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四種有趣的健身行走方式

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 02:09

  近年來,步行健身的支持者越來越多。這是因為,走路簡單易行,并且能夠強身健體。走步的好處諸多,既能鍛煉身體、能減肥、還能預(yù)防疾病的發(fā)生。但是專家指出,走步也頗有講究。按照步行的速度,我們將時速在3公里以內(nèi)的稱為散步;在3.6公里左右的稱之為慢行;時速在4.5公里以上的為快步走,不管哪種走路方式,都是有效的鍛煉,特別有利于身體的健康。

  晚飯后適合散步

  散步適宜于剛吃過晚飯,一邊適當(dāng)?shù)陌茨ο赂共?、胃部,有利于消化,而且對身體的各個臟器也都有好處。慢行適合于各個年齡段的人群。每天走45分鐘左右,重要的是每天堅持,不但能夠加快新陳代謝,還能夠促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化,有效的解除身體疲勞、增強機體的免疫力。

四種有趣的健身行走方式

  心臟病朋友快走要注意心率

  快步走是作用人體最為明顯的一種走步方式啦??觳阶咦詈迷谠绯科鸫埠筮M(jìn)行,每次40分鐘左右為宜,有心臟病的朋友要特別注意心率,最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下。快走時注意姿勢,挺胸抬頭,盡量甩開胳膊,讓身體的各個部位得到充分鍛煉。

  4種特別的行走方式 有趣又健身

  斜坡運動:走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

  加快速度:如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量??焖俨叫?0-60秒,然后中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。

  “鐘擺”手臂:彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。

  借助手杖:你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當(dāng)然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。

  警惕4種走路方式 小心腿變粗

  踢著走路:變胖腿!踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然后膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣,那么最好小心,以免使整條腿變胖。

  壓腳走或踮腳尖走:導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時間比提腳走的人長,走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然后再抬起來。如果長久如此下去,會導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá),那就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

  內(nèi)八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長久下來會造成O型腿。

  外八字走法:產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣,那么請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質(zhì),腿型也會變丑,甚至產(chǎn)生X型腿。

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