在辦公室的格子間里，很多人都過(guò)著長(zhǎng)期伏案的生活。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕，忙碌于各種文件和事務(wù)之間，身體難免會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，嗓子干癢就是其中頗為惱人的一個(gè)。

別擔(dān)心，教大家一招，既能潤(rùn)喉又能化痰，讓你的嗓子在辦公室的忙碌中也能保持清爽舒適。

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一、長(zhǎng)期伏案容易引起嗓子不適

長(zhǎng)期伏案工作的人，常常處于一個(gè)相對(duì)固定的姿勢(shì)，呼吸的空氣也較為干燥。室內(nèi)的空調(diào)或者暖氣，雖然調(diào)節(jié)了溫度，但也使得空氣濕度降低。再者，很多人在工作時(shí)，可能會(huì)因?yàn)閷?zhuān)注而減少喝水的頻率。而且，在辦公室里，少不了要與人交流、打電話(huà)或者參加會(huì)議，過(guò)度用嗓也會(huì)導(dǎo)致嗓子的疲勞和不適。長(zhǎng)期如此，嗓子的黏膜就會(huì)變得干燥，容易引起干癢的感覺(jué)，還可能導(dǎo)致痰液的產(chǎn)生。

二、神奇的潤(rùn)喉化痰小妙招

蜂蜜檸檬茶

準(zhǔn)備材料：新鮮檸檬、蜂蜜、溫水。

制作方法：

首先，將檸檬洗凈，切成薄片。薄片的厚度大概在2-3毫米左右為宜，這樣既能保證檸檬的味道充分融入水中，又不會(huì)因?yàn)檫^(guò)厚而導(dǎo)致味道難以滲出。然后，取適量的蜂蜜，根據(jù)個(gè)人口味而定，一般來(lái)說(shuō)，2-3片檸檬搭配1-2勺蜂蜜就可以。將切好的檸檬片放入杯中，加入蜂蜜，再倒入溫水。水溫要控制在40-50攝氏度之間，這個(gè)溫度既不會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)成分，又能很好地激發(fā)出檸檬的香氣。攪拌均勻后，一杯美味的蜂蜜檸檬茶就制作完成了。

功效原理：

檸檬含有豐富的維生素C、鈣、磷、鐵、維生素B1和B2等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C具有抗氧化作用，能夠增強(qiáng)免疫力，對(duì)于嗓子黏膜的修復(fù)有一定的幫助[1]。而且檸檬的酸性可以刺激唾液分泌，從而緩解嗓子的干癢感。蜂蜜則是一種天然的滋養(yǎng)品，具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)虛潤(rùn)肺的功效，對(duì)緩解肺部不適起到一定的作用[2]。

檸檬和蜂蜜兩者搭配起來(lái)，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致嗓子不適的人來(lái)說(shuō)，是一種非常理想的飲品。

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三、推薦幾個(gè)好用的輔助方法

腹式呼吸

在辦公室里，我們可以每隔一段時(shí)間進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。比如腹式呼吸，坐在椅子上，放松身體，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，感覺(jué)腹部像氣球一樣膨脹，此時(shí)放在腹部的手會(huì)隨著腹部的隆起而上升，而放在胸部的手則盡量保持不動(dòng)。然后用嘴巴慢慢呼氣，感覺(jué)腹部收縮。這樣的呼吸練習(xí)可以增加氧氣的攝入，改善呼吸道的功能，減輕嗓子的不適。

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頸部伸展運(yùn)動(dòng)

雖然是在辦公室，但也不能一直坐著不動(dòng)。每隔一個(gè)小時(shí)左右，可以站起來(lái)活動(dòng)一下身體。簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，或者做一些簡(jiǎn)單的肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，都有助于改善身體的血液循環(huán)，包括喉部周?chē)难貉h(huán)，從而緩解嗓子的干癢。

溫鹽水漱口

使用溫鹽水漱口是一種傳統(tǒng)的療法，可以幫助緩解喉嚨腫脹和干燥。鹽具有殺菌作用，可以減少喉嚨內(nèi)的細(xì)菌和病毒，從而減輕不適[3]。

室內(nèi)加濕

使用加濕器可以增加室內(nèi)濕度，減少空氣干燥對(duì)嗓子的刺激。保持適宜的室內(nèi)濕度有助于維持嗓子的濕潤(rùn)狀態(tài)，減少干癢感。

吃潤(rùn)喉糖

無(wú)糖潤(rùn)喉糖可以幫助潤(rùn)滑喉嚨，緩解干癢。例如，含有薄荷成分的潤(rùn)喉糖不僅可以提供清涼感，還能幫助緩解嗓子的不適。

多吃梨和枇杷

梨和枇杷都是傳統(tǒng)的潤(rùn)喉水果，它們含有豐富的水分和天然化合物，有助于生津止渴、潤(rùn)肺止咳[4]。

穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為天突穴和照海穴與喉嚨健康密切相關(guān)[5]，通過(guò)輕柔地按摩穴位，可以幫助緩解嗓子干癢和咳嗽等癥狀。

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在辦公室這個(gè)小小的空間里，我們雖然忙碌，但也不能忽視身體的小毛病。嗓子干癢雖然看似是個(gè)小問(wèn)題，但如果不加以重視，也可能發(fā)展成更嚴(yán)重的喉部或肺部疾病。通過(guò)制作蜂蜜檸檬茶，再配合呼吸和運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)，相信長(zhǎng)期伏案工作的朋友們能夠讓自己的嗓子保持健康，在工作中更加舒適地發(fā)揮自己的能力。

參考文獻(xiàn)

[1]路承,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院.《嗓子不舒服吃維生素C有用嗎》杏林普康.https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5881743921948415173

[2]疏欣楊,中日友好醫(yī)院.《蜂蜜能止咳化痰清肺嗎》杏林普康.https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6666272445223909185

[3]李振東,大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院.39健康網(wǎng).https://wapask-mip.39.net/bdsshz/question/88273599.html

[4]任正新,河西學(xué)院附屬?gòu)堃慈嗣襻t(yī)院.《雪梨和枇杷的功效與作用》39問(wèn)醫(yī)生.https://ask.39.net/question/95613817.html

[5]杜琳,咽炎特效穴位——天突穴，照海穴.美篇.https://www.meipian.cn/1z33p7wb

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