BOSU球的簡介

BOSU 球（波速球），也叫半圓球，平衡球。

它是一個衍生器械，隨著現(xiàn)代運動訓練理論和方法不斷發(fā)展，各種伴隨著

這些理論和方法的訓練器械應運而生，在這樣的背景下衍生出來的運動產(chǎn)物。

與瑜伽球的區(qū)別相對于瑜伽球來說，BOSU 球增加了一個穩(wěn)定界面，在進退階訓練元素里面是減小了訓練難度，更適合初級訓練者。同時，也增加了訓練用途，訓練的方法就更多，更具有趣味性。組成BOSU 平衡半球主要由兩個部分組成，上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個塑料平臺。

特點

BOSU 平衡半球的兩面都可以進行訓練，利用球面的不穩(wěn)定性，能夠更加

有效的鍛煉力量、平衡感、核心力量。

進退階原則

增加或減少不穩(wěn)定的接觸點，或在平衡訓練中增加動態(tài)的元素。B0SU不

但可以作為單獨訓練的器械，還可以和其他器材進行組合訓練，達到最佳訓練

效果。

動作名稱

1·BOSU 俯臥撐

2.BOSU 單臂俯臥撐

3.交替俯臥撐

4.爆發(fā)俯臥撐

5.腿支撐俯臥撐

6.平板 UP-DOWN

7.平板繞環(huán)

下肢訓練

1.BOSU 半蹲

2.BO5U 交替半蹲

3. BOSU 箭步蹲

4.BOSU 跳躍轉(zhuǎn)體

5.BOSU 橋式

6.側(cè)向弓步蹲

7.BOSU 平衡轉(zhuǎn)體

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