六個(gè)減肥大忌，記得避坑
六個(gè)減肥大忌
1??節(jié)食，不按時(shí)吃三餐
不要節(jié)食、不要節(jié)食、不要節(jié)食！節(jié)食會(huì)讓內(nèi)心產(chǎn)生虧欠感，餓極了會(huì)報(bào)復(fù)性的吃更多。而且節(jié)食會(huì)讓代謝受損，變成易胖體質(zhì)！碳水、蛋白質(zhì)、脂肪合理搭配，正常吃家常菜，少油少鹽就可以了。好好吃飯真的可以大大的減少吃零食和暴食的幾率??
2??狼吞虎咽，進(jìn)食時(shí)間過(guò)短
進(jìn)食時(shí)間過(guò)短會(huì)讓大腦來(lái)不及接受腸胃?jìng)鱽?lái)的飽腹感信號(hào)，導(dǎo)致你可能在短時(shí)間內(nèi)吃了更多食物。慢慢吃飯，先吃青菜后吃米飯，血糖也不會(huì)升的那么快。建議早餐進(jìn)食時(shí)間在15-20分鐘左右，午餐晚餐進(jìn)食時(shí)間20-30分鐘左右。
3??不喝水
身體的代謝離不開(kāi)水的參與，喝水能促進(jìn)新陳代謝，幫助腸胃蠕動(dòng)。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，成年女生每天至少1500ml飲水量，男生1700ml飲水量，如果你處的環(huán)境比較炎熱，或者運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量增加，飲水量也要酌情增加。讓自己養(yǎng)成每天充足喝水量的習(xí)慣。
4??經(jīng)常吃糖油混合物
糖油混合物很容易產(chǎn)生反式脂肪，不利于身體代謝。例如：油條、手抓餅、薯?xiàng)l、蔥油餅、灌湯包、糍粑、蛋糕等等，這些食物非常容易發(fā)胖，也沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，身體代謝不完都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi)??所以要少吃少吃少吃。
5??愛(ài)吃高糖分水果
把水果當(dāng)飯吃，認(rèn)為吃水果熱量低可以減肥這是錯(cuò)誤的觀念。
水果雖然是很好的食物，其中含有大量水分、纖維素、維生素等，但同時(shí)水果中也含有大量的糖分，而且是果糖。果糖比葡萄糖更容易被人體吸收，升糖更快，更容易發(fā)胖！而且更容易胖在腰腹部位。
可以吃水果，吃的時(shí)候控制好量，有選擇的吃，選擇低GI的水果，例如：莓果（草莓藍(lán)莓、桑葚）蘋果、櫻桃、火龍果、西梅、柚子。不僅滿足了食欲，還能通便補(bǔ)充維生素。
6??熬夜?。?！
熬夜會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響脂肪和能量代謝，會(huì)讓你更胖！在睡眠的時(shí)候，人體會(huì)分泌一種幫助控制食欲的瘦素，所以想要瘦千萬(wàn)不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜！熬夜還會(huì)導(dǎo)致心情不穩(wěn)定，食欲也不穩(wěn)定，而且熬夜餓了，很容易嘴饞吃些本來(lái)早睡不會(huì)吃的零食。
??最后，減肥是一件功在平時(shí)的事情，不要著急，慢慢改變不健康的生活方式和飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的習(xí)慣，才能讓減肥事半功倍，瘦的健康美麗。

2023-12-24 05:20

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