?辦公族的養(yǎng)生秘笈

寫字樓里的白領們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身養(yǎng)生操，試一試能不能堅持?

目錄辦公室一族養(yǎng)生決不能少的一個動作?辦公族的養(yǎng)生秘笈一天三杯茶保上班族健康辦公族養(yǎng)生從養(yǎng)“肝”開始辦公族消除疲勞26條養(yǎng)生妙計

1辦公室一族養(yǎng)生決不能少的一個動作

　　辦公族常做下蹲動作能長壽

　　中醫(yī)講“久坐傷肉”，久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力等等癥狀表現(xiàn)，我們可以做做辦公室里的養(yǎng)生小動作來達到防病健身的目的。

　　久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2至3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。

　　每天隔1至2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

　　做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節(jié)也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。

　　下蹲時，人體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節(jié)炎及類風濕性關節(jié)炎也有很好的預防作用。

2?辦公族的養(yǎng)生秘笈

　　一、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節(jié)經絡和神經系統(tǒng)，松弛頭部神經，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　二、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　三、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　四、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　五、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　六、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　七、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　九、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　十、散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協(xié)調。

　　3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復和體弱多病的人)三種。散步關鍵的一點是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。

3一天三杯茶保上班族健康

　　上午：綠茶

　　綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以掃除體內的自由基，還能分泌出反抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中樞神經、振奮精力。也正由于如此，我們推薦在上午飲用綠茶，以免影響睡覺。

　　中午：菊花茶

　　菊花有明目清肝的作用，或是在菊花茶中參加蜂蜜，都對解郁有幫助。

　　疲憊了，還可以來一杯枸杞茶。枸杞子含有豐盛的胡蘿卜素、維生素C等，具有補肝、益腎、明目標作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一樣作零食，對解決“上班族”眼睛干澀疲憊很有功效。有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，這樣的搭配也算是完美。

　　晚上：明子茶

　　晚間一杯決明子茶。決明子有清熱、明目、補腦髓、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用，對治療便秘很有成果。

　　喝茶杯首選應該是玻璃杯：

　　喝茶杯首選應該是玻璃杯。別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質的杯子里，玻璃杯可是最健康的。

　　玻璃杯在燒制的過程中不含有機的化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時候，不必擔心化學物質會被喝進肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人們用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。

　　也提倡使用搪瓷杯子：

　　另外，專家也提倡使用搪瓷杯子，因為搪瓷杯是經過上千度的高溫搪化后制成的，不含鉛等有害物質，可以放心使用。

　　五顏六色的陶瓷杯甚是討人喜歡，可實際上在那些鮮艷的顏料里卻藏著巨大的隱患，尤其內壁涂有釉，當杯子盛入開水或者酸、堿性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。

　　一般人都喜歡用塑料杯子來喝茶，因為攜帶方便，而且即便是掉在地上也不會摔碎，盡管如此，但是一些塑料當中往往會含有一些增塑劑，而其中就含有一定的毒性化學物質。如果用塑料杯裝熱水或者是開水的時候，這些有毒的物質就會進入到水當中，而且大部分的塑料杯當中都有一些孔隙存在的，而這里正是藏污納垢的地方，如果清洗不到位就容易滋生細菌。

4辦公族養(yǎng)生從養(yǎng)“肝”開始

　　中醫(yī)學還指出“久視傷肝，久坐傷骨”、“肝在面色表現(xiàn)為青色”、“人臥則血歸肝”。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現(xiàn)頭昏、頭痛的現(xiàn)象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會出現(xiàn)月經不調的癥狀。如果長期熬夜加班，血液不能歸于肝膽，沒有經過解毒而重新輸送到全身，就易使毒素回流。因此，第二天，人的臉色會有灰青色出現(xiàn)。所以，電腦族養(yǎng)生應從養(yǎng)肝開始。

　　電腦族養(yǎng)生要從養(yǎng)“肝”開始

　　1.早睡覺。在23點之前必須睡，使血液回肝解毒。

　　2.保持良好的情緒?！案卧谥緸榕?，也就是在情志上表現(xiàn)為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁;反之，情緒煩躁也會影響到肝。

　　3.不要長時間在電視、電腦前工作。要適當換個姿勢，按摩按摩眼睛?！案伍_竅于目”，眼睛過分疲勞也會影響到肝。肝和眼睛的關系很密切，養(yǎng)肝要保護眼睛，肝養(yǎng)好了，眼神也自然好使。

　　4、注意飲食調養(yǎng)：

　　(1)多吃綠色的食物。因為青色入肝經，可以起到養(yǎng)肝護肝的作用。常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養(yǎng)陽的佳品。

　　(2)多吃些韭菜等溫補陽氣的食物。常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養(yǎng)陽的佳品。

　　(3)大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，還可適當吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。

　　(4)適時服用銀耳之類的滋補品，能潤肺生津，益陰養(yǎng)肝。同時，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。

5辦公族消除疲勞26條養(yǎng)生妙計

　　1。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。

　　2。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。

　　3。轉換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。

　　4。傾聽心里的聲音，不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節(jié)心理壓力。

　　5。寫下令你最煩惱的工作，預先制定完成計劃。嚴格執(zhí)行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。

　　6。出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。

　　7。打電話給很久沒聯(lián)絡的老朋友。

　　8。泡個熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。

　　9。如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準備。

　　10。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

　　11。在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

　　12。上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

　　13。在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。

　　14。在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進入工作生活。

　　15。減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。

　　16。泡一個美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會見你的周一。

　　17。列出諸如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實”一類的List。用報事帖貼在電腦上。

　　18。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。

　　19。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。

　　20。調整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

　　21。安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點面對冷冰冰的

　　22。還在不吃早餐?你難道不知道低血糖是導致早晨憂郁的最大敵人嗎?

　　23。噴一味火熱的香氛刺激你的神經，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。

　　24。讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點。

　　25。放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

　　26。調換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。

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