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每天吃瓜子對身體好不好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月07日 17:51

每天吃瓜子對身體好不好？

發(fā)布時間：2024-09-28 12:40:38

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每天適量食用瓜子對身體是有好處的，但過量食用則可能帶來負(fù)面影響。

瓜子，如葵花籽、南瓜籽等，含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E以及礦物質(zhì)，如鎂、鋅、銅等，這些都是人體所需的營養(yǎng)素。適量食用瓜子可以幫助補充這些營養(yǎng)成分，對于維護(hù)心血管健康、促進(jìn)皮膚健康等方面有一定的積極作用。此外，瓜子中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘問題。

然而，瓜子雖然營養(yǎng)豐富，但也含有較高的熱量。如果每天食用過量，可能會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，進(jìn)而增加體重，甚至引發(fā)肥胖。此外，瓜子在加工過程中往往會添加鹽分，過量食用可能會增加鈉鹽攝入量，對高血壓患者不利。另外，頻繁嗑瓜子還可能造成口腔黏膜損傷，引發(fā)口腔潰瘍等問題。

因此，每天適量食用瓜子是有益健康的，建議每日食用量控制在一小把（約30克）以內(nèi)，并選擇未經(jīng)鹽漬或少鹽的品種。通過合理攝入，既能享受瓜子帶來的美味，又能保證營養(yǎng)均衡，維護(hù)身體健康。

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