孕產(chǎn)瑜伽：懷孕期間運動的好選擇！
在懷孕前，我堅持練習了一年瑜伽，懷孕后則選擇了孕產(chǎn)瑜伽的私教課程，費用大約是2萬元，共50節(jié)課。通常，懷孕滿三個月后才開始上課。由于2022年初疫情原因，瑜伽館關(guān)閉，我直到懷孕五個月才重新開始上課。瑜伽館離我工作的地方很近，所以我每周上兩次課，利用中午的午休時間，每次上一小時。雖然有時因為其他事情不能去，但最后在整個孕期我上了30多節(jié)課，剩余的課程可以用來產(chǎn)后修復。

孕早期，課程主要包括倒立呼吸練習（倒立有助于緩解對盆底肌的壓力）、手臂和腿部力量訓練以及開胯。雖然運動量不大，但每次練習后，不僅肚子變小，整個身體維度也小了一圈，效果非常顯著。

到了孕晚期，課程內(nèi)容變得更加舒緩，主要是平躺的呼吸練習、身體拉伸和開胯。倒立不再進行，但在教練的陪同下，會做一些看似危險但實際上非常放松脊柱的動作。

足月后，教練問我是否繼續(xù)上課，其他孕婦一般在這個時候就不去了。但我感覺狀態(tài)不錯，而且計劃上班到生，所以繼續(xù)上課。38周時，我提前生產(chǎn)了（那天晚上去朋友家拿書，拎著重書走了一段路）。生產(chǎn)過程非常順利！開兩指時我?guī)缀鯖]有感覺到疼痛，只是覺得有規(guī)律宮縮就去醫(yī)院了。急診檢查后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)開兩指，立刻被送到待產(chǎn)室。很快就可以打無痛分娩針，雖然無痛分娩的效果不大，但我一直保持痛經(jīng)的痛感，沒幾個小時就進了產(chǎn)房。進入產(chǎn)房后，我很快掌握了呼吸方法，手臂也很有力，所以一個小時就順利生產(chǎn)了！

總結(jié)一下：
孕媽媽們常常會不自覺地挺腰挺肚子，這對腰部非常不好！孕產(chǎn)瑜伽可以幫助你時刻提醒自己不要挺腰，同時保持較好的身體狀態(tài)，不腰痛、不背痛、不恥骨痛。
開胯練習非常有用。每節(jié)課的最后十分鐘我都會靠墻開胯，我們瑜伽館的孕婦都說這樣開宮口快，生產(chǎn)順利。
產(chǎn)后恢復迅速，腹直肌分離少，恥骨分離無。雖然懷孕后胸部、背部和臀部難免會變大，但整體身材變形不大，恢復起來也比較快。
孕產(chǎn)瑜伽的老師們一般都有生產(chǎn)經(jīng)歷，上課時可以和她們聊聊天，訴說自己孕期遇到的小問題，也能緩解一些負面情緒。

孕期保持運動不是為了炫耀，而是一種自律和對自己的負責。只要身體允許，孕媽媽們還是應(yīng)該多動動哦。

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