3月22日是世界水日

如果要說一個(gè)最簡單的養(yǎng)生法

那就是科學(xué)飲水

人體體重的約2/3都是由水構(gòu)成

喝水時(shí)間、量多量少

都會(huì)對健康產(chǎn)生影響

但在喝水這件事上

很多人容易“走極端”

要么忙得離不開座位

渴得冒煙了才匆匆喝上兩口水

要么嚴(yán)守每天8杯水的“死標(biāo)準(zhǔn)”

不會(huì)靈活變通

到底怎么才能科學(xué)飲水呢？

專家建議：別等口渴了再喝水

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師周勤介紹

人體失水量占體重的1%~2%時(shí)

便會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥、食欲減退

等脫水癥狀

也就是說當(dāng)你口渴的時(shí)候

你已經(jīng)處在輕微脫水的狀態(tài)了！

如果再不及時(shí)補(bǔ)充水分

一旦人體失水量超過體重的15%時(shí)

各器官就會(huì)停止工作

最終導(dǎo)致死亡

但也有很多人秉持“每天8杯水”

忽視了杯量的大小

成年人每天飲水1500～1700毫升

約200毫升的杯子8杯左右

如果你用四五百毫升的超大杯

貫徹每天8杯水

那你可能喝多了……

此外還要注意

高溫和運(yùn)動(dòng)時(shí) 人體大量出汗

就需要根據(jù)出汗多少?zèng)Q定補(bǔ)水量

夏季運(yùn)動(dòng)前可提前適量補(bǔ)水

長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)

可以補(bǔ)充含有糖和電解質(zhì)的飲料

怎么知道自己喝水夠不夠？

可以注意觀察尿液的顏色

如尿液呈淺黃色 說明水分充足

如尿液呈深黃色 你就該多喝水了

研究顯示 最佳的水平衡

能降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn) 控制肥胖

甚至減少某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

今天你喝夠水了嗎？

來源：中國科普網(wǎng) 綜編自人民日報(bào)等

編輯：毛夢囡

審核：王飛

終審：陳磊

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