運(yùn)動(dòng)過后吃什么長(zhǎng)肌肉呢

男士健身后，體力消耗大，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以維持肌肉增長(zhǎng)，那運(yùn)動(dòng)健身后吃什么長(zhǎng)肌肉呢?詳細(xì)的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

目錄四大飯后運(yùn)動(dòng)的不良反應(yīng)運(yùn)動(dòng)過后吃什么長(zhǎng)肌肉呢飯后多久可以做運(yùn)動(dòng)世界上最好的運(yùn)動(dòng)是什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能帶來的5個(gè)好處

1四大飯后運(yùn)動(dòng)的不良反應(yīng)

　　飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。

　　飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

　　前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

　　飯后休息一段時(shí)間，一般1～2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。

2運(yùn)動(dòng)過后吃什么長(zhǎng)肌肉呢

　　1、補(bǔ)充足夠的熱能：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

　　2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

　　3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌。

　　4、促進(jìn)合成、減少分解：當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此健身時(shí)要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

　　5、保持適宜激素水平：人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

　　6、多吃堿性食物：正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹、精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。蔬菜水果之類的堿性食物，還可以補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健身訓(xùn)練需要。

3飯后多久可以做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是有益身心健康的，如果能夠堅(jiān)持在平時(shí)生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)得掌握好時(shí)間，下面來看看飯后多久可以運(yùn)動(dòng)。

　　餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大多要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

4世界上最好的運(yùn)動(dòng)是什么

　　1、增加記憶力。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

　　2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　3、對(duì)三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對(duì)于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，達(dá)到一定的時(shí)間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動(dòng)就采用步行的方式，強(qiáng)度低，適合鍛煉身體。

　　4、通暢血液循環(huán)。人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會(huì)不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

　　5、增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強(qiáng)健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會(huì)更靈活。

　　人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰的走路姿勢(shì)正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會(huì)反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會(huì)影響夜間的睡眠。

5堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能帶來的5個(gè)好處

　　1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材

　　運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3、延遲衰老、延長(zhǎng)壽命

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

　　4、運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能、提升智力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

　　5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

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