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跑步燃脂的最佳配速
超重、肥胖/體質(zhì)較弱/運動傷病未痊愈人群：
男性：9~10.min/Km
女性：9.5~10min/Km
體重過大/沒有跑步經(jīng)驗或經(jīng)驗不足人群：
男性：7~8.5min/Km
女性：7.5~9min/Km
體重（BMI值）正?；蛭⑴值钠胀ㄅ苷撸?
男性：6~7.5min/Km
女性：6.8~8.5min/Km
體質(zhì)、體能好/訓(xùn)練量大且有經(jīng)驗的跑者：
男性：6~7min/Km
女性：6.5~8min/Km
總結(jié)
一般而言，運動心率控制在最大心率的60％-70％內(nèi)，能量消耗以有氧為主，主要由脂肪供能，消耗脂肪最快；早晨空腹有氧效果更佳；

2024-04-28 10:27

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