首頁資訊「世界水日」多喝水不如會喝水，get健康的飲水知識！

「世界水日」多喝水不如會喝水，get健康的飲水知識！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 06:11

每年的3月22日為“世界水日”，水是我們的生命之源、生活必需。一年一度“世界水日”的到來，除了倡導大家“節(jié)水、愛水、護水”，也讓我們再次重視飲用衛(wèi)生安全。今天就和小言一起學習日常生活中的飲水衛(wèi)生安全知識，一起健康飲水，健康你我！

5個科學建議助你健康飲水

1、水量：成人每天1500-1700毫升

《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲用1500—1700毫升水最為靠譜，根據(jù)季節(jié)以及工種情況（高溫環(huán)境下作業(yè)）可以適當增加。

2、頻率：半小時一杯

喝水最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。

3、水溫：25℃~45℃為宜

長期喝溫度高于65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質(zhì)、咽喉；而冰水、冷飲會讓胃內(nèi)溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。

4、種類：白開水最佳

一般來說，喝水的種類并沒有特殊限制，白開水、純凈水等都可飲用。

5、人群：心、腎不好遵醫(yī)囑

有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能和大家一樣“多喝水”，喝水量最好遵醫(yī)囑，以免加重心臟或腎臟負擔。一般心衰患者每天飲水不超過1500~2000毫升。糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建議在2500毫升左右，可按半小時喝300毫升水的速度補水。

不要這樣喝水

1、不要等渴了再喝水

口渴是身體明顯缺水的信號，因此要避免出現(xiàn)口渴才飲水，應主動喝水。當機體排尿次數(shù)和尿液量比平時明顯減少或顏色明顯加深時，提示機體可能出現(xiàn)缺水，應注意補水。
早晚各飲用一杯水，有利于補充夜間睡眠時間由于呼吸作用、出汗等丟失的水分，但是不建議進餐前大量飲水，避免影響食物消化吸收。

2、不要喝太燙的水

2016年，世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構(gòu)在發(fā)布的一項報告中警告：“飲用65℃以上熱飲有致癌風險”。而喝熱飲致癌，有兩個前提：“大于65℃”和“經(jīng)常喝”。溫度超過65℃的熱飲，與高溫油炸食品、油煙和備受爭議的紅肉一同站在了2A類致癌物的隊伍里。但并不是說就不可以再吃燙的食物了，我們平時只要將熱飲熱食，稍微放一放，涼一涼，用嘴唇抿一抿，試一試，感覺不燙口就可以了。

3、少喝含糖飲料
建議成年人飲用白開水或淡茶水，兒童不喝含糖飲料。茶葉中含有茶多酚等多種對健康有益成分經(jīng)過白水浸泡可溶出到茶水中，適量飲用對健康有益。而含糖飲料因主要成分是水和添加糖，攝入過多有增加齲齒、超重肥胖等健康風險。