一、健康飲水了解4方面知識

　　1.淡鹽水有些人不能喝

　　雖然很多養(yǎng)生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預防便秘的功效，但目前卻有循證醫(yī)學數(shù)據(jù)證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何“淡鹽水”，目前也有統(tǒng)一定義。

　　生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。所以從控制鹽分攝入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。

　　2.碳酸類飲料最不可取

　　專家表示，從營養(yǎng)學角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先，碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙釉質，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收，久而久之造成骨質疏松。其次，碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內(nèi)的有益菌，大量飲用后不僅會感覺腹脹，還會影響食欲、加重了腸道負擔甚至造成θ功能紊亂，引發(fā)腸疾病。第三，碳酸類飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。

　　3.蜂蜜水紫云英蜜最佳

　　蜂蜜是人體滋補佳品，天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性基因、礦物質等營養(yǎng)物質，早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多，不同花蜜的營養(yǎng)價值也不同。推薦兩種蜂蜜分別為紫云英蜜與槐花蜂蜜，二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌，紫云英蜜尤甚。

　　4.白開水

　　比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，專家表示，白開水具有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最具有“負擔”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

二、健康飲水習慣讓你遠離亞健康體質

　　晨起一杯白開水，喝出一天好心情

　　我國古代醫(yī)學有一句諺語：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑际窃绯亢赛c鹽水，晚上喝點蜜水，是補充人體水分的好方法，成為多年來人們進行身體保健的一個傳統(tǒng)養(yǎng)生習慣。但事實上早晨應盡量喝白開水，而鹽水并不適宜在早晨起床喝，鹽水適于人們大量運動出汗后喝才對。

　　生理學的研討以為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理運動要耗費喪失很多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀況此時如飲必定量的白開水可很快使血液得到稀釋，改正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。何況凌晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，有害健康，對血壓高的老年人來說更是危險。

　　自來水燒開3分鐘后再喝

　　喝白開水是種好習慣，但是水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產(chǎn)生鹵代烴、*等多種致癌化合物。在燒開水時務必先將自來水接出來后先放置一會再燒;等水快開時把壺蓋打開;最后，要等水開后3分鐘再熄火，這樣才能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，才是真正的“開水”。

　　定期清洗飲水機

　　飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。一般情況下，桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

　　拒絕瓶裝水

　　瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬?？赡苡泻芏嗳讼矚g在車里放一箱水，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。為此建議大家最好自帶質量好的保溫杯或水壺，這樣喝水既安全又環(huán)保。

　　別碰千滾水

　　現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。這時可能會有很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，其實飲水機中的水不算千滾水的。因為飲水機的材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。

三、健康飲水的10個小常識

　　1、水源污染：工業(yè)水的不合格排放加劇了對水的污染，生活污染導致水質的下降;國家環(huán)境部門統(tǒng)計，我國82%的河流受到不同程度的污染;在我國七大水系中，不適合做飲用水源的河段過半;城市水域中78%的河段不適合作飲用水源;約50%的城市地下水受到污染;水中含有多種對人體有害的物質;

　　2、生活質量的提高，居民生活飲水標準也相應的提高。飲用水要求安全健康，并且口感要好;

　　3、水中有毒有害物質(如重金屬、雜質和細菌、放射性物質及熒光物質等)對身體的危害，特別對于青少年及女性的膚質產(chǎn)生了巨大影響

　　4、PH要呈中性或弱堿性的水才對身體有益，而一般的自來水根本達不到這種要求，生活飲用水要無色、無味、無異嗅、無肉眼可見的沉淀物、水生生物等令人厭惡的物質，然而現(xiàn)在的自來水在經(jīng)過使用許久的管道之后，已經(jīng)達不到要求了;

　　5、自來水輸水管網(wǎng)二次污染：自來水出廠后，需經(jīng)過漫長的輸水管網(wǎng)及水塔、水箱等設施，接觸的污染物甚多，存在嚴重的污染隱患，如：生銹、結垢、腐蝕等;

　　6、多數(shù)的高樓水箱、水塔長期無專人護理，得不到及時清洗，水箱內(nèi)各種沉積物越來越多，甚至長出青苔;密封條件差，滋生細菌、病毒等，甚至出現(xiàn)腐爛的動物*，嚴重污染了自來水水質;

　　7、要想喝到健康水，不能把水中所有物質全部去除，要保留有人體所必需的適量礦物質;

　　8、在水資源污染日益嚴峻的今天，家用凈水器要向民眾倡導一種高品質的健康飲用水生活;低碳化、經(jīng)濟化、節(jié)約化、健康化是當今飲用水的必要條件;

　　9、就我國各地區(qū)水質特點而言，長江沿岸和人員稠密地區(qū)有機物污染嚴重，而全國各地鄉(xiāng)鎮(zhèn)小型的供水企業(yè)和地下水使用地區(qū)存在著細菌污染的問題;

　　10、世界各地的水污染頻頻爆發(fā)，淡水資源日益稀缺，當?shù)吞?、環(huán)保等成為世界各國人們關注的焦點時，凈水器這個在國內(nèi)已經(jīng)十多年歷史的環(huán)保產(chǎn)品，也越來越被老百姓了解和接受。

四、怎樣喝水才能有益身體健康

　　早上起床后

　　人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　晚上睡前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

　　上班時

　　都市白領往往會因為工作繁忙而忽略了飲水。其實我們應該養(yǎng)成上班喝水的好習慣，不僅可以在喝水時可以短暫的放松一下，也可以改善因缺水而引起的對膀胱和腎的損害。

　　吃咸了后

　　吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　飯后半小時

　　飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

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