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中學生健康知識

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 04:44

中學生健康教育知識

一、青春期的生理特點

（一）身體形態(tài)的發(fā)育

　　青春期是一個人從童年到成年的過渡階段，這時的生殖器官也開始從發(fā)育進入到成熟的階段。女孩的青春期一般是12～18歲，男孩比女孩晚兩年進入青春期。由于神經系統(tǒng)和內分泌的影響，人體的形態(tài)和功能都會出現(xiàn)顯著的變化。

　　A.身高增長加速：身高增長速度加快，一般持續(xù)2～3年。這期間身高一般以每年6～8厘米，多則以10～12厘米的速度增長。身高的增長標志著骨骼的生長，先是下肢增長，然后是脊柱伸長。身體長高固然有先天因素，但后天的合理營養(yǎng)、體育鍛煉、科學的生活作息習慣，也有利于個子長得高、長得快。

　　B.體重增長加速：在身高增長的同時，體重也迅速增加。青春期前體重以每年平均2～4公斤增加，到青春期可5～8公斤增加，體重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和內臟迅速生長的結果。

　　C.第二性征的出現(xiàn)：男女兩性生殖器官的差異為第一性征，進入青春期后，男女除性別以外的其他外部差異，叫做第二性征。如果性表現(xiàn)為喉結突出，聲音變粗，長胡須，陰毛、腋毛先后出現(xiàn)。而女性則為聲音高亢，乳房發(fā)育，骨盆變寬，臀部變大，陰毛、腋毛也先后出現(xiàn)。

（二）身體功能的增強

　　進入青春期的青少年不但身高、體重迅速增長，而且神經系統(tǒng)和內臟器官的生理功能都在迅速增強。

　　A.腦：主要表現(xiàn)在腦對人體的調節(jié)功能大大增強，推理與論證等能力都逐步提高，易接受新生事物。與此同時，大腦皮質的興奮性較強，遇事好沖動，思維和注意力較差，但可塑性強。

　　B.心臟：心肌增厚，心縮增強，心功能顯著提高。到17～18歲心臟每搏輸出量為60～70毫升，已近成人。

　　C.肺臟：10歲時肺活量還只有1400毫升左右，到14～15歲時肺活量已明顯增大到2000～2500毫升。

　　D.第二性征出現(xiàn)：從青春期開始生殖器官發(fā)育加快，體積重量增加，功能逐漸完善。在“下丘腦－垂體－性腺”調節(jié)軸作用下，男子的睪丸體積增大，能夠產生精子和分泌雄性激素，并出現(xiàn)遺精現(xiàn)象。女子的卵巢重量增加，能夠產生卵子和分泌雌性激素，并出現(xiàn)月經現(xiàn)象。性腺所分泌的性激素，促進了生殖器官的進一步發(fā)育并促使第二性征出現(xiàn)。

　　要點：

1.青春期的基本概念。

　　青春期是由兒童發(fā)育為成人的過渡時期，其年齡范圍在10～20歲左右。女孩的青春期年齡平均比男孩早一些。青春期的分期標準至今尚未統(tǒng)一，較傾向于將青春期分為早、中、晚三期。

2.青春期的內分泌變化。

　　內分泌是人體內重要的調節(jié)系統(tǒng)，它是由全身不同部位的多種內分泌腺和組織細胞所組成。激素就是由內分泌腺所分泌的活性物質。人體內的核酸與蛋白質代謝，受多種激素共同的調節(jié)，故大部分內分泌腺所分泌的激素均對生長有直接或間接的作用，尤其是在青春發(fā)育期。

3.青春期的功能發(fā)育。

　　青春發(fā)育開始后，在形態(tài)發(fā)育與功能發(fā)育的相互促進下，使身體的發(fā)育逐漸成熟。

　　（1）心肺功能：反映心肺功能的常用指標為心率、脈搏、血壓、呼吸頻率、肺活量等。

　?。?）造血功能：血紅蛋白和紅細胞總數(shù)是反映造血功能的重要指標。

4.青春前期的生理象征。

　　青春期生理上的變化是多種多樣的。形態(tài)方面，身高、體重、胸圍、肩寬、骨盆等都加速增長；機能方面，如神經系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量、血壓、脈搏、血紅蛋白、紅細胞等均有加強；身體素質方面，如速度、耐力、感受性、靈活性等方面變化很大；內分泌方面，各種激素相繼增量；生殖器官及性功能也迅速發(fā)育等等。

5.青春期的素質發(fā)育。

　　青春期的素質發(fā)育與體育鍛煉程度密切相關，盡管男女之間在素質發(fā)展方面存在一定的性別差異，男孩在速度、力量、耐力等方面越過女孩，而女孩則以柔韌、協(xié)調及平衡性方面見長。但女孩在堅持體育鍛煉和科學地訓練基礎上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素質水平。

二、女性青春期保健

（一）月經及月經期衛(wèi)生

　　月經：女孩子大約在13歲左右開始出現(xiàn)子宮內膜周期性脫落，因而子宮出血，由陰道排出，這種現(xiàn)象叫月經。

　　月經周期：月經的第一天到下次月經來潮前一天所間隔的天數(shù)一般是28天。月經期一般為3～5天，流血量約50～100毫升。但女性在月經期機體抵抗力減弱，子宮內膜剝落，敞開傷口，子宮頸口微張，陰道內酸性分泌物被血感染，因此要特別注意衛(wèi)生。月經期應該注意以下幾點：

　　A.心情要舒暢，精神不要過度緊張。盡量避免情緒波動，否則會影響大腦皮層的調節(jié)功能，引起月經失調。

　　B.注意保暖，不要淋雨、游泳或用冷水洗頭洗腳，以免因冷刺激引起子宮和盆腔的血管收縮，以致發(fā)生月經過少或閉經現(xiàn)象。

　　C.月經期用具要干凈，應選用質軟、容易吸水的棉布制成的月經帶或吸水性強，質地柔軟的衛(wèi)生巾。

　　D.經常保持外陰部清潔，保持每天用潔凈的水清洗外陰。

　　E.經期不宜參加重體力勞動和劇烈的體育運動，以免造成經血過多，經期延長。

　　F.多食富有營養(yǎng)，易消化的食物，忌食腥辣等刺激性強的食物，多喝開水，保持大便通暢。

　　G.按時作息，保持足夠的睡眠和休息時間。月經期間，小腹部有劇烈疼痛稱為痛經。其原因是經血不暢，使子宮過強收縮。處理的方法是：生活有規(guī)律，保持愉快的情緒；平時積極參加體育活動，使身體調節(jié)良好，可減輕痛經；注意經期衛(wèi)生，痛經厲害的，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。

（二）月經異常的處理

　　在青春發(fā)育期，由于內分泌功能尚未完全發(fā)育成熟，生殖器官的發(fā)育也不夠完善，因此可能會發(fā)生一時性的月經異常。主要表現(xiàn)為：

　　A.痛經：女性在月經期間，小腹部有劇烈疼痛稱為痛經。其原因是經血不暢，使子宮過強收縮。處理的方法是：生活有規(guī)律，保持愉快的情緒；平時積極參加體育活動，使身體調節(jié)良好，可減輕痛經；注意經期衛(wèi)生，痛經厲害的，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。

　　B.月經不調：月經不調也就是月經紊亂。主要有兩方面不正常：一方面是指月經周期，另一方面是指月經的血量多少。月經一般為28天左右為一周期，如果月經期縮短，叫月經先期；如月經期延至40天以上，為月經后期，稱之為月經不規(guī)則。也有的女孩子月經周期正常，但月經量不正常，通常少于30ml以下，稱為月經過少，這些情況，稱為月經不調。

　　C.白帶異常：白帶是由陰道流出的少量粘液。正常的白帶是稀糊狀，蛋清色或奶白色，無氣味，它能防止病菌入侵，有很好的保護作用。如果出現(xiàn)白帶的顏色，質量有改變，就是白帶異常，應去婦科檢查治療。防止白帶異常，要保持陰道的清潔，每晚清洗外陰，要分盆分巾，不能用洗腳的毛巾擦外陰，去公共浴池洗澡，要沐浴，不要坐盆浴。

（三）青春期的禁忌

　　青春期女子，在卵巢分泌的雌激素作用下，乳房開始發(fā)育，逐漸豐滿。乳房是身體的一部分，它和身體其他部位的器官一起發(fā)育，這是正常的生理現(xiàn)象?？捎械呐邮芊饨ㄋ枷氲挠绊?，把乳房發(fā)育視為見不得人的事情，用束胸或穿緊胸小褂的方法來掩飾乳房的發(fā)育。殊不知這樣做的結果，嚴重影響了胸廓的擴展和肺活量的增大，影響乳房的正常發(fā)育，阻礙乳房內的血液循環(huán)，引起乳房疾病。

　　也有一些女孩子審美觀念錯誤，片面追求所謂“苗條”喜歡穿緊身衣褲，把腰束得細細的。要知道這樣的結果，影響了內臟器官的發(fā)育，肝、脾、胃、腸受到擠壓，血液循環(huán)受到阻礙，消化吸收功能受到影響，甚至還影響到肺的呼吸功能。

還有的女孩子喜歡穿高跟鞋，殊不知青少年的骨骼可塑性大，易受壓力的影響而使腳變形，所以女孩子穿高跟鞋有很多弊端：

（1）影響走路速度。

（2）人體負荷加大，使小腿的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，所以耗氧量多，加重了人體的負荷重。

（3）容易扭傷腿腳關節(jié)或發(fā)生骨折。

（4）它會使軀干的重力相對前移，時間長了可使骨盆前傾，而不利于將來分娩。

要點：

1.乳房和乳罩。

在鏡子前以立正的姿勢站著，并使上身不斷扭動，冷靜地正視自己的裸體姿態(tài)，特別要注意乳房的位置。如果乳房處在肩部和肘部的中間點偏上的話，則這個女性即使不用乳罩也無所謂。如果不是，那么就務必要戴上乳罩，否則乳房就會逐漸下垂。

2.月經初潮。

月經初潮是女性青春發(fā)育過程中的重要標志，通常作為女性性發(fā)育水平的評定指標。初潮年齡范圍在11～18歲之間，多數(shù)在12～14歲間來潮。美國女孩平均初潮年齡較遲，可見初潮年齡的早晚與經濟水平及營養(yǎng)狀況有關，所以女孩月經初潮年齡有逐年提前的趨勢。

3.女性最早出現(xiàn)的第二特征。

乳房發(fā)育為最早出現(xiàn)的第二性征，通常作為女性進入青春期的指標。但發(fā)育年齡有較大的個體差異，范圍在8～13歲之間，平均為11歲。近年來，由于生長發(fā)育的長期變化，乳房發(fā)育也有提前趨勢，從乳房發(fā)育Ⅱ度到Ⅴ度，歷時約4年左右。

4.預防痛經的方法。

生活要有規(guī)律，保持愉快的情緒，平時積極參加體育活動，調節(jié)好身體，可減輕痛經；注意經期衛(wèi)生，不做劇烈運動，不游泳、不吃生冷和刺激性食物；做醫(yī)療保健操，用以治療原發(fā)性痛經；痛經厲害的，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。

5.高跟鞋。

選擇一雙合適的鞋是很重要的，對中學生來說，穿高跟鞋有很多弊端。為避免高跟鞋對人體的危害，鞋跟高度應以2～3厘米為佳。但對未成年少女，還是以不穿高跟鞋為好。尤其是在校學生，穿上高跟鞋，既失去少女天真、純樸的自然美，又不利于參加體育運動和勞動。

三、男性青春期保健

（一）遺精是怎么回事

遺精，一般是指男子遇到外界刺激或在精神和體力過度勞累時，發(fā)生的一種自動射精現(xiàn)象。有的男孩不理解遺精是怎么回事，偶爾發(fā)生一次遺精就驚惶失措，這是完全不必要的。那么為什么會遺精呢？我們一起來了解，只有完全了解了這一生理狀態(tài)，才能正確對待這種現(xiàn)象。

遺精是成年男子一種正常的生理現(xiàn)象。首先，精液是睪丸產生的精子和前列腺、精囊、尿道球腺分泌的粘液混合而成的。睪丸從發(fā)育成熟開始，每時每刻都在產生精子，精囊等也在產生精子，精囊等也會分泌粘液，當精子在體內聚積到一定的數(shù)量后，就通過遺精的方式排出體外，俗話說“精滿自流”，就是這個意思。據統(tǒng)計，80%的未婚男青年都有過遺精。

一般說來，身體健康的青年每月有1～2次遺精是正常現(xiàn)象，不會影響健康。如果一兩天遺精一次，就屬于遺精頻繁，這就不正常了，應當請醫(yī)生檢查治療。為了防止遺精次數(shù)過多，要注意做到以下幾點：

A.要把精力放在學習上，課余時間積極參加文體活動，不看宣揚色情的書畫，不聽色情的故事，以分散對性的注意力。

B.注意個人衛(wèi)生，加強體育鍛煉，要按時睡眠，按時起床，養(yǎng)成良好的生活習慣，勤洗澡，特別要注意外生殖器衛(wèi)生。開展體育活動，如打球、登山、游泳等項目都應積極參加，以增強身體的素質。

C.如有手淫的不良習慣，必須堅持克服。如有包皮過長，尿道炎、前列腺炎等癥，及時治療。

（二）克服手淫的不良習慣

手淫在青少年中比較普遍，不但男性有，女性也有，在青春發(fā)育期，這個問題比較容易發(fā)生。

手淫對身體有什么危害，這是廣大青少年關心的問題。從醫(yī)學觀點看，偶爾手淫對身體沒有什么危害，一般不會引起身體疾病。但手淫易形成習慣，而一旦染上手淫習慣，就會造成不良后果。青少年染上手淫習慣后，因為不能克制自己而十分苦惱，并產生羞恥、自卑、自責、悔恨和恐懼感，這種心理對身體健康的危害更大，從而導致精神萎靡不振、頭暈腦脹、記憶力衰退、腰酸腿軟、失眠多夢等神經衰弱癥狀。

經常手淫，對男孩來說，會使神經系統(tǒng)負擔過重，形成性神經系統(tǒng)衰弱而導致頻繁遺精、早泄、甚至陽萎；而對女性來說，頻繁手淫使小腹經常處于充血狀態(tài)，從而引起月經失調、痛經、無茵性生殖炎癥等。

經常手淫對青少年的身心發(fā)展有很大影響，因此必須克服困難改掉。要克服手淫首先必須有毅力，另外還要有正確的方法：

A.樹立正確的人生觀，培養(yǎng)正當?shù)膼酆煤透呱屑儩嵉那椴?，必要時可在書桌及床頭設置自我警戒的座右銘。

B.不要看黃色書刊及黃色錄像，多參加體育運動和一些趣味高雅的文娛活動。

C.建立合理的生活制度，清晨醒后即起床，不睡懶覺。臨睡前，用一定的時間鍛煉，做到上床即睡。不要穿過緊的內褲，被子不要太重太緊。

D.保持外陰清潔，經常用溫水清洗外陰，以清除白帶或包皮垢的刺激。

　　要點：

1.夢遺與滑遺。

遺精是精液從生殖器官產生后，自然地通過輸精管，從尿道口流出的生理現(xiàn)象。幾乎每一個健康男子都發(fā)生過。遺精發(fā)生在睡夢中，可稱為“夢遺”；如果是在清醒時流出精液，可稱為“滑遺”。

2.遺精會影響健康嗎？

有人宣傳“一滴精液十滴血”，認為遺精會傷害身體的“元氣”，損害身體健康，這是不科學的。我們知道，精液的主要成分是水分，其中只有很少量的蛋白質、糖類和無機鹽，而且每次排出的精液只有3、4毫升。所以，遺精是不會影響健康的。

3.防止頻繁遺精的主要措施。

合理安排學習生活，勞逸適度。臨睡前不要大量喝水，不應過度興奮也不要看有言情刺激的小說；內褲要穿寬松些，床鋪不宜過暖過軟，被子不應太厚太重；最好取側臥位睡姿，因為仰臥、俯臥睡覺容易刺激外生殖器；要積極參加體育鍛煉，可在醫(yī)師指導下使用冷水浴鍛煉，逐步增強體質。

4.手淫有害健康嗎？

手淫一般并不有損健康。但傳統(tǒng)觀念認為手淫是不道德行為，是異常的性行為。這使手淫的青少年產生沉重的精神負擔，如犯罪感、負疚感、病態(tài)感等。這種手淫帶來的心理挫傷比手淫本身可能造成的害處更大。但如果形成一種無法自我控制的過度手淫不良習慣，就屬于異?，F(xiàn)象。

5.精滿自溢。

男孩子進入青春期后，睪丸分泌雄性激素增多，并產生精子。在雄性激素的作用下，前列腺和精囊等逐漸成熟并產生分泌物。精子和這些分泌物組成精液，精液不斷產生，多了容納不下，就要流出來，即所謂“精滿自溢”。

四、保護好嗓音

（一）變聲期有哪些生理變化

同學們非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解變聲期的生理變化，怎么能保護自己的金嗓子呢？

同學們進入青春期后，將會出現(xiàn)一定時間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲就開始了?！白兟暺凇庇纸凶兟曤A段，這階段一般要經過半年至一年的時間。這時男孩子的嗓音從稚嫩的童聲轉變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇?，女生的變化則往往覺察不到。

在激素的影響下，男孩喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快成長，向前突出形成喉結，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時期的男孩常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時說話唱歌走調，或發(fā)聲時出現(xiàn)怪音。這時候特別要保護好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。

（二）變聲期怎樣保護嗓音

變聲期的中學生保護嗓子的方法：

A.不要大聲叫喊。因為劇烈、緊張的叫喊會使聲帶被拉得過緊，引起喉頭和聲帶發(fā)炎，造成嗓音嘶啞。

B.在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃冷食。因為喉部正處在組織充血、代謝旺盛的時候，如果突然給予冷的刺激，會損傷聲帶。

C.少吃腥辣厚味的食物。

D.不吸煙、不喝酒。香煙中的有害物質直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引起血管擴張。吸煙還會導致聲門閉合不良，甚至引起聲帶的器質性病變，而影響音質。飲酒，尤其是烈性酒，對嗓子的損害更大。

E.女孩在月經期間，聲帶分泌物增多，或充血水腫引起嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。月經期間個別人發(fā)聲反而比平時響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實際上這是一種假象，這是因為月經期發(fā)聲后，聲帶會充血、水腫，反而彌補了聲帶原有的缺點。因此一定要注意保護嗓音，切莫過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而導致失音。

要點：

1.變聲期。

中學生進入青春期后，出現(xiàn)一定時間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲開始。約經過半年至一年的變聲階段，男生的嗓音從稚嫩的童聲轉變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇?，女生的變化則往往覺察不到。

2.男生的變聲。

在激素的影響下，男生喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快長大，向前突出形成喉結，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時期的男生常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時說話唱歌走調，或發(fā)聲時出現(xiàn)怪音。這時期特別要保護好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。

3.女生的變聲。

女孩在月經期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。月經期間個別人發(fā)聲反而比平時響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實際上這是一種假象。因為月經期發(fā)聲后，聲帶會充血、水腫，反面彌補了聲帶原有的缺點。

4.青少年職業(yè)用嗓者要注意什么呢？

應加強醫(yī)務監(jiān)督，定期檢查喉部，以便早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。選擇適合變聲前期和變聲期青少年音域變化的樂曲或語言材料教學，變聲期完成以前，不安排少年學員擔任需用嗓的舞臺任務。

5.順利渡過變聲期。

青少年在變聲期不要高聲喊叫，不要男聲模仿女調、女聲模仿男調等，樹立起科學的態(tài)度，認識到變音是正常的生理現(xiàn)象，自我調節(jié)，適應自身生理變化，避免聲帶出血、肥厚或聲帶小結，使其順利渡過變聲期。

五、青春期的心理衛(wèi)生

（一）青春期的心理特點

青春期的心理特點既帶有童年的痕跡，又出現(xiàn)了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、獨立性與依賴性、自覺性與沖動性等錯綜交織的，矛盾振蕩著他們的內心世界。

青春期的中學生從思維發(fā)展來說，抽象邏輯成分已經在一定程度上占有優(yōu)勢。思維的獨立性和批判性也有明顯的發(fā)展。他們不但能夠批判別人和書本上的意見，而且能夠提出自己的看法和疑問。不過，這種獨立性和批判性還很不成熟，看問題容易片面和膚淺，例如，有時把勇敢理解為冒險。

青春期的中學生情感反應強烈且情緒多變，但內心抑制力也有發(fā)展。中學生情感體驗豐富，對新鮮事物充滿情趣，敬佩英雄、憎恨惡人，能為自然景物的美而動心，也為人世的不平而憤慨。對班級和集體活動具有責任感、義務感。對朋友極重感情，有強烈的友誼需求。但是，這些情緒很容易波動，像“疾風怒濤”情緒來得快，平息得也快。平時易煩燥不安或出現(xiàn)莫名其妙的對立情緒。有時還表現(xiàn)出互相矛盾的情感，既能對別人有同情心，主動幫助老弱病人或有殘疾的同學，又可能會譏笑、欺侮小同學或身體不健全的人。

在意志活動方面，中學生的特點是常立志、志無常，果斷與輕率同時并存。俗話說“少年多志”，但在實現(xiàn)自己的志向時，又往往缺乏堅韌的毅力和自制力。

在個性心理特征方面集中表現(xiàn)為初中生自我意識增強和迅速發(fā)展。在智力上能夠學習一門比較系統(tǒng)的科學知識，理解一些理論問題，但看事物還很不全面、很不深刻。對學習任務開始能夠比較自覺地完成，但自我監(jiān)督的能力還很不夠。有參與集體活動和社會生活的主動性，但還不能像一個獨立的社會成員那樣，自覺控制自己的情感和支配自己的行動。在行為方式上常有成人感，討厭別人將自己當成孩子看，不愿意接受家長在生活方面的特別照顧，不喜歡父母干預自己的活動，甚至產生擺脫父母監(jiān)護的抵觸心理。他們希望自己是個“大人”受到人們重視，但行動上不免流露出稚氣。

（二）如何保持心理健康

人的心理與人的思想道德境界、人際關系、興趣愛好、生活習慣、身體健康狀況等是互相關聯(lián)的整體，因此，心理保健也不能單純地從心理方面著手，應該有心理保健的整體觀念。中學生的心理保健，要從以下各方面去努力：

1.樹立積極、正確的人生觀。

2.培養(yǎng)溝通能力，建立良好的人際關系。

3.積極參加集體活動，培養(yǎng)集體主義精神。

4.培養(yǎng)、發(fā)展自己的興趣愛好。

5.磨練自己的意志，提高自我調控能力。

6.掌握一些心理保健的具體方法，如：

A.發(fā)泄：人在有極大的委屈、煩惱、怒氣的時候，肯定想發(fā)泄出來，可以在沒人的地方大聲呼喊，使勁揮拳、頓腳、錘打不會破碎的東西來發(fā)泄，使心理漸漸恢復平靜。

B.傾訴：心里的煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關系親近的人傾訴一番，說得越痛快越好。

C.轉移：如果正趕上一種強大的心理壓力、心理沖擊可能會導致情感、舉止“大發(fā)作”的時候，應立即強制自己轉移注意力，轉移到一件感興趣又與前面的事情不相干的事物上去。

D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。可以按著與之相反的心理方向在內心提示自己：我不能那樣做，那樣做是錯誤的。

要點：

1.人格。

我們這里所說的人格是指人的行為品質的總和。在日常生活中，每個人的脾氣、能力、興趣都有其各自的特點，有的甚至截然相反。如有些人熱情、隨和，很合群，有的人則表現(xiàn)為冷漠而孤僻；有的人活潑開朗、有的人則好靜內向、甚至偏狹；有的人剛強而沉著、有的人怯懦浮躁等等。這些都代表著人格的不同特征。

2.青少年心理健康的標準。

（1）智力發(fā)展正常；

（2）情緒穩(wěn)定協(xié)調；

（3）心理特點符合實際年齡；

（4）行為協(xié)調，反應能力適度；

（5）人際關系的心理適應；

（6）個性的穩(wěn)定和健全。

3.心理健康。

理論上講，心理健康是這樣一種心理狀態(tài)：即對內部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會認可的形式進行適應。通俗的說，心理健康就是人遇到來自內心的情感沖動和外部的挫折都能適當緩解，不至于心理失調而影響正常的學習、工作和生活。

4.體育與心理健康。

各種體育活動都要求克服困難，體育競賽更是要求積極的競爭。它要求參與者樂觀豁達，能友善的與人相處，能團結合作的進行競爭。體育活動正為青少年認識自己和調節(jié)情感提供了機會。在青少年性格形成過程中積極參加體育活動與良好性格的形成是相輔相成、互相促進的。

5.養(yǎng)成幽默愉快的習慣。

幽默風趣或歡樂輕松，總是有益無害的。反之倘若整天愁眉苦臉、怨天尤人，就會成為醫(yī)院的常客了。在家庭中，尤其應該養(yǎng)成和悅談話的習慣，若在全家用餐時表露出苦惱、焦灼、害怕、警惕、責難的狀態(tài)，就會影響全家人的消化功能。

六、預防青少年冠心病和高血壓

（一）怎樣預防青少年冠心病

冠心病是一種?。课覀?yōu)槭裁匆A防它呢？

冠心病就是指心臟的冠狀動脈發(fā)生了粥樣硬化，其表現(xiàn)為在冠狀動脈內壁上可以見到黃色粥一樣的斑塊，所以稱為動脈粥樣硬化。它導致冠狀動脈管壁增厚變硬，失去彈性，管腔縮小。如使心肌缺血，產生劇痛，稱為心絞痛；如使心肌細胞壞死稱為心肌梗塞。

冠心病越來越威脅著中、老年人的健康和生命，已成為第一號殺手，我們不得不引起高度重視。

動脈粥樣斑塊是由脂肪紋發(fā)展來的。通過病理觀察，15歲時冠狀動脈可以出現(xiàn)脂肪紋。脂肪紋的發(fā)展結果有兩種可能：一是消失掉，二是發(fā)展為粥樣斑塊。粥樣斑塊一旦形成，要使它消失則比較困難。

所以到成年人才開始預防冠心病遠不如在青少年時期就預防要有效得多。因此，青少年期開始預防冠心病十分重要。

預防青少年冠心病要做到少吃動物脂肪含量多的食物；積極預防高血壓；保持樂觀的情緒；同時還要加強體質鍛煉。

從青少年時期就這樣做，那么到中老年時期，各種心血管疾病的發(fā)病就會大大降低。

（二）怎樣預防青少年高血壓

病人反復出現(xiàn)頑固性頭疼、頭暈、頭脹、心慌、耳鳴、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等癥狀，這就是高血壓癥狀。長期高血壓可出現(xiàn)高血壓腦病、腦出血，心臟、血管病變，腎血管病變等重癥?？梢姡哐獕簩θ梭w的危害非常大。為什么青少年也會出現(xiàn)高血壓癥狀呢？

青少年高血壓的病因主要來自遺傳因素和環(huán)境因素。有高血壓家庭史的子女比無高血壓家庭史者發(fā)生高血壓的可能性增大。環(huán)境因素可以增強或減弱遺傳因素的影響。

處于青春期的青少年患高血壓，是由于青春期植物神經功能紊亂引起的原發(fā)性高血壓，這叫青春期高血壓。常伴有心慌、面紅、出汗等癥狀。一般在青春期后隨著植物神經調節(jié)功能的恢復，高血壓癥狀將會消失。還有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血壓，叫繼發(fā)性高血壓。例如：患急性腎炎后，除出現(xiàn)腎臟疾病的癥狀之外，還伴有血壓升高。

近年的研究發(fā)現(xiàn)，青春期原發(fā)性高血壓較多，而且往往在獐至青春期就已經開始。因此，積極的預防和治療青少年時期的高血壓，就可以有效地降低成年時期高血壓病。

預防青少年高血壓，要做到下面幾點：

（1）經常參加體育鍛煉，增強體質，少吃動物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止體重超重。

（2）避免和消除各種不良的精神刺激和強烈的情緒激動，注意勞逸結合，防止各種原因引起的疲勞。

（3）對患原發(fā)性高血壓的青少年，每天的食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發(fā)生高血壓。

（4）定期檢查血壓。一般每學期檢查1次，必要時可測定血漿膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。對異常情況應該及時監(jiān)護。

　　要點：

1.高血壓的“生活療法”。

（1）低鹽飲食，多吃含鉀豐富的食物。

（2）限制抽煙，喝酒和咖啡等嗜好品。

（3）遵醫(yī)囑，做適量的運動。

（4）保持樂觀的心態(tài)，學會息怒、制怒。

（5）要有充足的睡眠。

2.冠心病的飲食療法。

由于不良的飲食習慣、不合理的食物結構，使人攝入大量含高膽固醇的食品，如肥肉、動物油、動物內臟等，就會導致動脈硬化，引發(fā)冠心病。要多吃蔬菜、水果，葷菜以魚肉為主，不吃肥肉，適當吃些雞、鴨肉，食油改用植物油。

3.冠心病的危險。

通常，冠心病的危險是來自兩方面的因素：一是不能改變的因素，如年齡、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以預防或糾正的因素，如吸煙、飲酒、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管病和肥胖以及精神因素等。

4.青少年也患高血壓嗎？

提到高血壓，人們一般認為這是成年人的疾病。其實，兒童和青少年也會患高血壓，而成年人的高血壓往往也是在兒童期或青春期開始的。所以，應當及早識別人群中可能罹患高血壓的人，以便進行有效的“一級預防”。

5.青少年高血壓。

青少年高血壓有兩種情況。一種是暫時性的，主要表現(xiàn)為收縮壓比較高，可達到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒張壓一般不高，患者平時沒有明顯的不適，只是在過度疲勞或劇烈運動時有頭暈、胸悶等癥狀；另一種高血壓是永久性的，這種情況占少數(shù)，由遺傳因素所致。

七、六大營養(yǎng)素的功能與作用

（一）蛋白質

蛋白質是人體最重要的營養(yǎng)素，它是生命的物質基礎。人體的細胞、組織、器官的主要成分是蛋白質。蛋白質由20多種氨基酸組成，人體所需的蛋白質，不能由其他營養(yǎng)素代替，必須保證供給。如果蛋白質長期供應不足，可能導致肌肉萎縮、體重減輕、貧血、對疾病的抵抗能力降低、生長遲緩，嚴重時可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良性水腫。由此可見，蛋白質在促進青少年生長發(fā)育和智力發(fā)展方面，有著十分重要的作用。

食物中的蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質。蛋白質含量較高的食物有奶、蛋、肉、魚和豆類制品，其他植物性食物也含有一定量的蛋白質。因此，同學們在吃飯時，應該做到葷素搭配，不同的食物所含氨基酸不同，可以取長補短，提高蛋白質的生理價值。

（二）脂肪

脂肪是油和脂的總稱，就是我們常說的油脂。凡是室溫下成液體狀態(tài)的稱為油，如菜子油等植物油；在室外溫下成固體狀態(tài)的稱為脂，如豬油等動物油。

脂肪的生理功能，首先是供給人體熱量和貯存能量。脂肪在各種營養(yǎng)素中產生的熱量最高，20～25%由我們從膳食中攝取的脂肪供給。脂肪中含有磷脂和膽固醇，能促進脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。脂肪酸能促進生長發(fā)育和維持皮膚、毛細管的正常功能，因此，要供給足量的必需脂肪酸。

在動物性食物中，禽肉、兔肉、魚肉、瘦肉含脂肪相對少些，但瘦肉中含不飽和脂肪酸多。因此，同學們在選擇膳食脂肪時，除了植物油外，還應注意選擇禽蛋類、魚類、豬、牛的瘦肉等含動物性脂肪的食物。

（三）碳水化合物

碳水化合物，又稱糖類，廣泛存在于谷類和根莖食物中。它的生理功能主要是：

A.供給能量。人體熱能消耗的60%以上來自碳水化合物。血中的葡萄糖稱為血糖，是碳水化合物在體內的運輸形式。葡萄糖是維持大腦正常功能必需的營養(yǎng)物質，腦中血糖濃度下降，可出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感。嚴重可出現(xiàn)低血糖昏迷。

B.參與人體組織構成。人體細胞、神經組織、結締組織等的構成都有碳水化合物。

C.協(xié)助脂肪代謝。脂肪在體內的正常代謝過程，必須有碳水化合物起協(xié)同作用。

D.保肝解毒。只有在肝糖原儲備較充足時，肝臟對砷、鉛、酒精等有毒物質才有較強的解毒作用。

糧食能提供充足的碳水化合物，因為淀粉屬多糖類，是膳食中碳水化合物的主要形式，多存在于谷類和薯類。

（四）維生素

維生素是維持生命不可缺少的一類營養(yǎng)素。人體對維生素需要量雖然微小，但其作用卻很重要。它與人體生長發(fā)育，體內細胞的新陳代謝和維持正常生理活動都有密切關系。

下面我們來看看幾種維生素的缺乏所帶來的后果。

（1）缺乏維生素A，可能導致視力下降，夜間視力模糊，患“夜盲癥”，引起上皮細胞退變，使皮膚干燥，對傳染病抵抗能力下降等。

（2）缺乏維生素D，可發(fā)生骨質軟化或骨質疏松等癥狀，如佝僂病就是維生素D缺乏引起的。

（3）缺乏維生素B，出現(xiàn)口腔潰瘍、口角炎、唇炎、舌炎等。

（4）維生素C長期缺乏可發(fā)生壞血病，表現(xiàn)為牙齦出血，嚴重者可導致粘膜出血、鼻子流血，皮下等全身有廣泛的出血點，傷口不易愈合等。

（五）無機鹽

無機鹽又稱礦物質。人體需要的無機鹽在體內的含量，可分為常量元素和微量元素。常量元素如鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂等。目前已知人體所需的微量元素有：鐵、碘、氟、硒、銅、錳、鋁、鈷、鉻、鎳、錫、硅和釩。

現(xiàn)在我們來談談三種常見的無機鹽。

鈣：它是構成骨骼和牙齒的主要成分。青少年缺鈣可影響身高的增長和牙齒的鈣化。食物中鈣的主要來源是奶、奶制品、蝦皮、芝麻醬、豆類、骨頭湯等。

鐵：主要分于人體的血液、肝、脾、骨髓等組織中。鐵元素缺乏會導致缺鐵性貧血。食物中鐵主要來源是動物肝臟、動物血、瘦肉和某些蔬菜。

鋅：是人體多種酶的組成成分或激活劑。人體缺鋅會引起生長發(fā)育緩慢、性成熟推遲、對疾病的抵抗力和免疫力降低等。防止缺鋅，平時應多吃海產品、瘦肉、魚及核桃等。

（六）水

水是人體不可缺少的物質，水占體重的70%左右。

水的生理功能有：組成細胞組織的成分；參與人體各種生理功能，如養(yǎng)分的消化、吸收和運輸，廢物的運送和排出，以及調節(jié)體溫。中學生一般每天需水量如按體重計算，則為每公斤體重需要50毫升水，這樣才能達到身體中水分攝入和排出的平衡狀態(tài)。

　　要點：

1.蛋白質。

“生命是蛋白質的存在形式”，沒有蛋白質就沒有生命。一個成年人一天約需80克蛋白質，如果攝入不足30克，半個月左右就會發(fā)生浮腫。蛋白質的來源主要有動物蛋白和植物蛋白兩類，動物蛋白在乳類、蛋類、魚類和肉類中含量豐富，植物蛋白多含在豆類和糧食中。

2.比賽前為什么不宜吃高脂肪、高蛋白飲食？

蛋白質是產生熱能的營養(yǎng)物質之一，它轉化成熱能很費事，大致兩氨基酸分子才能轉化為一個葡萄糖分子，而且在這復雜的過程中還產生氨、硫化物等使人疲倦的成分。因此，攝入過多蛋白質，不但不能使身體內部處于有利狀態(tài)，反而使碳水化合物攝入相對減少，以致發(fā)生低血糖而使運動能力下降。

3.脂肪對女生有什么作用？

脂肪能滋潤皮膚，保持體溫，使胸部隆起，臀部豐滿，保持女性特有的曲線美。而且對生長發(fā)育，尤其是月經初潮，性器官的發(fā)育，以及生兒育女都會產生影響，當體內脂肪少于17%時，就會影響健康。

4.碳水化合物。

多吃碳水化合物較多的主食可以增強活力。碳水化合物是人體主要熱能的來源，但如果攝入碳水化合物過高，機體會迅速將體內過高的糖轉化為脂肪，使體重增加，脂肪加厚，不僅使身體發(fā)胖，還會對心血管不利。

5.多喝水。

歐美的心理學家發(fā)現(xiàn)，體內失水2%就會使心理功能受損，而心理功能受損的人，勢必影響生理功能，從而加速衰老。多喝水，不論其究竟有多大防老和延壽之功，但這畢竟是簡便易行而又有益無害的方法，我們應當身體力行之。

八、青春期的健與美

（一）健康美

愛美之心人皆有之。青少年向往健美，追求健美，是理所當然的，這是人類社會進步的象征，也是社會興旺和國家經濟、文化發(fā)達的一個重要標志。身體健康是人體自然美的基礎，它主要表現(xiàn)在：

皮膚美。皮膚是健康的鏡子，滿面紅光，皮膚滋潤而有彈性，再加上健康的膚色，就能給人以美的感受。它是一個人營養(yǎng)狀況、精神狀態(tài)、衛(wèi)生習慣以及生活方式的綜合反映。

形體美。良好的體型主要標準是：骨骼發(fā)育正常；肌肉發(fā)達勻稱；皮下脂肪適當；雙肩對稱，男寬女圓；脊柱正視垂直，側看曲度正常。青春發(fā)育期是人一生中塑造形體美的最佳時期，要加強體育鍛煉，這樣不但能最大限度地發(fā)揮遺傳優(yōu)勢，而且還可能改變某些遺傳因素帶來的不足，從而使自己的體型更加勻稱、協(xié)調、優(yōu)美。

（二）裝飾美

裝飾美是指衣著、發(fā)型、化妝等人為加工的美。中學生在衣著上要求活潑、整潔、美觀、大方，切不可把社會上流行的款式都搬到自己身上。衣服要淡雅、樸素，給人以清秀、俊美之感。發(fā)型也要與自己的年齡、身材等相協(xié)調，如男生蓄長發(fā)就失去了純真的學生味，而女生燙發(fā)失去了少女的天真活潑。

總之，打扮要適度，切不可抹煞了中學生自然美的優(yōu)勢，否則會走向反面。

（三）風度美

注意培養(yǎng)高尚的思想和情操，首先做到“心靈美”。

我們可以想象，一個容顏姣好、身材勻稱、體態(tài)嬌健的中學生，如出言不遜，舉止庸俗，不懂禮貌，這能算美嗎？相反一個談吐文雅，舉止端莊，彬彬有禮的青年，即使相貌平常，也會不同凡響?！　?/p>

要點：

1.什么是真正的健美呢？

人人都希望自己有一個健美的身體，一般應該有如下的標準：

（1）生長發(fā)育正常，體態(tài)勻稱；

（2）身體健康無疾??；

（3）精神飽滿，精力旺盛；

（4）肌肉發(fā)達，體態(tài)豐滿；

（5）行、立、坐姿勢正確，無不良習慣。

2.妙齡少女莫束胸。

束胸對身體健康是有害的。女孩子進入青春發(fā)育期后，乳房逐漸發(fā)育，有些女孩子為此而感到害羞，特別是身體壯實、早熟的女孩子，常常因為同齡的其他女孩子還沒有發(fā)育，而為自己豐滿的乳房而害羞，因而穿緊身內衣，緊緊束住胸部，以壓迫乳房的隆起。

3.男性可以勒腰嗎？

男子勒腰，固然顯得利落，但勒得過緊，也防礙內臟的發(fā)育。圍腰帶的部位，正是腸子所在，腸子受擠，它就推擠胃、肝、脾等內臟，影響這些內臟的活動和血液的出入；同時，胃腸往上頂，占據了肺的位置，連呼吸都受影響，尤其是飯后，就覺得胸口特別脹飽，還感到氣緊，這就是勒腰的緣故。

4.男生的胡須。

男同學到一定年齡就要長胡須，有的長得早些多些，有的長得晚些少些，有的集中于口唇周圍，有的遍及兩腮，這些都是正常生理現(xiàn)象。胡須的出現(xiàn)，意味著男青年第二性征的發(fā)育。長胡須是男性的特征之一，如果修飾得當，會使男性美更加突出，更富有男子漢的氣質。

5.爬行可以健身嗎？

爬行可改善全身血液循環(huán)和心腦的血液供應，還可使全身重量分散到四肢，減輕腰椎的負擔，有助于鍛煉腰部韌帶肌肉。因此主張每天平睡或平臥，也可在潔凈的地板上緩慢爬行30分鐘，每天1～2次，以有益于健康。

九、脊柱彎曲異常的預防

（一）造成脊柱彎曲異常的原因

同學們都知道，人和猴子最大的區(qū)別在于人能夠直立行走，而猴子只能爬著走。人類經過幾千年的進化，才能夠直立起來。你們知道人類能夠直立行走，全身彎曲運動自由是靠什么嗎？主要靠的是脊柱。

人體脊柱不是筆直的，它有4個正常的生理性彎曲。這些彎曲的形成是與人類的直立行走相應，能緩沖劇烈運動時對腦的震蕩，并有利于身體平衡。如果脊柱失去正常的生理彎曲或在生理彎曲之外出現(xiàn)脊柱彎曲異常。（脊柱彎曲異常通常表現(xiàn)為含胸、駝背、左右肩高低不一致。）這不僅影響一個人的體形，還防礙心肺等重要臟器的生長發(fā)育及其功能的正常發(fā)揮。

同學們的脊柱生長就像樹林和平共處一樣。脊柱骨及其韌帶具有很大的柔韌性，可塑性，不易骨折，但在外力作用下卻很容易變形。同學們在閱讀、書寫或勞動時如果姿勢不正確，斜扭著身子看書、寫字，或者是長期單肩背書包和單手提重物，這些都很容易造成脊柱生長壓力，使脊柱彎曲異常。

造成脊柱彎曲異常的另外一個原因是缺乏體育鍛煉。有的同學平時很少參加體育運動，尤其是那些身體素質較差的同學，緊張力比較低，又不喜歡參加體育鍛煉，在不良姿勢的影響下，就會出現(xiàn)脊柱彎曲異常。

（二）怎樣預防脊柱彎曲異常

脊柱彎曲異常會給同學們帶來較大的危害，我們不得不引起高度重視。那么，怎樣才能預防脊柱彎曲異常發(fā)生，保證我們身體的健康成長呢？請同學們一定要記住下面幾點：

1.養(yǎng)成正確的坐、立、行姿勢。

2.要使用適合自己身高的課桌椅。

3.改變單肩背書包和單手提重物的習慣，注意養(yǎng)成左右兩邊輪流背書包和提重物的習慣。

4.加強體育鍛煉，認真上好體育課，做好每一節(jié)體操。

5.保證合理的營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、雞蛋、牛奶等，以利于促進脊柱正常發(fā)育。

如果已形成脊柱彎曲異常，怎么辦？你可以在醫(yī)生或體育老師幫助下做矯正體操，加強背部肌肉的緊張力，糾正身體的不良姿勢，使軀干兩側的肌肉得到平衡發(fā)展，消除已存在的異常彎曲。

　　要點：

1.人骨的形狀？

人骨按形狀分成長骨、短骨和扁骨。長骨長而硬，兩端膨大的部分叫做骨骺，中間成管狀的叫骨干，髖部可容納骨髓。大腿骨、手臂骨都是長骨；短骨較小，形如立方體，耐壓，它分布在既能靈活運動又要承受壓力的部位，如手腕骨；扁骨形狀多樣，如顱頂板骨、肋骨等。此外，還有一些形狀不規(guī)則的骨，如分布在顱底的蝶骨，脊椎中的椎骨。

2.堅硬無比的骨皮質是由什么組成的呢？

這里有一張成分配方：水50%、脂肪15.75%、有機物（骨膠質等）12.4%、無機物（鈣、鎂、鈉、磷等）21.85%。正是這些物質的構成才保證了骨骼有一定的堅硬度。

3.頸椎病。

伏案工作學習的人易患頸椎病。頭頸不要長時間扭向一側，要注意休息，讓頸背部肌肉放松。如整夜將頭向一側歪著，會使頸背部肌肉和頸椎韌帶呈扭曲狀態(tài)。長期如此，到了中年，就會發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時要從頭部枕到頸部，以平臥為主，側臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。

4.怎樣注意閱讀衛(wèi)生？

正確坐姿的要求是：骨骼盡可能多地負擔身體的重量，把肌肉負擔減低到最小限度。做到這一點，脊柱要正直，不過分前傾、不歪斜、不聳肩、不側身、不伏在桌面上。另外，大腿要放平，兩腳著地。

5.正確的立姿。

適當變換各種站立姿勢，使各骨骼關節(jié)受力適宜，有利于人體各骨骼關節(jié)的生長發(fā)育，并形成健美的體態(tài)姿勢。尤其是青少年在生長發(fā)育期，更應重視“適立養(yǎng)骨”。至于“久立傷骨”，是指長時間單調的站立姿勢，會影響人體某些骨骼關節(jié)的生長發(fā)育，或導致某些骨骼關節(jié)發(fā)育畸形或活動障礙。

十、上呼吸道感染的預防

（一）什么是上呼吸道感染

我們知道，人的呼吸系統(tǒng)是由鼻、咽、喉、氣管和肺部組成的。鼻、咽、喉就是組成上呼吸道的主要器官。上呼吸道感染是指鼻腔、咽和喉部的炎癥。發(fā)病時，會出現(xiàn)頭痛、鼻塞、流涕、打噴嚏、咽干痛、咳嗽等，全身不適、疲乏無力、食欲不振、怕冷、繼而有發(fā)熱現(xiàn)象。

在生活中，細菌的感染和流行性感冒都能使上呼吸道受到感染。流行性感冒，起病急，病人突然畏寒、高熱，感覺劇烈頭痛、眼脹痛、咽喉干痛、全身酸痛等癥狀。

（二）如何預防上呼吸道感染

人的各種疾病發(fā)生，都與身體素質有關。身體素質的好壞直接影響到對細菌的感染和對各種疾病的抵抗能力。當然，不管身體素質怎樣，同學們都得預防疾病的發(fā)生。下面我們就來談談如何預防上呼吸道的感染。

首先，我們要積極參與各種體育鍛煉。通過體育鍛煉來改善和增強身體各系統(tǒng)的功能作用，提高身體素質，如跑步、打球、體操等等。

第二，要有生活規(guī)律，不要吃腥辣有刺激性的食物，更不要吸煙、飲酒，因為煙、酒都是刺激因素很強的東西。在吸煙、飲酒的過程中，煙酒經過鼻、咽、喉就會受到強烈的刺激，造成上呼吸道感染，產生炎癥。長期吸煙、飲酒出現(xiàn)咽喉炎、氣管炎或支氣管炎。所以，青少年學生不要吸煙、飲酒，不要吃刺激性強的食物，以免造成上呼吸道感染。

第三，要根據氣候的變化加減衣服，以保持身體舒適。因為，氣候的變化也會影響人體不適，如果不注意自我調節(jié)，也會出現(xiàn)感冒或中暑，進而感染上呼吸道。

此外，還要注意衛(wèi)生，防止病從口入。出門在外一定要防止流行病的傳染。

要點：

1.急性上呼吸道感染注意事項。

（1）有些疾病，如流腦、乙腦等，早期表現(xiàn)與上呼吸道感染十分相似，因此，在家中治療病情不見好轉，反而有加重趨勢的，應及時送醫(yī)院診治。

（2）本病一般不使用磺胺藥或抗生素類藥物，只有細菌感染時才可使用。

2.急性扁桃體炎注意事項。

（1）如病人對復方新諾明過敏，可改服乙酰螺旋霉素或其他抗生素；

（2）青霉素肌肉注射應先作皮膚過敏試驗，陰性者才能注射；

（3）病情嚴重應去醫(yī)院治療；

（4）反復發(fā)作的慢性扁桃體炎可手術摘除扁桃體。

3.腹式呼吸的具體鍛煉方法。

具體方法是仰臥、閉嘴，以鼻呼吸，按照每分鐘五至六次進行。進行腹式鍛煉要因人而異、量力而行，關鍵是在吸氣時，要根據腹部的降陷幅度及自己當時的能力而定，不可操之過急，要由淺入深。每次及每日鍛煉時間自行酌定。

4.兒童哮喘激素吸入療法。

哮喘是兒童常見病之一。傳統(tǒng)的治療多是給予茶堿、舒喘靈等支氣管擴張劑。近年由于激素吸入療法具有簡單易行，療效可靠，且近期副作用少等優(yōu)點而被迅速推廣，因而逐漸取代傳統(tǒng)藥物而成為治療的主要手段。

5.呼吸系統(tǒng)的主要功能。

呼吸系統(tǒng)的主要功能是通過人體生理呼吸運動，吸入空氣中的氧氣，呼出血液中的二氧化碳，來維持人體的生命活動。這一過程是在肺泡內完成的，所以說肺泡是進行氣體交換的場所，肺是人體呼吸系統(tǒng)的主要器官。此外，呼吸系統(tǒng)中的鼻又是嗅覺器官，喉還具有發(fā)音功能。

十一、心理障礙的表現(xiàn)及調節(jié)

（一）心理障礙的表現(xiàn)

同學們在學校、家庭和社會的生活和學習過程中，會遇到各種各樣的矛盾和沖突，造成心理障礙。如果自己不及時從心理障礙中走出來，會影響學習和身心健康。同學們常出現(xiàn)的心理障礙有：

A.厭學：有的同學沒有正確的人生目標，對學習不感興趣，一遇到學習方面的事情就心煩，甚至曠課、逃學，厭學，有的表現(xiàn)在某學科上，有的表現(xiàn)在各學科上。

B.考試過度緊張：同學們到學校來的目的主要是學習，而檢查老師的教學和學生學習效果是通過考試來了解的。然而，考試過度緊張是一種心理障礙，它會造成考試的失誤，影響成績。

C.自卑：自卑是一種心理缺陷。它表現(xiàn)認為自己不如別人，做事情沒有信心，生活態(tài)度消極，情緒低沉，孤獨苦悶，有可能發(fā)展為更嚴重的心理疾病。

D.逆反心理：逆反心理是一種內發(fā)的反向力量。是對他人的教育、指導、幫助產生抵觸，不順從的情緒體驗和行為方式。主要原因是由于自我意識水平低，認識問題片面造成的。有逆反心理的同學總覺得聽別人的意見，沒有了自己的主見，而且總懷疑別人的誠意和好心。

（二）心理障礙的調節(jié)

常人說得好：有病治病，無病防病。出現(xiàn)了心理健康的同學應該馬上進行自我調節(jié)，恢復心理健康。如何調節(jié)心理健康呢？同學們要從以下幾個方面去努力：

首先，要樹立正確的人生目的，增強自己的責任感。要充分認識到，不好好學習，就是對家長、對老師、對國家不負責任。要自我培養(yǎng)學習興趣，鍛煉意志力，用意志力強制自己專心學習。

其次，要對自己有信心，既要看到自己的優(yōu)點又要善于發(fā)現(xiàn)自己的缺點。受到挫折要冷靜分析原因，找出對策。經常與同學、老師、家長交談，征求意見，從他們的肯定與希望中吸取力量。

另外，還要不斷提出自己的意識水平，對他人的批評教育和指導幫助要虛心接受。經常參加集體活動，把個人融于集體之中，培養(yǎng)自己的集體主義精神，克服“自我中心“的個體意識，促進自己的心理健康。

再者，培養(yǎng)和發(fā)展自己的興趣和愛好。我們的生活豐富多彩，充滿情趣，除了使人獲得某些智能，增長知識外，還能使人得到一定程度的心理滿足，調節(jié)人的精神狀態(tài)。

最后是磨練自己意志，提高自我調控能力。人的意志品質在心理保健方面具有特別重要的作用。磨練自己的意志可以從多方面入手，如：從小事情做起，培養(yǎng)自己的自制能力，逐漸增加難度，使意志越來越堅強；學會自己跟自己“作對“，越是不易堅持的事，越要堅持做下去；在艱苦的勞動或體育鍛煉中，自找苦吃等。磨練意志是一個長時間的艱苦的過程，必須用意志來磨練意志。

　　要點：

1.說謊。

心理學家認為，說謊不但使一個人的內心世界感到慚愧，而且會使整個循環(huán)系統(tǒng)都受到影響。有的手掌出汗，呼吸短促與心跳加快，也有的血壓增高、胃分泌失調等。說謊一旦成為習慣，血壓經常增高而得不到恢復，胃由于經常受刺激，就可能發(fā)生持久性的消化不良。

2.人格障礙類型。

人格障礙有多種類型，主要有偏執(zhí)型人格障礙、情感型人格障礙、分裂型人格障礙、暴發(fā)型人格障礙、強迫型人格障礙、癔癥型人格障礙和悖德型人格障礙等。

3.社交恐怖。

社交恐怖的表現(xiàn)是：不敢與人交往，不敢參加集體活動。一旦參加就感到害躁，面紅心慌，擔心被別人注視。社交恐怖不但嚴重影響學習，而且還直接影響到人與人之間的關系。所以有這種心理的人深感煩惱痛苦，嚴重的還會產生消極厭世的情緒，阻礙了他們社會適應能力的發(fā)展。

4.如何面對挫折。

正確的態(tài)度是對于挫折應該作科學的分析。首先要認識挫折對于人們，既不疏遠，也不陌生，從某種意義上說，甚至相當密切。其實挫折永遠和追求同根。一個人只要有上進的要求，有奮發(fā)的愿望，有攀登的激情，有沖刺的決心，那么在剛剛舉步之際，便注定了在他的前途中會遇到不少挫折的羈絆。

5.什么是心身疾?。?/p>

人是一個有機的整體，精神和軀體在這統(tǒng)一的生命系統(tǒng)里共同起作用，影響著人體的健康和疾病。發(fā)生疾病的原因很多，但可歸納為體因和心因兩大類。在疾病的發(fā)生和演變時，心理因素起主要作用，軀體疾病被稱為心理疾病或心身疾病。

十二、運動損傷的預防

（一）運動損傷的原因

同學們在進行體育鍛煉時，除了注意活動安排的科學性外，還要考慮自身的發(fā)育情況和原有的鍛煉基礎。對于一些高難及危險動作不可簡單效仿他人，更不可在沒有教師的指導下魯莽從事，否則容易造成運動損傷。

運動損傷不僅給身體帶來痛苦，還會對以后的體育鍛煉造成害怕心理，產生逃避念頭。同學們在體育鍛煉中，發(fā)生率較高的是肌肉拉傷，其次是腰及關節(jié)扭傷和骨折。

發(fā)生這些損傷的主要原因：一個是思想認識不足，同學們在鍛煉時，思想注意力不集中，急于求成，做些力所不及的動作，而老師忽視了必要的安全教育，這是造成損傷的直接原因。

其次是準備活動不充分，肌肉及生理機能尚未達到活動所需要的狀態(tài)。在運動前如果不做必要的準備活動，特別是冬季，關節(jié)、肌肉和韌帶都處于僵直狀態(tài)，身體、生理功能處于低下狀態(tài)，動作過猛或粗暴或突然用力，都會引起損傷。再一個是疲勞過度，使肌肉機能降低，力量減弱，全身協(xié)調性下降。再一個值得注意的是，運動技術或姿勢不正確，同學們如果學到體育運動的新項目，基本技能未掌握是發(fā)生損傷的常見原因。如投擲項目易損傷肩部。在我們生活中，也有因單杠、雙杠、排球欄等不穩(wěn)固而造成受傷。場地不平或太光滑及高溫、嚴寒、風沙太大等惡劣氣候條件下進行體育鍛煉，也是造成運動損傷的原因。

（二）運動損傷的預防

在體育鍛煉中，預防運動損傷，對增強體質、掌握運動技能均有重要意義。因此，同學們要注意以下幾點：

A.保持對體育鍛煉的飽滿情緒。一個人的情緒活動與各器官的工作能力有密切關系的，能改善各器官的物質代謝水平，因此保持飽滿的鍛煉熱情能預防損傷的發(fā)生。俗話說“樂此不?！笔怯械览淼?。

B.運動前要充分做好準備運動，加強易傷部位肌肉的力量和韌性練習，避免局部負擔過重。加強關節(jié)靈活性和協(xié)調性訓練，經常進行腰部按摩，掌握一些自我保護的方法，運動結束時認真做好整理活動。

C.認真學習并掌握每項鍛煉活動的技術動作。

D.運動時要注意運動場地的平坦及周圍無明顯障礙物。

E.對容易發(fā)生損傷的項目或沒有把握完成的動作，一定要認真做好保護工作。特別是做高難動作時要有人在旁保護。

F.運動后做局部和全身的按摩，有條件時可洗熱水澡。

G.注意營養(yǎng)補充。

H.著裝要符合要求。參加體育鍛煉時，要穿輕便、合體的運動裝，要穿軟底鞋。不要戴別針，口袋里不要放小刀和其他堅硬物體。

要點：

1.劇烈活動要注意什么呢？

人體在劇烈活動后，自主神經系統(tǒng)由緊張狀態(tài)恢復到安靜狀態(tài)需要一定的時間。如果劇烈運動后立即坐下或躺下，下肢中止循環(huán)輔助泵的功能，而心臟仍將大量血液送到下肢，就會使下肢瘀血腫脹，而腦部及身體其它部分缺血，容易發(fā)生“重力性休克”。

2.業(yè)余體育訓練。

是利用課余時間對有一定體育特長或愛好的學生進行特殊的體育訓練。組織形式有少年業(yè)余體校、學校運動隊、體育特長班、競技學校等，目的是提高學生的競技能力和運動成績，培養(yǎng)競技運動的后備人才。

3.運動服裝。

應著符合運動項目要求的運動服、鞋，有利于發(fā)揮潛力、提高成績和防止運動創(chuàng)傷。不隨身攜帶筆、小刀等硬、尖物，避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生。運動后應立即更換潮濕的衣服，擦干汗水。冬天，在運動間歇時，要注意添衣保暖。

4.忌在強烈的陽光照射下鍛煉。

陽光中有一種紅外線在夏天格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、骨骼而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以后進行，而且鍛煉時間不宜太長，運動量也不宜過大。

5.月經期間不參加劇烈活動。

來月經雖是健康女子的正常生理現(xiàn)象，但在行經期間整個身體都會發(fā)生一些變化。這時，不僅生殖器官要發(fā)生一系列改變，身體的應急能力也比較低下，反應比較遲鈍，處于疲勞狀態(tài)，如果這時再做劇烈的體育運動，如打球、長跑或游泳等，不但得不到運動的效果，達不到鍛煉身體和提高運動技能的目的，反而對身體健康有害。

十三、預防青少年冠心病和高血壓

（一）怎樣預防青少年冠心病

冠心病是一種?。课覀?yōu)槭裁匆A防它呢？

冠心病越來越威脅著中、老年人的健康和生命，已成為第一號殺手，我們不得不引起高度重視。

所以到成年人才開始預防冠心病遠不如在青少年時期就預防要有效得多。因此，青少年期開始預防冠心病十分重要。

預防青少年冠心病要做到少吃動物脂肪含量多的食物；積極預防高血壓；保持樂觀的情緒；同時還要加強體質鍛煉。

從青少年時期就這樣做，那么到中老年時期，各種心血管疾病的發(fā)病就會大大降低。

（二）怎樣預防青少年高血壓

預防青少年高血壓，要做到下面幾點：

（1）經常參加體育鍛煉，增強體質，少吃動物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止體重超重。

（2）避免和消除各種不良的精神刺激和強烈的情緒激動，注意勞逸結合，防止各種原因引起的疲勞。

（3）對患原發(fā)性高血壓的青少年，每天的食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發(fā)生高血壓。

（4）定期檢查血壓。一般每學期檢查1次，必要時可測定血漿膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。對異常情況應該及時監(jiān)護。

要點：

1.高血壓的“生活療法”。

（1）低鹽飲食，多吃含鉀豐富的食物。

（2）限制抽煙，喝酒和咖啡等嗜好品。

（3）遵醫(yī)囑，做適量的運動。

（4）保持樂觀的心態(tài)，學會息怒、制怒。

（5）要有充足的睡眠。

2.冠心病的飲食療法。

3.冠心病的危險。

4.青少年也患高血壓嗎？

5.青少年高血壓。

十四、預防營養(yǎng)缺乏癥

（一）預防缺鐵性貧血

當人體血液中的血紅蛋白濃度或紅細胞數(shù)量低于正常水平時，就稱之為貧血。

引起貧血的原因很多，其中由于體內鐵的缺乏而導致的貧血最為常見，這類貧血即為缺鐵性貧血。兒童、青少年正值生長發(fā)育期，生長速度和血容量都增加很快，如果不及時供給含鐵豐富的食品，就會發(fā)生缺鐵性貧血。另外，失血也會導致體內鐵的損失。

怎樣預防青少年缺鐵性貧血呢？

首先，要早期發(fā)現(xiàn)貧血，中學生每年至少應該查一次血紅蛋白；

其次，盡量增加肉、禽、魚以及動物內臟的攝入量，選擇含鐵量較高的蔬菜類和豆類食品來補充鐵；

第三，多吃些富含維生素C的食品，因為維生素C可促進人體對鐵的吸收，應多吃柑桔、棗、彌猴桃、西紅柿等，以幫助食物中鐵質的吸收，有助于預防缺鐵性貧血。

（二）預防碘缺乏病

碘是與人體健康有著密切關系的微量元素之一。

碘在體內的主要功能是參與合成甲狀腺激素，這種激素具有興奮神經系統(tǒng)，促進骨骼生長發(fā)育，影響人體新陳代謝的作用。當?shù)獠蛔銜r，體內甲狀腺素含量水平下降，導致甲狀腺腫大（俗稱“大脖子病”）。在我國，因碘缺乏而造成的疾病較為嚴重。因此，國家規(guī)定食鹽中必須加碘，以滿足人體對碘的需要，預防碘缺乏病。

一個人每天攝入150毫克的碘就能完全預防碘缺乏癥，而處于青春發(fā)育期的青少年還應該高于此量。

人體所需的碘一般可以從飲水、食物及食鹽中取得。海產品是最豐富的碘的供給來源，最好每星期能食用一至二次海產品，如海魚、紫菜、蝦皮等。

（三）預防維生素缺乏癥

維生素是維持人體正常生理功能的一種有機物，已確定為人體所必需的維生素有維生素A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C、尼克酸和葉酸等。

維生素在機體內并不提供熱能，一般也不是機體的構成成分，人體通常只需要極少的數(shù)量，就可以滿足機體生理功能的需要，但絕對不能缺少。如果機體一旦缺少，就會出現(xiàn)各種疾病。

多數(shù)維生素不能在人體內合成，或者合成量不足，難以滿足人體的需要。因此，必須經常從食物中攝取。

那么我們怎樣獲得這些維生素呢？我們主要從食物中獲取，如：維生素A以魚肝油含量為多，在各種動物肝臟、腎、乳和蛋黃中含量豐富。胡蘿卜、辣椒、有色蔬菜，以及杏、柿子中含有一定的維生素A原，在體內可轉化成維生素A。平常，注意多曬太陽可補足對維生素D的需要。在糧谷的米胚、米糠、麥麩、豆類，動物心、肝、腦、腎、瘦肉和禽、蛋中可獲取維生素B。在新鮮蔬菜和水果中可獲取維生素C。

要點：

1.微量元素。

微量元素，顧名思義含量甚微，是在人體中含量小于0.01%，僅占人體元素總和的0.05%，在適當?shù)臐舛认戮哂兄匾碜饔玫囊恍┰亍Ｒ驯皇澜绻J的對維持機體生命活動不可缺少的必要元素有14種，即鐵、銅、碘、氟、錳、鈷、鋅、鎳、鉻、硅、錫、釩、鋁、硒，人體每天攝入量以毫克或微克計算。

2.自察維生素缺乏癥。

眼睛發(fā)干、夜間走路看不清、頭發(fā)干燥無光澤、角膜炎，是缺少維生素A。牙床常紅腫、出血、渾身無力、極易疲倦、碰破傷口不易愈合，是缺少維生素C。下肢無力、肌肉疼痛、惡心、腳氣、神經失調、失眠等，是缺少維生素B1。口腔起泡、潰瘍、爛嘴角、皮膚病、神經失調，是缺少維生素B2。

3.鐵質對人體的影響。

鐵質是人體不可少的重要元素，沒有鐵質就不能給人體的輸氧系統(tǒng)制造出新的紅血球，人體器官就會由于缺氧而不能正常運作，人就會覺得精神不振，容易生病?？墒氰F質吸收后幾乎一點一滴都不會流失，除非失血，包括月經、分娩、創(chuàng)傷或獻血。

4.怎樣發(fā)現(xiàn)得了貧血？

（1）貧血與精神。平時活潑嬉笑如常，突然精神萎靡，表明病情趨重。

（2）貧血與呼吸?；顒雍蟪霈F(xiàn)氣急，心跳快，甚至動輒出汗，提示貧血程度嚴重。

（3）貧血與小便。如尿色深似紅茶或醬油，伴皮膚鞏膜黃染，考慮溶血癥。

5.食鹽要限量。

食鹽含鈉和氯，這兩者都是人體必需的營養(yǎng)素，但是，攝取過多的鈉鹽是高血壓產生的主要原因之一，流行病學調查結果表明，鈉的攝入量與高血壓的發(fā)病率呈正相關。如果高血壓患者嚴格限制鈉的攝入量，往往有利血壓的下降，因而食鹽不宜多吃。

十五、疾病預防

（一）鉤端螺旋體病

鉤端螺旋體病是由致病性鉤端螺旋體引起的人畜共患病，簡稱鉤體病。主要傳染源是老鼠和豬、狗、牛，帶有這種病菌的鼠和豬排出的尿液中含有大量鉤端螺旋體，人接觸了被這種尿液污染的水就會受到傳染。

鉤體病嚴重者，有可能導致死亡，如肺大出血型鉤體病。

對各型鉤體病均應強調早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療和就地治療的原則。病人應臥床休息，用青霉素治療。預防措施主要有：

1.加強個人防護，盡量減少或避免與疫水接觸的機會。

2.管好豬、狗等家畜，不讓其排泄物污染水源。

3.杜絕或減少老鼠生存的條件，大力開展滅鼠活動。

4.注意個人衛(wèi)生，禁止隨地小便。

5.有條件的可接種鉤體疫苗。

6.病人糞尿用石灰或漂白粉消毒。

（二）病毒性肝炎

搞好環(huán)境衛(wèi)生，保護水源不受污染。要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生的習慣。

學校食堂要實行分餐制，并要有嚴格的衛(wèi)生消毒制度。

不濫用血液制品和生物制品。

要及時注射疫苗，以有效的防止各類病毒性肝病的發(fā)生與流行。

（三）自我保健

自我保健是指個人、家庭、鄰里、親友和同事自發(fā)的保健活動。它的內容包括維護和促進健康、預防疾病、自我診斷、自我治療以及在醫(yī)療機構診斷后的繼續(xù)自我保健等。

自我保健是建立在新的健康觀念基礎上的保健活動，因此必須從有利于身心健康的角度出發(fā)，對生理、心理、環(huán)境及行為進行合理調節(jié)，對精神緊張、壓抑及不健康的生活方式加以全面的控制。

自我保健的措施較多，主要分為個人保健措施、家庭自我保健和社會自我保健措施。

個人自我保健措施是自我保健的核心。主要是自我管理，它在觀念上強調自己對自己的健康負責，要求按照衛(wèi)生基本常識經常對健康狀況進行自我觀察，找出影響健康的原因，并積極改變相應的不良行為或生活方式，樹立信心，以達到維護、促進健康的目的。

家庭是開展自我保健的基本單位，主要是通過家庭成員之間相互傳播衛(wèi)生知識，共同樹立健康觀念，為增進整個家庭的健康而共同做好保健工作。

社會自我保健主要是不斷改變人們舊的健康觀念，樹立新的健康觀念。

要點：

1.乙肝疫苗為什么能預防乙型肝炎？

乙型肝炎疫苗是經過特殊處理過的乙型肝炎病毒制成，進入人體后可生成相應的抗乙型肝炎病毒抗體，這些抗體便會在體內保存相當長的一段時間，使以后侵入的乙肝病毒無法生存和繁殖，從而起到保護和預防作用。

2.為什么病毒可致人于死地？

人類的病毒性疾病約占全部傳染病中的80%，其傳染性強、散播快、危害大，而且大多尚缺少特效治療的藥物。

病毒感染與癌腫關系甚為密切。如EB病毒與鼻咽癌，乙型肝炎病毒與肝癌，人體細胞淋巴病毒與血癌等等都被證實有因果關系。有些癌癥目前的死亡率依舊很高，從這個角度來看，病毒致人于死地并不夸張。

3.出現(xiàn)黃疸為什么不一定是得了肝炎？

黃疸的實質是由于血液中膽紅素濃度增高。引起血液膽紅素增高的因素很多，并不只是肝炎一種。

膽紅素的主要來源是成熟紅細胞內血紅蛋白的分解產物。當血液內紅細胞過多破壞，形成大量的膽紅素，或者肝細胞受到損傷，或者肝外膽道受損，都可以引起血內膽紅素濃度的增高，形成黃疸。

肝炎引起的黃疸，嚴格的說應屬于肝細胞性黃疸，這是比較多見的一種情況。任何原因引起的肝細胞損害，都會使膽紅素的攝取、結合和排泄作用受到障礙，都會使血中膽紅素濃度增高引起黃疸，因此說黃疸不一定是肝炎。

4.怎樣才能預防肝炎？

甲型和戊型肝炎主要是經口腔進入胃腸傳染的，所以預防肝炎，特別在春夏季必須注意環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生及個人衛(wèi)生。

（1）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，飯前便后請認真用肥皂洗手，用流動水沖手，實行分餐或公筷制。

（2）注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果一定要清洗干凈或削皮后吃。

（3）注意食品存放。避免蒼蠅、蟑螂等污染食品。

（4）重視飲水習慣。不喝生水，飲用水一定要煮沸。

（5）病人隔離。家中有肝炎病人，應盡量單獨住，物品單獨用，病人的用品應煮沸擦拭或陽光下曝曬。

5.肝炎的飲食保??？

目前，對肝臟病尚無特效藥物，營養(yǎng)療法十分重要。肝炎急性期的食量正常，無惡心嘔吐，可進清淡飲食，爭取每日每公斤體重給予蛋白質1～1.5克，脂肪可按平時的量供給，在不影響食欲和消化的原則下，不必限制脂肪的供給量，適當補充一些糖及維生素B和C，糖不宜給的太多。

另外，肝炎病人宜多食紅棗，普通人每天只要吃5～10顆紅棗，就可以達到保肝、養(yǎng)肝的目的。

十六、艾滋病的預防

（一）什么是艾滋病

艾滋病全名是“獲得性免疫缺陷綜合征”縮寫是“AIDS”，是由一種名叫HIV的病毒引起的疾病。

當艾滋病病毒進入人體后，很難被人體的免疫系統(tǒng)識別和清除，反過來專門破壞人體用于抗御疾病侵襲的免疫細胞，最后身體對疾病的防御能力全面崩潰，引起各種惡性腫瘤、真菌和霉菌感染以及神經系統(tǒng)疾病發(fā)生，病人最后死于感染和衰竭。自1981年在美國首次發(fā)現(xiàn)以來，全世界累計已有6000萬人感染了艾滋病病毒，僅2001年全世界就新增艾滋病病毒感染者300萬人。我國1985年發(fā)現(xiàn)首例艾滋病后，到2001年，全國31個省、自治區(qū)、直轄市累計報告艾滋病病毒感染者達3萬多人，艾滋病患者1600例。但據專家估計，目前全國艾滋病病毒感染實際人數(shù)已超過40萬人。

（二）艾滋病的傳播途徑

人在感染了HIV病毒后，在7～10年潛伏期內可能沒有任何癥狀。當感染者的免疫系統(tǒng)受到病毒的嚴重破壞，以至不能維持最低的抗病能力時，感染者便發(fā)展成為艾滋病病人。出現(xiàn)原因不明的長期低熱、體重下降、盜汗、慢性腹瀉、咳嗽等癥狀，一般在發(fā)病后的2～3年內死亡。

艾滋病病毒對外界環(huán)境的抵抗力較弱，離開人體后，常溫下只能生存數(shù)小時至數(shù)天。高溫、干燥以及常用消毒藥品都可以殺滅這種病毒。所以，與艾滋病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接觸（如握手、擁抱、淺吻、游泳、共同進餐、共用辦公用具等）不會感染艾滋病，艾滋病也不會以咳嗽、打噴嚏、蚊蟲叮咬等途徑傳播。它的主要傳播途徑是：

1.性接觸傳播：同性戀和淫亂是艾滋病病毒的主要傳播方式。

2.血液傳播：如靜脈注射吸毒、輸血、使用血制品等。

3.母嬰傳播：感染了艾滋病病毒的婦女在妊娠、分娩、哺乳時，都會把艾滋病傳染給胎兒或嬰兒。

（三）艾滋病的預防

艾滋病是一種病死率極高的嚴重傳染病，目前還沒有治愈的藥物和方法，但可預防。主要預防措施是：

A.遵守道德，潔身自愛，反對性亂行為。

B.不賣淫、不嫖娼，杜絕此類危險行為。

C.不以任何方式吸毒。

D.不用未經檢驗的血液制品。

E.不共用牙刷、剃須刀。

F.不到消毒不嚴格的醫(yī)療機構去打針、拔牙、針灸或做手術。

G.避免在日常救護工作時沾上傷者的血液。

H.患有性病后應及早治療，否則，已存在的病灶會增加艾滋病傳播的危險。

要點：

1.艾滋病。

它的英文是Acquired Immure Deficiency Syndrome，其縮寫為AIDS，中文全稱為“獲得性免疫缺陷綜合征”。AIDS是由艾滋病毒感染所致的嚴重傳染病。艾滋病病毒侵入人體后，破壞人體的免疫力，使感染者變得虛弱，無法抵御各種微生物、寄生蟲感染和癌癥的侵襲，最終死于各種繼發(fā)性疾病。

2.艾滋病的“窗口期”。

人體感染HIV的最初幾周中，病毒在體內繁殖得很快，并刺激體內產生相應的抗體。從一個人感染上HIV到相應抗體產生需要1～3個月的時間，平均約45天，這段時期稱為“窗口期”。

3.艾滋病的潛伏期。

潛伏期是指從感染HIV到出現(xiàn)臨床癥狀之前的無癥狀時期。這一時期持續(xù)時間可短至數(shù)月，長至15年以上，平均5～10年。潛伏期的長短因人而異，可能與下列因素有關：患者本身免疫功能；HIV的種類、強度、數(shù)量；感染途徑；人體感染HIV后的營養(yǎng)、健康狀態(tài)等等。

4.“艾滋病恐懼癥”我們要采取什么措施？

（1）學習HIV/AIDS傳播途徑等方面的知識；

（2）增強預防HIV/AIDS的自我保護意識；

（3）制止對AIDS病人及HIV感染者的歧視行為。

5.預防艾滋病的主要措施。

預防艾滋病的主要措施：避免性亂、不搞賣淫、嫖娼；不吸毒、不用未經過檢驗的血制品、不共用牙刷、剃須刀；避免在日常工作時沾上傷者的血液；根據國外經驗使用避孕套確有保護被感染的作用。

十七、神經衰弱的預防

（一）神經衰弱的癥狀

神經衰弱的主要癥狀是腦力和體力上的強烈疲勞感，病人整日筋疲力盡，昏昏沉沉，難以勝任正常的工作和學習。這種疲勞與正常人的疲勞有不同之處。

正常人的疲勞是在較長時間的腦力和體力勞動之后產生的，而神經衰弱是稍勞動或剛看幾行字就感到疲勞；正常人的疲勞在休息后很快消失，而神經衰弱患者的疲勞往往延續(xù)很久，休息后也不一定能恢復。

失眠也是神經衰弱的常見癥狀，主要表現(xiàn)為入睡困難，患者上床后毫無睡意，腦子靜不下來。因此心里很急，越急越睡不著，輕微的聲音如鐘表的滴嗒聲、樓上的腳步聲、甚至連月光都會加重病人的煩燥，患者往往輾轉于床上數(shù)小時后方能入睡，轉眼已雄雞初鳴、東方發(fā)白了。

在容易疲勞、失眠的基礎上，可產生一系列癥狀，如注意力不集中、心不在焉、記憶力下降、頭昏頭疼、易興奮、易煩燥、易緊張、興趣下降，但這些癥狀相對疲勞來說不占主導地位。

（二）怎樣防治神經衰弱

在防治方面，最重要的是使患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，妥善安排生活、學習，改善生活學習環(huán)境，注意腦力勞動和體育鍛煉的結合，有張有弛，必要時去醫(yī)院請醫(yī)生診治?！　?/p>

要點：

1.醫(yī)學垃圾箱。

神經衰弱曾一度被稱之為“醫(yī)學垃圾箱”，在世界上具有極高的知名度。自1869年美國一名醫(yī)生發(fā)表了一篇論述神經衰弱的文章后，神經衰弱便成了醫(yī)生們用得最多的一種診斷。除了癔癥和疑病癥之外的幾乎所有的神經癥，包括某些類型的人格障礙、心理生理障礙和身心疾病，都曾經被拋入“神經衰弱”這個“醫(yī)學垃圾箱”里。

2.神經衰弱的臨床表現(xiàn)。

（1）容易興奮和激怒；

（2）容易疲勞和衰弱；

（3）伴有軀體癥狀；

（4）病理心理反應因人而異。

3.緊張性情緒。

例如，完成計劃規(guī)定的繁重任務時產生驚慌和緊迫感；長時間學習，不注意休息和睡眠，同時伴有很重的思想負擔；對工作不滿又非完成不可，心理產生抵觸情緒等，這都會產生過度的緊張性情緒。如果長期持續(xù)地處于緊張的腦力勞動中，并且產生消極的情緒體驗，這就會大大增加腦機能活動的過度緊張，從而導致神經衰弱的出現(xiàn)。

4.猜疑性情緒。

在神經衰弱病情的發(fā)展過程中，有的人對疾病本質缺乏認識，總是疑神疑鬼，懷疑自己得了什么重病，憂心忡忡，對疾病產生沉重的思想負擔而不能自拔，從而加重了高級神經活動的過度緊張，使病情不斷惡化。

5.神經衰弱的癥狀。

（1）神經衰弱綜合癥；

（2）焦慮癥和抑郁性神經癥；

（3）神經分裂癥；

（4）其他類型神經癥

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