跑5公里和走5公里，哪個(gè)更護(hù)健康？最近一項(xiàng)追蹤近5萬人的研究，給出了讓人意外的結(jié)果。研究盯了3.

3萬跑者、1.5萬快走者整整6年。發(fā)現(xiàn)降高血壓、高膽固醇、2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，兩者效果差不多。

但同等消耗下，快走竟略勝一籌！每多1個(gè)代謝當(dāng)量能耗，快走降高血壓7.

2%，跑步4.

2%。高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)，快走降7.

0%，跑步4.3%。2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，快走降12.

3%，跑步12.

1%。冠心病風(fēng)險(xiǎn)，快走降9.

3%，跑步4.5%。

這數(shù)據(jù)，你說奇不奇怪？不過研究人員又補(bǔ)了句：調(diào)整BMI后，跑步代謝效率更突出。

也就是說，兩者健康益處差不離，關(guān)鍵得堅(jiān)持。那到底選跑還是走？得看你是啥情況。

長期沒運(yùn)動(dòng)的人，走路更合適。

強(qiáng)度低，身體好適應(yīng)，不容易受傷或放棄。大體重的人，走路對膝蓋、腳踝更友好。

跑步?jīng)_擊力大，胖點(diǎn)的人容易傷關(guān)節(jié)。65歲以上老人，走路更安全。年紀(jì)大了關(guān)節(jié)退化、平衡差，走路跌倒風(fēng)險(xiǎn)低。

有慢性病的人，比如心臟病、高血壓，走路強(qiáng)度好控制。

孕中晚期的孕婦，醫(yī)生允許的話，走路是安全選擇。

那啥人適合跑步？有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、想提升心肺和代謝的，跑步更帶勁。

年輕、身體沒毛病的，跑步還能帶來“心流”快樂。跑起來渾身通透，壓力全沒了，這感覺走路給不了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間咋安排？

每周3-5次，每次30-60分鐘最好。

跑5公里大概30分鐘，走5公里差不多60分鐘。太早運(yùn)動(dòng)不好，研究說早上五六點(diǎn)出門，心血管風(fēng)險(xiǎn)高。睡前4小時(shí)別運(yùn)動(dòng)，容易睡不著、睡不香。

8-10點(diǎn)或16-18點(diǎn)，這倆時(shí)間段最推薦。早晨8-10點(diǎn)，冠心病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低；下午16-18點(diǎn)，肌肉韌帶活動(dòng)開了，跑起來更順。

運(yùn)動(dòng)時(shí)得注意啥？安全第一，別突然猛練。昨天喝多了、沒睡好、感冒發(fā)燒，都得減強(qiáng)度。

長期不運(yùn)動(dòng)的，先從快走15分鐘開始，每周加量別超10%。

猛地跑5公里，容易拉傷肌肉，甚至心臟出問題。

運(yùn)動(dòng)中要補(bǔ)水，小口喝別灌猛了。高強(qiáng)度跑完，記得補(bǔ)點(diǎn)電解質(zhì)。有人問：那是不是走路就比跑步好？

不一定！跑步提升代謝更猛，想減肥、練體能的，跑步效率高。

走路更溫和，適合需要保護(hù)關(guān)節(jié)的。選哪個(gè)，關(guān)鍵看身體條件和需求。

你平時(shí)愛跑還是愛走？

評(píng)論區(qū)聊聊你的選擇和感受。最后說句：運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)體檢，有基礎(chǔ)病的聽醫(yī)生建議。健康這事，適合自己的才是最好的。

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