上傳人：快樂****生活 文檔編號：2851149 上傳時間：2024-06-07 格式：PPT 頁數(shù)：24 大?。?.35MB

《辦公室健康小知識-醫(yī)學(xué)課件.ppt》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《辦公室健康小知識-醫(yī)學(xué)課件.ppt（24頁珍藏版）》請在咨信網(wǎng)上搜索。

親愛的同事們：健康是最寶貴的財富。近幾年，身邊一些人健康狀況亮起紅燈的事件時有發(fā)生，為減少這種不幸事件的發(fā)生，我特收集了一些辦公室健康方面的知識,包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康等，供大家參考，希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力，快樂生活每一天！辦公室保健飲食與健康飲食與健康12345目 錄CONTENTS睡眠與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康心理保健心理保健辦公室保健減少污染早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。在辦公室里擺放活性碳，有毒有害氣體將被它吸附。辦公室內(nèi)吸煙。室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度謹(jǐn)防辦公室污染：辦公室里的污染源：噴墨打印機(jī)帶來可吸入顆粒物；激光打印機(jī)會產(chǎn)生臭氧；涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)辦公室保健減少輻射u顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或身體的側(cè)面。u常喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。u勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。u在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。辦公室保健保護(hù)視力p顯示器放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，眼睛距顯示器需要70cm以上。p注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。p把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。p眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快p消除充血和疲勞。辦公室保健辦公室健身操手部運(yùn)動手部運(yùn)動：把手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。背部和肩部運(yùn)動背部和肩部運(yùn)動:站直后把右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。重復(fù)做一分鐘。頭部和頸部運(yùn)動：頭部和頸部運(yùn)動：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。辦公室保健辦公室健身操伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動：長時間坐在計算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運(yùn)動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就會感覺好很多。辦公室保健辦公室瑜伽 坐姿轉(zhuǎn)背坐姿轉(zhuǎn)背：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。辦公室保健辦公室瑜伽牛面牛面式式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。飲食與健康飲食與健康良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食?！霸顼堃撕?、午飯宜飽、晚飯宜少”。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用68杯水。不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。飲食與健康良好的飲食習(xí)慣主副相輔主副相輔干稀平衡干稀平衡葷素搭配葷素搭配營養(yǎng)全面營養(yǎng)全面睡眠與健康睡眠與健康u睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。u晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。u晚飯20分鐘后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動。u睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。u保持睡眠環(huán)境的安靜。u每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。u睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間睡覺。體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康-鍛煉方式走路騎自行車跑步爬樓梯盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。體育鍛煉與健康-鍛煉方式健身操跳繩太極拳瑜伽運(yùn)動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少耗能大的需氧運(yùn)動。和諧高效的身心整體運(yùn)動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。不僅可以幫助雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。心理保健心理保健-良好的心態(tài)要敢于訴說自己不愉快的事。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。歡快的節(jié)奏能振奮人的情緒。舒緩壓力每個人都有一種歸屬的需要，會習(xí)慣的把自己視為社會的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨(dú)只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。多與他人交往人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅韌的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。增強(qiáng)自信心理保健-緩解工作壓力確定方向，不走冤枉路：確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，與主管或同事一起討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行：運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行：養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。更有效地組織你的工作：更有效地組織你的工作：為自己制訂一個詳盡的工作日志列出明天你所能預(yù)見的工作；按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后；依照排序、有條不紊地把工作完成。心理保健-緩解工作壓力 確定方向，不走冤枉路：確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，與主管或同事一起討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行：運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行：養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。更有效地組織你的工作：更有效地組織你的工作：為自己制訂一個詳盡的工作日志列出明天你所能預(yù)見的工作；按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后；依照排序、有條不紊地把工作完成。心理保健-緩解工作壓力 建立良好的辦公室關(guān)系：建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題。及時總結(jié)，妥善計劃：及時總結(jié)，妥善計劃：對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。不要給自己無謂的壓力：不要給自己無謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。享受個人空間：享受個人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情。經(jīng)常性的聚餐、唱歌、閱讀、旅游等都可以放松身心。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。心理保健-放松心情的25個方法p實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。p在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。p常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。p常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。p洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。p臥室里常常擺放有鮮花。p欣賞最愛聽的音樂。p去公園或花園走走。p回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。p結(jié)伴郊游。p邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。p力戒煙酒。p作5分鐘的遐想。p如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。p擁有一兩個知心朋友。p犯錯誤后別過度內(nèi)疚。p正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。p不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。p有委屈不妨向知心人訴說一番。p時常對自己提醒：該放松放松了。p少說“必須”、“一定”等硬性詞。p對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。p不要怠慢至愛親朋。p學(xué)會理智地待人接物。p把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。謝謝觀看在您每日不停地忙碌工作的時候在您每天推杯交盞的時候，請您放慢腳步認(rèn)真考慮一下自己的健康問題，送上幾句健康格言，衷心希望您能保重身體，與家人共享美好人生！主講人：XX

如PPT文件的首頁顯示word圖標(biāo)，表示該P(yáng)PT已包含配套word講稿。雙擊word圖標(biāo)可打開word文檔。

部分文檔作品中含有的國旗、國徽等圖片，僅作為作品整體效果示例展示，禁止商用。設(shè)計者僅對作品中獨(dú)創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。

  咨信網(wǎng)溫馨提示：
1、咨信平臺為文檔C2C交易模式，即用戶上傳的文檔直接被用戶下載，收益歸上傳人（含作者）所有；本站僅是提供信息存儲空間和展示預(yù)覽，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對上載內(nèi)容不做任何修改或編輯。所展示的作品文檔包括內(nèi)容和圖片全部來源于網(wǎng)絡(luò)用戶和作者上傳投稿，我們不確定上傳用戶享有完全著作權(quán)，根據(jù)《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》，如果侵犯了您的版權(quán)、權(quán)益或隱私，請聯(lián)系我們，核實后會盡快下架及時刪除，并可隨時和客服了解處理情況，尊重保護(hù)知識產(chǎn)權(quán)我們共同努力。
2、文檔的總頁數(shù)、文檔格式和文檔大小以系統(tǒng)顯示為準(zhǔn)(內(nèi)容中顯示的頁數(shù)不一定正確)，網(wǎng)站客服只以系統(tǒng)顯示的頁數(shù)、文件格式、文檔大小作為仲裁依據(jù)，個別因單元格分列造成顯示頁碼不一將協(xié)商解決，平臺無法對文檔的真實性、完整性、權(quán)威性、準(zhǔn)確性、專業(yè)性及其觀點(diǎn)立場做任何保證或承諾，下載前須認(rèn)真查看，確認(rèn)無誤后再購買，務(wù)必慎重購買；若有違法違紀(jì)將進(jìn)行移交司法處理，若涉侵權(quán)平臺將進(jìn)行基本處罰并下架。
3、本站所有內(nèi)容均由用戶上傳，付費(fèi)前請自行鑒別，如您付費(fèi)，意味著您已接受本站規(guī)則且自行承擔(dān)風(fēng)險，本站不進(jìn)行額外附加服務(wù)，虛擬產(chǎn)品一經(jīng)售出概不退款（未進(jìn)行購買下載可退充值款），文檔一經(jīng)付費(fèi)（服務(wù)費(fèi)）、不意味著購買了該文檔的版權(quán)，僅供個人/單位學(xué)習(xí)、研究之用，不得用于商業(yè)用途，未經(jīng)授權(quán)，嚴(yán)禁復(fù)制、發(fā)行、匯編、翻譯或者網(wǎng)絡(luò)傳播等，侵權(quán)必究。
4、如你看到網(wǎng)頁展示的文檔有www.zixin.com.cn水印，是因預(yù)覽和防盜鏈等技術(shù)需要對頁面進(jìn)行轉(zhuǎn)換壓縮成圖而已，我們并不對上傳的文檔進(jìn)行任何編輯或修改，文檔下載后都不會有水印標(biāo)識（原文檔上傳前個別存留的除外），下載后原文更清晰；試題試卷類文檔，如果標(biāo)題沒有明確說明有答案則都視為沒有答案，請知曉；PPT和DOC文檔可被視為“模板”，允許上傳人保留章節(jié)、目錄結(jié)構(gòu)的情況下刪減部份的內(nèi)容；PDF文檔不管是原文檔轉(zhuǎn)換或圖片掃描而得，本站不作要求視為允許，下載前自行私信或留言給上傳者【快樂****生活】。
5、本文檔所展示的圖片、畫像、字體、音樂的版權(quán)可能需版權(quán)方額外授權(quán)，請謹(jǐn)慎使用；網(wǎng)站提供的黨政主題相關(guān)內(nèi)容(國旗、國徽、黨徽－－等)目的在于配合國家政策宣傳，僅限個人學(xué)習(xí)分享使用，禁止用于任何廣告和商用目的。
6、文檔遇到問題，請及時私信或留言給本站上傳會員【快樂****生活】，需本站解決可聯(lián)系【 微信客服】、【 QQ客服】，若有其他問題請點(diǎn)擊或掃碼反饋【 服務(wù)填表】；文檔侵犯商業(yè)秘密、侵犯著作權(quán)、侵犯人身權(quán)等，請點(diǎn)擊“【 版權(quán)申訴】”（推薦），意見反饋和侵權(quán)處理郵箱：1219186828@qq.com；也可以拔打客服電話：4008-655-100；投訴/維權(quán)電話：4009-655-100。

     內(nèi)容提供者      實名認(rèn)證

相關(guān)知識

辦公室健康
辦公室上班族健康小常識
辦公室養(yǎng)生常識
?辦公室健康護(hù)腿小貼士
久坐辦公室人士的健康養(yǎng)生小常識
辦公室人員養(yǎng)生
辦公室健康操
辦公室養(yǎng)生小貼士
辦公室人員必看的養(yǎng)生常識
辦公室當(dāng)健身房 辦公室鍛煉的方法

網(wǎng)址: 辦公室健康小知識 http://www.u1s5d6.cn/newsview178084.html