懷孕的過程中，孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是相當(dāng)重要的事情。但是，什么樣程度的運(yùn)動(dòng)才算適當(dāng)呢？日常生活中的家事、散步等，都可以說是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。凡是會(huì)感到疲倦的運(yùn)動(dòng)，都不能算是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

還沒有懷孕前就一直做的運(yùn)動(dòng)，如果到了懷孕之后還繼續(xù)做，則應(yīng)該以不會(huì)感到疲倦為原則。至于懷孕之后，就應(yīng)該禁止嘗試一些從前尚未做過的運(yùn)動(dòng)。

1、散步：

對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

3、低強(qiáng)度的有氧操：

參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

4、跳舞：

跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

5、瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

6、伸展運(yùn)動(dòng)：

伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

7、重量訓(xùn)練：

如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

相關(guān)知識(shí)

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
【孕婦運(yùn)動(dòng)】孕婦運(yùn)動(dòng)有哪些
孕婦能做深蹲嗎 適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
孕婦適合用哪些健身器及適合的孕期運(yùn)動(dòng)？
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些 孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處
孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 適合孕婦的幾種運(yùn)動(dòng)
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)推薦有哪些?
孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)
孕婦適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？
孕婦在床上怎么運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 【孕婦怎么健身以及運(yùn)動(dòng)】適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview177167.html