本書特色

孕早期：緩解妊娠浮腫的抬升骨盆練習(xí)、強(qiáng)健腹部肌肉的蛙式
孕中期：增加骨盆直徑的站立開胯式、舒展骨盆的蝴蝶式
孕晚期：舒緩子宮壓力的分膝伸展、緩解分娩疼痛的呼吸技巧
產(chǎn)后：幫助子宮修復(fù)的坐角式、幫助陰道修復(fù)的簡(jiǎn)易橋式

內(nèi)容簡(jiǎn)介

古老的瑜伽能夠在人體經(jīng)歷特殊情況的時(shí)期，促進(jìn)精神和身體的安康和平衡。懷孕和分娩的經(jīng)歷將給女性帶來(lái)生理和心理上的巨大變化，在這期間，了解并使用一些瑜伽呼吸、體式和放松的技巧，將有助于為你日后的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本書收納了*適用于孕婦的38種瑜伽經(jīng)典體位法，同時(shí)配合準(zhǔn)確的步驟圖片和文字說(shuō)明，還特別注意按懷孕的不同階段給出了不同的瑜伽體位，讀者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇*適合自己的瑜伽體位法進(jìn)行練習(xí)。讓舒緩的瑜伽將你變得更強(qiáng)健吧！

目錄

1　“孕”味瑜伽
　為什么要在孕期練瑜伽
　　深呼吸的力理
　　強(qiáng)健你的肌肉
　　適應(yīng)姿勢(shì)
　創(chuàng)建舒適的瑜伽空間
　　準(zhǔn)備“孕”動(dòng)啦！
　　好“孕”瑜伽小細(xì)則
　孕期瑜伽輔助工具
　懷孕的階段
　　孕早期（1-12周）
　　孕早期（13-28周）
　　孕早期（29-40周）
　　產(chǎn)后（孩子出生后）
　孕期瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)
　　站立增強(qiáng)式
　　積極放松
　　契合法
　　內(nèi)在伸展
　　放松伸展
　　深度放松
　如何使用這本書
　　開始體位
　　基礎(chǔ)體位
　　進(jìn)一步發(fā)展的體位
　　綜合練習(xí)
　　放松練習(xí)
2　孕早期（1-12周）
　課前必讀
　　孕早期準(zhǔn)媽媽的生理特點(diǎn)
　　孕早期胎寶寶的生理特點(diǎn)
　　孕早期生活指南
　孕早期體位法練習(xí)
　　擴(kuò)展胸腔的肩部伸展式
　　強(qiáng)化骨盆的簡(jiǎn)易三角式
　　緩解妊娠浮腫的抬升骨盆練習(xí)
　　緩解孕期失眠的脊柱滾動(dòng)式
　　緩解孕期抽筋的拐杖式
　　強(qiáng)健腹部肌肉的蛙式
　　緩解肩頸疲勞的頸部練習(xí)
　　緩解孕期焦慮的呼吸和意識(shí)
3　孕中期（13-28周）
4　孕晚期（29-40周）
5　產(chǎn)后

展開全部

作者簡(jiǎn)介

p>林曉海
◎資深瑜伽導(dǎo)師
⑨印度甘地瑜伽學(xué)院在華唯一認(rèn)證中方授課教師
◎蟬舟瑜伽館教學(xué)總監(jiān)
◎蟬舟瑜伽研發(fā)組學(xué)術(shù)帶頭人，主持多項(xiàng)專題及特
  色課程的設(shè)計(jì)開發(fā)與編排
◎國(guó)內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程主講老師
◎國(guó)際專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程中方授課老師
◎《健與美》雜志瑜伽專欄顧問
⑥2D05年當(dāng)選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，是其中
唯一一位瑜伽教練
◎由于在瑜伽領(lǐng)域的突出貢獻(xiàn)，2D07年1 1月應(yīng)邀擔(dān)
  任中印友好協(xié)會(huì)理事
    專門研究運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)，對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)
都有深入的了解；多次出訪印度，先后師從DRUGH、
KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等瑜伽大師。
歷經(jīng)7年系統(tǒng)研習(xí)印度古典的八支分法瑜伽(王瑜伽)，目
前致力于瑜伽在人體康復(fù)醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用研究。
劉暢
◎蟬舟瑜伽館創(chuàng)始人
◎蟬舟瑜伽館館長(zhǎng)
◎中國(guó)推廣傳播瑜伽文化**人
◎北京市職工體育協(xié)會(huì)瑜伽培訓(xùn)I部主任
⑨世界婦女聯(lián)合會(huì)頒發(fā)的時(shí)尚獎(jiǎng)項(xiàng)獲得者
    作為一名早已將瑜伽精髓融人血液的行業(yè)領(lǐng)頭人，
劉碭對(duì)瑜伽以及融入瑜伽的印度文化有著深刻的領(lǐng)悟。
作為“蟬舟”瑜伽品牌的創(chuàng)辦者，劉暢致力于將正宗
的印度瑜伽和瑜伽精神通過(guò)遍布全國(guó)的數(shù)十家蟬舟瑜
伽館發(fā)揚(yáng)光大，為中國(guó)瑜伽行業(yè)的正規(guī)化發(fā)展做出了
大量艱苦而卓有成效的工作。
耿瀟男
  生活類圖書資深出版策劃人、撰稿人；北
  京瑞雅文化傳播有限公司執(zhí)行總監(jiān)。
 長(zhǎng)期致力于生活類圖書的出版、策劃、撰
  稿及現(xiàn)代時(shí)尚生活潮流的觀察研究。
廠]在時(shí)尚流行、服飾美容、營(yíng)養(yǎng)美食、運(yùn)動(dòng)
  健身、親子孕育、建筑家居以及相關(guān)領(lǐng)域
  有著深入敏銳的觀察和獨(dú)到的見解。
門曾與海內(nèi)外多家知名建筑設(shè)計(jì)事務(wù)所、禮
  儀專家、名醫(yī)、名廚、營(yíng)養(yǎng)專家、瑜伽導(dǎo)
  師、設(shè)計(jì)師、造型師、攝影師等各領(lǐng)域之
  業(yè)界精英成功合作．為讀者帶來(lái)高品質(zhì)的
  衣食住行資訊。
 迷戀文字和圖像，愿將

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