頸椎病是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出等，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征，鍛煉方法包括頸部伸展、回縮、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)、米字操、抗阻訓(xùn)練等，堅(jiān)持鍛煉可緩解癥狀、增強(qiáng)肌肉力量和提高頸椎穩(wěn)定性。

1、頸部伸展：自然站立或坐姿，雙手下垂。緩慢地將頭向上抬起，眼睛看向天花板，保持5-10秒，然后緩慢回到中立位。重復(fù)10-15次?？梢岳祛i部前側(cè)肌肉，緩解頸部前側(cè)肌肉的緊張。

2、頸部回縮：站立或坐姿，保持背部挺直，雙眼平視前方。將頭部緩慢向后移動(dòng)，仿佛要將下巴縮進(jìn)脖子里，保持5-10秒，然后放松，重復(fù)10-15次，可以強(qiáng)化頸部深層肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。

3、頸部側(cè)屈：站立或坐姿，保持身體正直。將頭緩慢向一側(cè)傾斜，使耳朵盡量靠近肩部，保持5-10秒，然后換另一側(cè)，每側(cè)重復(fù)10-15次，可以拉伸頸部側(cè)面肌肉，改善頸部側(cè)面肌肉的柔韌性。

4、頸部旋轉(zhuǎn)：站立或坐姿，身體保持不動(dòng)。將頭緩慢向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看向肩部后方，保持5-10秒，然后換另一側(cè)，每側(cè)重復(fù)10-15次。此類動(dòng)作可以增加頸部的活動(dòng)度，緩解頸部肌肉的僵硬。

5、米字操：用頭部在空中緩慢書寫米字，每個(gè)筆畫保持5-10秒，整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。米字操可以全方位地活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉，緩解頸部肌肉疲勞和緊張。

6、抗阻訓(xùn)練：雙手十指交叉，置于腦后。頭部向后用力，雙手向前用力，形成對(duì)抗，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。該動(dòng)作可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。

7、肩部環(huán)繞：自然站立，雙手自然下垂。緩慢地以肩關(guān)節(jié)為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向各10-15次。此種動(dòng)作可以放松肩部肌肉，改善肩部和頸部的血液循環(huán)。

8、燕式伸展：俯臥在床上，手臂和腿部伸直。將頭部和腿部盡量向上抬起，像燕子飛翔一樣，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。此動(dòng)作可以增強(qiáng)頸部、背部和腰部的肌肉力量，改善頸椎的生理曲度。

9、游泳：每周堅(jiān)持游泳2-3次，每次30-60分鐘，可以有效緩解頸椎病癥狀，增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。

10、瑜伽：定期參加瑜伽課程，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以有效預(yù)防和緩解頸椎病癥狀。

此類患者也可以根據(jù)醫(yī)生建議使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類藥物，或采取針灸等方式進(jìn)行治療，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，多休息。

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網(wǎng)址: 頸椎病10種鍛煉方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1771178.html