北歐行走融合行進與滑雪技巧

　　起源于芬蘭的北歐行走又名越野行走，是滑雪運動員夏季的一種訓(xùn)練方法。

　　1997年芬蘭EXEL公司、芬蘭體育科學(xué)研究所和芬蘭索目拉途戶外運動協(xié)會共同把滑雪杖改制成適合步行和登山的手杖，開創(chuàng)了北歐行走的先河。此后北歐行走從風(fēng)靡北歐到全球推廣只用了9年的時間，現(xiàn)在有近40個國家開展了這項運動，其中芬蘭、德國、奧地利和瑞士極為普及。在芬蘭，每周進行北歐行走的人數(shù)達該國總?cè)丝诘?6%以上。在德國，有1200萬人口喜愛這項運動。今天北歐行走已成為世界上發(fā)展最快的大眾健身項目之一。

　　北歐行走技巧的基礎(chǔ)，是行走時正確的肢體動作與古典越野滑雪技巧中上身運動特點相結(jié)合，并在正常行走的基礎(chǔ)上加以改進，使用特別制作的行走手杖，創(chuàng)造出一整套身體鍛煉技巧。北歐行走的強度可以根據(jù)練習(xí)者的健康狀況和運動水平來調(diào)節(jié)。練習(xí)者掌握正確的行走技巧后進行身體鍛煉，可以提高肌體適應(yīng)能力和控制能力，完善體形，促進呼吸和改善肌體整體健康。北歐行走作為一種自然、安全、有效、全面的身體鍛煉方式，適用人群非常廣泛。

　　北歐行走老少皆宜四季皆可

　　北歐行走是一項老少皆宜的運動。練習(xí)者手執(zhí)手杖以正常的步伐行走，堅持練習(xí)所獲得的益處多種多樣，每個人都可以找到適合自己的步態(tài)和目標。它滿足不同身體素質(zhì)和不同年齡人群的需要，具有有效、簡便易學(xué)而且四季皆可練習(xí)的特點，在社區(qū)、公園、郊外和山地均可進行。

　　北歐行走的手杖由碳纖維合成物制成，每根重量有150克左右，既有很好的彈性，又具備足夠的支撐力，是重量、彈性、支撐力的完美結(jié)合。這種手杖在腕帶、手柄尖頭等方面具有獨家專利，是登山杖或其它手杖無法替代的。手杖有可調(diào)節(jié)和固定長度兩種類型。固定長度的手杖從105厘米至130厘米不等，每隔5厘米就有一長度規(guī)格，練習(xí)者可根據(jù)自己的身高選用。具體方法是直立身體手握住手杖，大、小臂之間的夾角為90度，則為適合的手杖。

　　北歐行走既健身又安全

　　首先，北歐行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用?？茖W(xué)研究證明，北歐行走與普通行走相比，健身效果提高40%，心率快5至17次/分鐘，熱量消耗平均增加20%，并對心血管功能的提高有較大的幫助。

　　其次，正確使用北歐行走的手杖行走山路時，可有效地減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對膝關(guān)節(jié)的傷害；北歐行走對預(yù)防骨關(guān)節(jié)病，延緩骨骼的衰老作用明顯；此外有了兩根手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。

　　另外，北歐行走可預(yù)防和治療高血壓、高血脂、高血糖及心臟??；用于減肥尤其減掉內(nèi)臟脂肪的效果顯著；手執(zhí)手杖前后擺動可有效緩解頸、肩部肌肉緊張，預(yù)防和治療肩周炎。

　　筆者日前在天壇公園好不容易跟上了一位北歐行走者的腳步，他邊走邊說:“以前我是典型的"三高"(高血壓、高血脂、高血糖)患者，我想吃藥維持畢竟是下策，于是開始練習(xí)北歐行走，沒想到堅持走了一年后，各項指標都趨于正常了?！?/p>

　　北歐行走是最優(yōu)秀的有氧代謝運動方式之一。它借助兩根手杖，使人在行走過程中實現(xiàn)四肢同時參與運動。正是這一特點，使北歐行走非常容易達到有氧運動的靶心率，且適合長時間行走，并實現(xiàn)了全身大肌肉群的同時鍛煉。對此，國家體育總局體育科學(xué)研究所越野行走推廣中心主任姚新新解釋道:“普通的行走或者快步走一般對上肢力量鍛煉的很少，即使在行走時大幅度地甩動胳膊，也不能達到鍛煉的目的。但是北歐行走由于有了特制的手杖，使練習(xí)者在行走的過程中也同時鍛煉了上肢，并且可以鍛煉到全身約90%的肌肉?！?/p>

責(zé)編：曹征

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