值得推薦的四種減肥食物

很多人都想知道什么食物是減肥的最佳選擇，減肥飲食計(jì)劃對(duì)減肥的每個(gè)人來說也是非常重要的。在這里介紹的4種食物，能夠促進(jìn)身體代謝，可以幫助人體實(shí)現(xiàn)快速減肥，希望大家能夠收錄到自己的減肥食譜里。

目錄值得推薦的四種減肥食物為啥有的人喝涼水都長(zhǎng)肉夏季減肥不反彈簡(jiǎn)單方法幫您忙不吃淀粉減肥法懷孕期間減肥的安全方法

1值得推薦的四種減肥食物

　　1、魚油

　　魚油是一種非常健康的物質(zhì)，并且已被證明對(duì)身體有很多好處。優(yōu)勢(shì)之一便是能夠幫助人減掉脂肪。魚油“變成了”燃燒脂肪的基因，“關(guān)閉”儲(chǔ)存脂肪的基因。這是一種能源，這意味著你的身體會(huì)使用它，而不是作為燃料儲(chǔ)存為脂肪，它反過來會(huì)增加你的新陳代謝，并幫助減掉脂肪。魚油也已經(jīng)被證明有助于對(duì)抗許多疾病，并能夠保持身體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。出于這個(gè)原因，我們把它放在最前面。

　　2、綠茶

　　很多人都聽過綠茶對(duì)健康有益。飲用綠茶的好處之一是使脂肪損失。因?yàn)榫G茶中含有綠茶多酚和兒茶素。研究表明，這些東西可以增加人體新陳代謝。然而，更重要的是，許多研究表明，綠茶可以顯著增加脂肪氧化，可以使減肥更快。另外，綠茶對(duì)健康也沒有壞處，可謂好處多多。

　　3、維他命

　　維生素和礦物質(zhì)，都能夠幫助身體正常運(yùn)作，可以催化身體發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，如果這些維生素和礦物質(zhì)的一些不足之處使人體新陳代謝緩慢，這可能會(huì)使減肥陷入困境。如果我們的飲食缺乏水果和蔬菜，那么多種維生素的攝入則可以幫助我們實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。因此，我們的生物體新陳代謝加快了，反過來這也為我們的減肥提供了有利的條件。

　　4、椰子油

　　最后一項(xiàng)是一個(gè)少為人知的食品，但它卻能為減肥做出貢獻(xiàn)。椰子油富含中鏈甘油三酯。 它是很容易被人體吸收的。人體將其作為燃料燃燒，因此將導(dǎo)致新陳代謝加快，以此達(dá)到減肥的目的。椰子油中還含有一些抗菌劑，可以幫助保持身體健康。因此它是健康的減肥選擇的佳品。

2為啥有的人喝涼水都長(zhǎng)肉

　　生活中有那么一群人，看著微胖，身上軟軟的，平時(shí)怕自己再胖，也不敢吃什么，逢年過節(jié)回來就跟吹氣一樣，胖的不得了，讓人詫異這到底是吃了多少。他們就會(huì)哀怨的說：“其實(shí)我也沒吃什么，就是只要稍微吃點(diǎn)就胖，喝涼水都胖!”。為啥有人喝涼水都長(zhǎng)肉呢?

　　為什么喝涼水都胖?

　　1.氣血不足，代謝異常

　　當(dāng)身體的血?dú)饽芰坎粔?，沒有足夠的能量將身體內(nèi)部的廢物排出體外，這些垃圾逐漸堆積，人就慢慢的胖起來。也就是說身體代謝水平過低，造成身體消耗的熱量小于攝入的熱量，代謝不了的熱量堆積在體內(nèi)，身體就會(huì)漸漸發(fā)胖。

　　2.脾虛

　　脾主運(yùn)化，當(dāng)脾能力不足時(shí)，人體運(yùn)送水分的能力就會(huì)降低，這些水分中的垃圾無法排出體外，堆積于內(nèi)，就會(huì)讓人變胖。

　　調(diào)理的飲食建議：

　　1.要忌寒涼食物

　　最好多吃清淡的、好消化的、多樣化的食物。每餐七分飽;

　　2.不要暴飲暴食

　　可以多吃一些小米、大棗、山藥等健脾的食物;3胡蘿卜、香茹、豆腐、牛肉、雞肉等補(bǔ)血益氣的食物，為身體排毒提供足夠的能量。

　　你是上面那兩種人嗎?由于身體的原因，導(dǎo)致自己喝涼水都胖，當(dāng)然并不是真的喝涼水，只是這兩種人是易胖體質(zhì)。如果你中招了，可要好好的調(diào)理調(diào)理身體，一會(huì)胖一會(huì)瘦，對(duì)你的身體也會(huì)造成很大的傷害的。

3夏季減肥不反彈簡(jiǎn)單方法幫您忙

　　對(duì)于很多人來說，減肥可是全年的任務(wù)，夏季自然也不例外。夏天減肥遠(yuǎn)比平時(shí)的消耗要大，這時(shí)堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)方法并適當(dāng)控制飲食，往往能取得不錯(cuò)的效果。下面就讓我們看看這方面的信息，了解一些能夠幫助我們?cè)谙募緶p輕體重的方法。

　　值得推薦的夏季減肥好方法

　　飯前喝兩杯水

　　喝水是再平常不過的事了，但它其實(shí)能幫助您減肥。在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

　　每天都吃水果

　　如果想要減肥，夏天吃些水果是不錯(cuò)的選擇，但要對(duì)種類和量有所安排。水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋果、桔子、香蕉，草莓、樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　選擇合適飲品

　　夏天悶熱感圍繞著我們，總喝白開水也缺少新鮮感，很多人就轉(zhuǎn)而求助于各類飲品。炎熱的夏季，最享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一。所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

　　保證充足睡眠

　　很多工作繁忙、作息顛倒的人都有發(fā)胖的趨勢(shì)?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!

　　每天游泳45分鐘

　　夏天運(yùn)動(dòng)減肥效果好的道理很多人都明白，但大汗淋漓的感覺對(duì)身體可不怎么好。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　散步也能減肥

　　雖然劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥幫助很大，但如果對(duì)于緩慢的運(yùn)動(dòng)能夠持之以恒，也可以取得不錯(cuò)的效果。它不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，執(zhí)行難度極低，容易堅(jiān)持，是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運(yùn)動(dòng)方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法。

　　不要追求“速度”

　　任何人減肥都需要一個(gè)過程，急功近利往往取得不了好結(jié)果。不要高估了自己的能力，過度節(jié)食和過量運(yùn)動(dòng)都是導(dǎo)致體重反彈的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，而小小的成功也是會(huì)給你更多的鼓勵(lì)的。如果你總是給自己設(shè)定一些非常遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，最終也就會(huì)因?yàn)椴粩嗍《p易放棄，對(duì)減肥非常不利。

　　夏天是減肥的好時(shí)節(jié)，希望大家也能抓住機(jī)會(huì)，邁出第一步。當(dāng)減肥進(jìn)行到一定程度身體的負(fù)擔(dān)自然會(huì)減小，這時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說也將不再是一種負(fù)擔(dān)。

4不吃淀粉減肥法

　　天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　前陣子跟七七涵還有胖虎三人一起實(shí)施減肥計(jì)劃：就是一星期不吃淀粉不吃甜類食品。因?yàn)樗麄儍扇似匠＞秃軔鄢缘矸?飯和面)。

　　輕輕松松就在第2天瘦了整整1公斤，胖虎實(shí)施1星期后總共瘦了2公斤。

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　本計(jì)劃對(duì)于原本脂肪較多及愛吃淀粉者更有效果。

　　一般女性一天熱量控制在1600～2000大卡范圍，減肥不要低于1200較合適。

　　以下是我的一星期不吃淀粉減肥餐：

　　第一天

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　早餐：豆腐一塊、海藻寒天生菜、無糖高纖豆?jié){

　　中餐：早餐店的雞塊蛋、水

　　晚餐：鹵肉鹵豆干鹵竹筍(不吃肥肉)、小黃瓜炒木耳和花枝、炒高麗菜、貢丸竹筍湯(湯不能喝太多)這就是我的晚餐，完全不吃飯喔!

　　第二天

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　早餐：皮蛋豆腐+肉松(我沒吃完)、花枝肉高麗菜(昨晚的剩菜)、一點(diǎn)點(diǎn)面筋和花生

　　中餐沒吃

　　晚餐：熱狗一條、茶葉蛋一顆、無糖高纖豆?jié){(很有飽足感)

　　第三天

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　睡到中午所以早餐和中餐一起吃：小熱狗、蛋薯餅、雞肉。喝水喝膩了可以喝些無糖綠茶喔。

　　晚餐：加熱鹵味(貢丸蘿卜、高麗菜、雞心、雞肉片)，吃鹵味超容易飽。

　　第四天

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　因?yàn)樯习嚓P(guān)系所以幾乎都睡到中午才起床，早餐跟午餐一起吃：秋葵煎蛋一顆、煎魚幾口、青菜炒豆腐、娃娃菜炒甜椒和肉絲。

　　晚餐：加熱鹵味(蘿卜、貢丸、豬肉片、星星腸、蒟蒻)

　　第五天

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　早餐：小熱狗、豬排、煎蛋火腿。

　　中餐：花椰菜、牛蒡、海帶、秋葵

　　晚餐：無糖高纖豆?jié){、鹵豆干，百頁豆腐，豬血糕

　　第六天

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　早餐和中餐一起吃：烤雞腿和玉米

　　晚餐：逛夜市也不忘減肥，鹽水雞也是瘦身的好伙伴。

　　第七天

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　早中餐一起吃：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

　　晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

　　減肥期間可以吃營(yíng)養(yǎng)棒或是維他命補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)喔。

　　一星期不吃淀粉不吃甜食計(jì)劃我瘦了1公斤!還要繼續(xù)瘦身加油才行目標(biāo)37公斤。

　　不吃淀粉減肥注意事項(xiàng)：

　　7天瘦4斤不吃淀粉減肥法

　　不能長(zhǎng)期不吃淀粉對(duì)身體不好也會(huì)禿頭喔。所以這計(jì)劃我只吃了一星期然后隔天恢復(fù)吃淀粉(不是大吃淀粉)。

　　可以連續(xù)吃2天淀粉在開始實(shí)施不吃淀粉計(jì)劃。減肥必須瘦得健康也要瘦得開心喔!

5懷孕期間減肥的安全方法

　　懷孕期間體重增加是正常現(xiàn)象

　　懷孕期間體重增加啊是一件很正常也很健康的事，這能給你肚子里的胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。即使你已經(jīng)超重并且孕相明顯，你依然需要增加體重，因?yàn)槟愕纳眢w和胎兒的發(fā)育的特殊營(yíng)養(yǎng)需求必須得到滿足。如果你節(jié)食的話，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。和你的醫(yī)生談?wù)勀阍趹言星昂蛻言泻蟮捏w重變化情況，制定一個(gè)在產(chǎn)后也可以繼續(xù)保持的健康飲食和鍛煉計(jì)劃。

　　肥胖的風(fēng)險(xiǎn)

　　如果你已經(jīng)超重或是極度肥胖，但是又想懷孕的話，那就找醫(yī)生幫忙，在你懷孕之前找出健康的減肥方法。網(wǎng)站上有很多關(guān)于懷孕期間超重的風(fēng)險(xiǎn)以及如何保護(hù)自己和胎兒的討論。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)高，那么你在懷孕期間患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就大。你在分娩過程中也會(huì)遇到很多問題，你的孩子有可能是早產(chǎn)兒，并且需要在加護(hù)病房得到特殊的看護(hù)，甚至有可能存在缺陷或是兒童肥胖。

　　營(yíng)養(yǎng)

　　雖然沒有哪一種特殊的孕期飲食是適合每一個(gè)人的，但是有一些值得推薦的營(yíng)養(yǎng)指南。葉酸，這是必不可少，它可以防止出生缺陷。在懷孕之前，你每天需要大約800微克的葉酸，懷孕期間每天需要大約1000微克。食物，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、干豆以及谷物類，都是葉酸的主要來源，產(chǎn)前維生素也能補(bǔ)充你每日所需的葉酸。你每天大約還需要1000毫克的鈣、27毫克的蛋白質(zhì)和71毫克的鐵。找你的醫(yī)生咨詢關(guān)于這些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，因?yàn)檫^量補(bǔ)充維生素也可能是有害的。

　　卡路里

　　在懷孕期間，你吃兩餐就可以，沒必要雙倍增加。事實(shí)上，根據(jù)美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)的研究，你每天只需要額外增加300卡路里的熱量來給提供給胎兒。大體保持在這個(gè)數(shù)上，有助于你維持足夠的營(yíng)養(yǎng)，并且不會(huì)增加體重。

　　建議

　　如果你懷孕期間超重或是肥胖，讓你的醫(yī)生知道這個(gè)狀況是最好的，因?yàn)樗芙o你提供懷孕期間體重增加的正常范圍。在懷孕期間，體重增加15到25磅都是健康的，如果你本省就是肥胖者，那么孕期應(yīng)該只增加11到20磅。

　　結(jié)論

　　許多超重或是肥胖的女性，在懷孕期間體重可能會(huì)減輕，尤其是在妊娠期最初的三個(gè)月里，孕婦經(jīng)常都會(huì)晨吐。但是，在懷孕期間是不建議孕婦節(jié)食的。相反的，孕婦應(yīng)該選擇健康的食物，比如新鮮的蔬菜和水果、全谷類食物、瘦肉以及低脂肪奶產(chǎn)品等等。有時(shí)候，只需要不吃那些垃圾食品就可以減肥了，因?yàn)槔称吠己懈邿崃亢透咧?。用健康食品來代替那些高熱量、高脂肪的垃圾食品，?shí)際上就是幫助孩子也幫助了自己。

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