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經(jīng)常久坐容易造成頸部疾病教你做幾節(jié)頸部運(yùn)動(dòng)保健操

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月06日 16:19

一、頸部運(yùn)動(dòng)保健操

　　首先坐在椅子上，雙腿并攏，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側(cè)，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢(shì)10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次，就可以了。
　　其次右手依舊放在臀部下，收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺(jué)頸部肌肉拉緊，保持姿勢(shì)10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
　　雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動(dòng)，頭部盡量向下低，保持姿勢(shì)10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次
　　雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動(dòng)，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢(shì)10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
　　雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，頭部盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體保持原來(lái)的姿勢(shì)不要?jiǎng)?，直至不能轉(zhuǎn)為止，保持姿勢(shì)10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
　　最后一步，平穩(wěn)坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側(cè)邁出一大步，然后將上身部位和頭部整體向外側(cè)伸，然后右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向后傾斜，向上方看。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)的做3-4次。
　　這樣這套動(dòng)作全部完成，大家抓緊試試吧！

二、怎樣有效保護(hù)頸部

　　鹽布袋子
　　很管用。縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺(jué)時(shí)枕在脖子下面，以感覺(jué)溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。
　　風(fēng)箏游泳
　　多放風(fēng)箏多游泳。低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。
　　抬頭挺胸
　　站立時(shí)抬頭挺胸。有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
　　佩戴護(hù)頸
　　久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。舒適又有支撐力的護(hù)頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢(shì)，有正確的曲線。但護(hù)頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。
　　平躺睡覺(jué)
　　只有平躺，才能徹底休息。養(yǎng)生專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10~15厘米為宜。

三、頸部疾病的飲食宜忌

　　1.宜吃高蛋白食物； 2.宜吃高維生素食物； 3.宜吃高熱量食物。
　　雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和人體必需的維生素，屬于高熱量食物每日食用，炒食，煮食均可，切忌過(guò)多食用。
　　精瘦肉屬于富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)身體大有裨益，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白每日一個(gè)即可，可以煮食或者與其他蔬菜炒食。
　　水果豐富的維生素含量使其深受大家青睞，最大眾化的水果每日食用，最好在兩餐之間。
　　1.避免油膩食物； 2.避免油炸食物； 3.避免高鹽高脂肪食物。
　　腌制蔬菜屬于高鹽食物，不宜過(guò)多食用，對(duì)身體有很大的危害建議每人日攝入食鹽量4克以下，其他嚴(yán)重疾病尤其注意。
　　小麻椒屬于特別油膩的食物，肥甘厚味，多食無(wú)益盡量少的服用，屬于肥甘厚味。
　　大肥肉屬于特別油膩的食物，而且加工此種食物的油都屬于質(zhì)量比較差的油建議適當(dāng)?shù)纳偈秤靡恍?/p>

四、頸部的功能和分區(qū)是什么

　　功能
　　頸部的作用就是把頭部和軀干部聯(lián)系起來(lái)。而所謂砍頭就是在頸部將頭部和軀干部分開。
　　由于頸部的聯(lián)系作用，腦發(fā)出的各種指令得以傳輸?shù)杰|干和四肢，身體感受到的各種刺激以神經(jīng)沖動(dòng)的方式也可以傳送到腦。在頸部，神經(jīng)活動(dòng)的傳輸通道是脊髓。
　　頸部對(duì)于消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)也起著通道作用。其通道分別為食道、氣管和血管。
　　頸部神經(jīng)||頭頸部疾病。
　　分區(qū)
　　以斜方肌前緣為界，前為固有頸部，后為項(xiàng)區(qū)。頸部以胸鎖乳突肌前后緣為界分為三區(qū)：1、頸前區(qū)（頸前三角）其中二腹肌前、后腹和下頜骨下緣圍成下頜下三角，二腹肌前腹、舌骨、頸前正中線圍成頦下三角，二腹肌后腹、胸鎖乳突肌、肩胛舌骨肌上腹圍成頸動(dòng)脈三角2、胸鎖乳突肌區(qū) 3、頸外側(cè)區(qū)（頸后三角），頸后三角又被肩胛舌骨肌后腹分為枕三角和鎖骨上大窩（肩鎖三角）。