在運動肌肉疲勞的情況下，飲食是非常重要的。以下是一些應該吃的食物和原因：

1. 高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉修復和增長的主要營養(yǎng)素。吃高蛋白質(zhì)的食物可以幫助恢復肌肉疲勞。例如：雞肉、魚、雞蛋、奶酪、豆類和堅果等。

2. 復雜碳水化合物：復雜碳水化合物提供長時間的能量，可以幫助你在運動后恢復。例如：全麥面包、燕麥片、糙米和全麥意大利面等。

3. 健康脂肪：脂肪也是身體能量的重要來源，而且還可以幫助保護細胞和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。例如：橄欖油、鱷梨、鮭魚和蛋黃等。

4. 含鈉和鉀的食物：鈉和鉀是保持身體水分平衡和神經(jīng)傳導的重要礦物質(zhì)。例如：罐裝鹽水鮭魚、罐裝鹽水蝦、醬油、芝士等。

5. 水分：運動會導致身體失去水分，所以需要喝足夠的水來補充身體水分。

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