首頁資訊頸部疼痛看這里！教你幾個(gè)動(dòng)作快速緩解頸痛

頸部疼痛看這里！教你幾個(gè)動(dòng)作快速緩解頸痛

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 00:18

前幾期我們討論了諸多運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷康復(fù)話題，有些網(wǎng)友表示想聽一些和自己生活更為相關(guān)的話題，比如頸椎腰椎疼痛該如何緩解，能不能推薦并示范一些有效的姿勢(shì)？今天的《健康公開課·奧運(yùn)特別版》北京大學(xué)第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師李民為大家講解如何緩解頸椎疼痛。

網(wǎng)易健康：現(xiàn)在很多人有頸椎問題，這是為什么呢？

李民：隨著我們移動(dòng)互聯(lián)時(shí)代的到來，使用手機(jī)、電腦的增多，使我們的頸椎長(zhǎng)期處于一種異常的姿勢(shì)。比如看手機(jī)時(shí)，大家一般喜歡低著頭，而正常情況下，我們的頭部有7到8公斤的重量，而每向前移動(dòng)2.5厘米，頸椎的壓力就增加4公斤，如果向前移動(dòng)5厘米，壓力就增加到8公斤，向前移動(dòng)10厘米，比如“探頭”的姿勢(shì)，這時(shí)頸椎的壓力可能就達(dá)到24公斤。

不良的姿勢(shì)對(duì)傷害頸椎的首要大敵，對(duì)于頸椎病病人，我們給他建議首先就是改善日常生活姿勢(shì)，減少手機(jī)的使用。

網(wǎng)易健康：手機(jī)是如何傷害頸椎的？可是在我們使用時(shí)并沒有感覺哪里不對(duì)呀？

李民：首先，我們要了解一點(diǎn)，人的身體的骨骼、肌肉系統(tǒng)分為主動(dòng)系統(tǒng)和被動(dòng)系統(tǒng)。主動(dòng)系統(tǒng)主要指的就是肌肉，是維持我們身體姿勢(shì)最重要的結(jié)構(gòu)。而被動(dòng)系統(tǒng)指的是韌帶或者是關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊。人主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的姿勢(shì)時(shí)，需要神經(jīng)的參與，需要肌肉發(fā)力，而肌肉不發(fā)力又需要維持某個(gè)姿勢(shì)時(shí)，身體的“被動(dòng)支持系統(tǒng)”就會(huì)起作用。而且人體的肌肉往往是用進(jìn)廢退的，如果肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉，有可能造成肌肉功能退化，甚至永久性損傷。

使用手機(jī)時(shí)，人們往往是低著頭的，這時(shí)頸椎前方的肌肉和頸椎后方的肌肉都同時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，肌肉不做功了，那是誰來維持這種姿勢(shì)的呢？那就是我們的棘上韌帶（也稱項(xiàng)韌帶）和關(guān)節(jié)囊，靠他們長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì)，也就是長(zhǎng)時(shí)間牽拉，就會(huì)在它附著的地方產(chǎn)生一種異常的壓力，這個(gè)位置就會(huì)出現(xiàn)損傷，頸椎周邊的酸痛感就出現(xiàn)了。

其實(shí)我們?cè)谡Ｖ绷r(shí)，身體會(huì)有“看不見的運(yùn)動(dòng)”，比如脊柱前方或是脊柱后方的肌肉都會(huì)相互協(xié)調(diào)，有時(shí)我們身體向前一些，身體后方的肌肉就會(huì)稍稍運(yùn)動(dòng)一些，而身體向后一些，身體前方的肌肉也會(huì)稍稍運(yùn)動(dòng)一些，這時(shí)，肌肉處于一種交替的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

網(wǎng)易健康：那我們想遠(yuǎn)離頸椎病，該怎么做呢？

李民：除了剛剛說的“改善日常生活姿勢(shì)，減少手機(jī)的使用”，還要重視頸椎周邊的肌肉訓(xùn)練，可能訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)“不舒服”，但是長(zhǎng)期來看，是舒服的。這里我推薦一些有效的加強(qiáng)頸椎周邊肌肉訓(xùn)練的姿勢(shì)，它們可以幫助你很好的緩解疼痛，保護(hù)頸椎。