近年來(lái)，步行健身的支持者越來(lái)越多。這是因?yàn)?，走路?jiǎn)單易行，并且能夠強(qiáng)身健體。走步的好處諸多，既能鍛煉身體、能減肥、還能預(yù)防疾病的發(fā)生。但是專家指出，走步也頗有講究。按照步行的速度，我們將時(shí)速在3公里以內(nèi)的稱為散步；在3.6公里左右的稱之為慢行；時(shí)速在4.5公里以上的為快步走，不管哪種走路方式，都是有效的鍛煉，特別有利于身體的健康。

　　晚飯后適合散步

　　散步適宜于剛吃過(guò)晚飯，一邊適當(dāng)?shù)陌茨ο赂共?、胃部，有利于消化，而且?duì)身體的各個(gè)臟器也都有好處。慢行適合于各個(gè)年齡段的人群。每天走45分鐘左右，重要的是每天堅(jiān)持，不但能夠加快新陳代謝，還能夠促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，有效的解除身體疲勞、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

　　心臟病朋友快走要注意心率

　　快步走是作用人體最為明顯的一種走步方式啦?？觳阶咦詈迷谠绯科鸫埠筮M(jìn)行，每次40分鐘左右為宜，有心臟病的朋友要特別注意心率，最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下。快走時(shí)注意姿勢(shì)，挺胸抬頭，盡量甩開(kāi)胳膊，讓身體的各個(gè)部位得到充分鍛煉。

　　4種特別的行走方式 有趣又健身

　　斜坡運(yùn)動(dòng)：走斜坡(例如樓梯和車庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度：如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0-60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。

　　“鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量。

　　借助手杖：你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。

　　警惕4種走路方式 小心腿變粗

　　踢著走路：變胖腿！踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

　　壓腳走或踮腳尖走：導(dǎo)致蘿卜腿！雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)，走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

　　內(nèi)八字走法：造成O型腿！很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來(lái)是不是很可愛(ài)??！可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O型腿。

　　外八字走法：產(chǎn)生X型腿！如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺(jué)就沒(méi)氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。

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