現(xiàn)代人非常重視自我保健，并提出了許多養(yǎng)生保健措施。其實(shí)，古代人的養(yǎng)生意識(shí)并不比現(xiàn)代人淡薄，他們也不斷探求養(yǎng)生之道，并總結(jié)歸納出不少行之有效的方法，有些即使在今天仍被廣泛應(yīng)用。要注意什么?辦公室養(yǎng)生很重要，冬季是一個(gè)適宜養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，以下就是辦公室10大最佳滋補(bǔ)養(yǎng)生法。

目錄1.上班族健康生活的七種方法2.辦公室要常備三種茶3. 上班族的健康問題4. 上班族健身小體操5.辦公室10大最佳滋補(bǔ)養(yǎng)生法

1上班族健康生活的七種方法

　　1、保持心情舒暢。

　　失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時(shí)排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。

　　2、按生物鐘作息。

　　一個(gè)人的生物鐘，是其體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時(shí)，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。

　　若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。

　　4、善于勞逸結(jié)合。

　　人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會(huì)聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

　　5、強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)。

　　一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

　　6、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。

　　辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應(yīng)堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)，或每周進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘。

　　7、定期檢查。

　　無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們最好每年體檢一次。體檢項(xiàng)目絕對(duì)不可缺少有關(guān)心臟的項(xiàng)目，以及對(duì)高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時(shí)治療。

2辦公室要常備三種茶

　　降血壓山楂配決明

　　老祖宗給我們留下了很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不了枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大家都知道的，明目，強(qiáng)身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護(hù)嗓之寶，喝完后效果就挺明顯，但一次不能連續(xù)喝超過一個(gè)月。趁著這個(gè)空當(dāng)，我喜歡喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個(gè)，對(duì)半剖開，泡在開水中。如果是干品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好了。

　　口干自制米茶

　　不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實(shí)最主要的就是這幾種情況：當(dāng)皮膚干燥無光時(shí)，可以喝一段時(shí)間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口干，可堅(jiān)持喝一些米茶。米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當(dāng)茶飲了。心情不好時(shí)，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時(shí)選點(diǎn)兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習(xí)慣是，不只喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。

　　用嗓子多喝紫蘇茶

　　德國(guó)人喝茶很講究，除了紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點(diǎn)，就分有開胃養(yǎng)顏的干花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。我說話較多，經(jīng)常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對(duì)咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘后飲用。有次我感冒，發(fā)高燒，房東就給我送來了一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝后出了很多汗，體溫也恢復(fù)正常了。

3 上班族的健康問題

　　1.上班族的三大健康問題

　　透風(fēng)的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現(xiàn)問題，一定是“事出有因”。那么這個(gè)“因”是什么?

　　大量調(diào)查顯示，白領(lǐng)一族反映最多的健康問題是睡眠質(zhì)量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。

　　睡眠的問題有“主動(dòng)性”的，比如熬夜、睡眠無規(guī)律、黑白顛倒等，也有“被動(dòng)性”的，比如由于工作壓力大所導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個(gè)組成部分，絕對(duì)不是浪費(fèi)時(shí)間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由于工作的原因，不能睡午覺，那么我們就必須保證子覺的高質(zhì)量。

　　人體需要在睡眠的時(shí)候完成非常多的工作，恢復(fù)體力是不用說的了，其他還包括身體的修復(fù)、內(nèi)臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處于“使用”狀態(tài)，不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種各樣的損傷，比如一些細(xì)胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復(fù)，只有在身體處于深度睡眠中才能進(jìn)行。我們每時(shí)每刻都進(jìn)行著的新陳代謝也會(huì)產(chǎn)生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個(gè)過程有固定的時(shí)間表，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間，只能等到下一次了。所以，一定要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。如果沒有這個(gè)過程，那么人體組織就只能在骯臟的環(huán)境工作一天，繼續(xù)產(chǎn)生各種廢物，直到有一天身體承受不了的時(shí)候，就通過生病這種形式來強(qiáng)制排泄了!另外，人體會(huì)在而且只能在漆黑的、深度睡眠的狀態(tài)下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進(jìn)生長(zhǎng)、延緩衰老的激素，當(dāng)這種激素分泌不足的時(shí)候，會(huì)加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對(duì)愛美的女性來說尤為重要。

　　大家可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會(huì)比較深，除了經(jīng)過一個(gè)夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會(huì)在經(jīng)過睡眠后，在人即將清醒的時(shí)候進(jìn)行重新分配，為新一天的工作做充分準(zhǔn)備。

　　所以，我們一定要改掉“主動(dòng)”的不良睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。對(duì)于由于其他原因?qū)е碌乃卟涣?，我們首先要排解這些原因，同時(shí)也要主動(dòng)創(chuàng)造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個(gè)小時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來促進(jìn)睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時(shí)間，讓我們?cè)诘诙炷芤燥枬M的精神狀態(tài)投入到工作中。

　　2.警惕這幾個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

　　目前上班一族的健康問題中有這樣幾個(gè)特征：

　　精力缺乏。主要表現(xiàn)為：出現(xiàn)工作能量的耗竭感，持續(xù)工作時(shí)精力不濟(jì)，極易疲乏;自感體質(zhì)虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。

　　心情不良。主要表現(xiàn)為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標(biāo)，缺乏激情;自我評(píng)價(jià)下降，并開始懷疑他人;對(duì)自己面對(duì)的事情減少精力上的投入。

　　性情失穩(wěn)。主要表現(xiàn)為：冷漠麻木;煩躁易怒;對(duì)工作喪失熱情;對(duì)其他人情感淡漠。

　　淡漠一切。主要表現(xiàn)為：個(gè)人成就感降低;對(duì)工作的意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降;工作變得機(jī)械化且效率低下，時(shí)常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。

　　人格脆化。主要表現(xiàn)為：人際關(guān)系惡化，如上下級(jí)關(guān)系緊張、朋友遠(yuǎn)離、夫妻關(guān)系緊張等;不信任別人;無同情心;對(duì)一些小事的反應(yīng)過度等。

　　行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現(xiàn)明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會(huì)出現(xiàn)偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會(huì)出現(xiàn)自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。

　　體質(zhì)下降。體質(zhì)下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認(rèn)識(shí)到它對(duì)健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個(gè)黃金時(shí)期，不但沒有去創(chuàng)造一個(gè)體質(zhì)高峰，反而在過度消耗體質(zhì)，導(dǎo)致30歲以后體質(zhì)快速下降，健康問題大量出現(xiàn)。

　　大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質(zhì)下降有密切的關(guān)系。一個(gè)體質(zhì)優(yōu)秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關(guān)鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔(dān)更重的工作任務(wù)。

　　心臟功能的下降對(duì)健康的危害更明顯了，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“靈蘭秘典論”里說：“心者，君主之官，神明出焉?！手髅鲃t下安，以此養(yǎng)生則壽……主不明則十二官危，……以此養(yǎng)生則殃……”心臟在人體中是一個(gè)“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那么身體的其他器官會(huì)怎么樣呢?就像一個(gè)由昏君統(tǒng)治的國(guó)家，人們的生活只能用“水深火熱”來形容了。

4 上班族健身小體操

　　一、拯救頸椎、腰椎看過來：

　　1、“米字”操。頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

　　2、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。

　　3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

　　4、扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

　　二、拯救眼睛，保護(hù)視力看過來：

　　1、若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，或是看書約一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的ol而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。

　　3、吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。

　　三、拯救頭痛看過來：

　　1、坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目(較能專注于動(dòng)作，幫助集中精神，使呼吸順暢)，雙手手掌同時(shí)置放于兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。

　　2、吐氣時(shí)緩慢放松，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回。

　　功效：可預(yù)防失眠、頭昏、頭痛。嚴(yán)重頭痛時(shí)，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現(xiàn)象，同時(shí)可使腦部清晰，發(fā)揮工作效率。注意事項(xiàng)：按壓止息后吐氣時(shí)，應(yīng)盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進(jìn)行。

　　四、拯救大腿看過來：

　　延展大腿后側(cè)，作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

　　1、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。

　　2、將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上鉤。

　　3、停留15~20秒之后，換邊再做。

　　船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時(shí)需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時(shí)，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

　　1、雙腿置于椅子上。

　　2、坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。

　　3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

　　4、扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

　　五、拯救鼠標(biāo)手看過來：鼠標(biāo)手全身操

　　第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

　　第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下，做大雁飛翔似的動(dòng)作20次。

　　第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手;左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做20次。

　　溫馨提示：以上就是推薦的辦公室的健身操，對(duì)于頭暈，眼花，頸椎痛有很好的療效。

5辦公室10大最佳滋補(bǔ)養(yǎng)生法

　　1.小口喝水

　　喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

　　2.吃含水量超過70% 的水果蔬菜

　　每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

　　3.在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”

　　研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。

　　4.溫和的清潔品和溫水

　　將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

　　5.午休時(shí)間來張“隱形”面膜

　　作為OL，我們離不開長(zhǎng)相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8 小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補(bǔ)水。

　　6.不妨在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?/p>

　　7.用眼部精華給嘴唇補(bǔ)水

　　對(duì)于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤(rùn)唇膏是不錯(cuò)的選擇。但潤(rùn)唇膏只能補(bǔ)油，不能補(bǔ)水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補(bǔ)水，然后再涂潤(rùn)唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)，也適合于唇周皮膚。

　　8.帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班

　　帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。

　　銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲就OK 了。這款飲品有潤(rùn)燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

　　9.必備“辦公用品”——保濕噴霧

　　噴霧式的滋潤(rùn)液可以在你覺得肌膚干燥時(shí)發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤(rùn)澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。

　　10.熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

　　在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

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