣是米飯，吃白米飯容易犯困，而吃糙米飯的話，則就稍微好點(diǎn)。蔬菜也類似，根莖類蔬菜會(huì)讓血糖升得快，而葉菜則沒(méi)那么明顯。

此外，吃得太油膩，也會(huì)使人容易犯困，因此要稍微清淡一點(diǎn)，如果不是自己做，可以用熱水涮著吃。還有就是保證規(guī)律飲食，但每餐減量，在三餐之外，可適當(dāng)增加餐次，例如，午飯后三小時(shí)，來(lái)點(diǎn)水果、堅(jiān)果。

如何正確飲食

1飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

2別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

3適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于如何健康飲食的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，我們知道了緩解疲勞的方法，知道了正確的飲食習(xí)慣，大家也可以參考文中的飲食方法來(lái)對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整，去緩解疲勞。

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