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健身增肌 每天大概需要多少卡路里，蛋白質(zhì)和碳水化合...

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健身增肌 每天大概需要多少卡路里，蛋白質(zhì)和碳水化合物 每天大概4小時(shí)鍛煉肌肉半小時(shí)有氧

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張淑梅醫(yī)師阜城縣崔廟鎮(zhèn)衛(wèi)生院內(nèi)科一級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：急性單純性胃炎,急性胃炎,慢性胃炎

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指導(dǎo)意見：您好根據(jù)您的描述，如果是健身運(yùn)動(dòng)最好去正規(guī)健身機(jī)構(gòu)，在營(yíng)養(yǎng)師的調(diào)理下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，體重確定具體能量供給，有效健身增加肌肉力度。

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王晉軍醫(yī)師山西省呂梁市柳林縣柳林鎮(zhèn)衛(wèi)生院內(nèi)科一級(jí)

擅長(zhǎng)：內(nèi)科疾病腎病、各種腎炎，高血壓、胃炎、胃潰瘍、

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指導(dǎo)意見：你現(xiàn)在的情況看，每天鍛煉四個(gè)小時(shí)，認(rèn)為是太多了，過(guò)度鍛煉對(duì)身體的危害很大，容易引起橫紋肌溶解癥，不利于身體的健康，如果想健身增肌，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠了，一般建議每天消耗五百千卡的能量，這樣就可以起到鍛煉的效果，期間可以吃一些瘦肉雞蛋牛奶蔬菜和水果，對(duì)身體是有好處的。

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一克碳水化合物產(chǎn)生的熱能等于4大卡，也就是4000卡路里。卡路里是熱量單位衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業(yè)上的說(shuō)法，1個(gè)單位量的卡路里能使1克的水上升攝氏1度。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成2：3：5。主要食用谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等，少進(jìn)或不進(jìn)食肉類食品。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

糖尿病患者碳水化合物的限量標(biāo)準(zhǔn)，一般是按照每人能量的百分之五十五-百分之六十進(jìn)行攝入，通過(guò)能量的比例換算，約為250-300g。碳水化合物，即主食，其定量要根據(jù)身高、體重，以及是否合并有并發(fā)癥等攝入。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來(lái)講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過(guò)度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。減肥的時(shí)候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

人體攝入碳水化合物超過(guò)300或者以上就算是超量的，這種每天攝入那么多反而會(huì)增肥，攝入150到300碳水化合物算是潛在發(fā)胖的區(qū)域，控制在150到100時(shí)保持身材的碳水化合物的量，50到100碳水化合物的攝入量才是減肥用的量。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

糖尿病每日碳水化合物需要如下：
1、一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者的總熱量是根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重和運(yùn)動(dòng)量來(lái)計(jì)算的。碳水化合物占總熱量的50%，患者的主食量要按碳水化合物計(jì)算。
2、然后在三餐中分配這些碳水化合物。糖尿病患者一定要特別地注意嚴(yán)格控制食物的總熱量攝入，避免超標(biāo)。一旦熱量超標(biāo)，可能會(huì)使血糖升高，這對(duì)血糖的控制非常不利。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見病的診治。

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