9月是“全民健康生活方式月”?！督】抵袊袆?dòng)(2019-2030年)》、《全民健康生活方式行動(dòng)方案(2017-2025年)》指出要深入推進(jìn)實(shí)施以“三減三健”，即以減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼為主題的全民健康生活方式行動(dòng)。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》指出，截至2020年，我國6-17歲兒童青少年超重肥胖率達(dá)到了19.0%，相當(dāng)于每5個(gè)中小學(xué)生中就有一個(gè)超重肥胖。

另外，據(jù)《中國兒童肥胖報(bào)告》預(yù)測，如果不采取有效的干預(yù)措施，到2030年，7歲及以上兒童超重及肥胖檢出率將達(dá)到28.0%。

即使“小胖墩”為許多長輩們喜聞樂見，并認(rèn)為是福氣的象征，但兒童青少年群體的肥胖危害不容小覷。肥胖不僅影響外貌，還會(huì)增加多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等。因此，目前預(yù)防兒童青少年肥胖至關(guān)重要。

如何識(shí)別肥胖?

01

0-6歲的兒童可以通過WHO推薦的身高標(biāo)準(zhǔn)體重法，在2009年中國發(fā)布的《中國7歲以下兒童生長發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》的公式為：

男：身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重；

女：身高-110=標(biāo)準(zhǔn)體重；

?肥胖：實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重>標(biāo)準(zhǔn)體重×20%。

02

6-18歲的學(xué)齡兒童可以依據(jù)體質(zhì)指數(shù)法（BMI），依據(jù)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T 586-2018）規(guī)定的界值識(shí)別超重與肥胖。

另外，還可以依據(jù)腰圍、腰臀圍比。

?肥胖：一般男性腰圍>90cm，女性腰圍>85cm或者男性腰臀圍比>1，女性腰臀圍比>0.85。

如何預(yù)防兒童青少年肥胖呢？

可以從以下三方面著手：

首先,飲食

飲食是控制體重的關(guān)鍵。

?兒童和青少年應(yīng)該攝入均衡的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

?減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入量。

?避免過多的零食和碳酸飲料，選擇健康的替代品，如水、低脂牛奶和天然果汁。

同時(shí)，飲食量的控制同樣重要。

?兒童和青少年應(yīng)該學(xué)會(huì)分辨饑餓和飽腹的感覺，避免過度進(jìn)食。

?建議采用適量的餐盤和碗，避免大份量的食物。

父母可以起到榜樣的作用，提供適量的食物，并避免強(qiáng)迫孩子吃完所有食物

其次,體力活動(dòng)

體力活動(dòng)對(duì)于兒童和青少年的健康至關(guān)重要。

?每天至少進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。

?減少長時(shí)間的久坐，鼓勵(lì)孩子多參與戶外運(yùn)動(dòng)和團(tuán)體活動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)、健身操和舞蹈等。

?與此同時(shí)，需要減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。現(xiàn)代科技的普及使得兒童和青少年過度依賴電子產(chǎn)品，如電視、電腦、手機(jī)和游戲機(jī)。長時(shí)間的電子產(chǎn)品使用不僅會(huì)減少體力活動(dòng)時(shí)間，還會(huì)增加不良的飲食習(xí)慣。限制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，鼓勵(lì)孩子參與其他有益的活動(dòng)，如閱讀、戶外游戲和創(chuàng)造性的玩耍。

最后,生活習(xí)慣

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣健康才能翩然而至。規(guī)律的作息時(shí)間、充足的睡眠和良好的心理狀態(tài)都是保持健康體重的重要因素。家長和學(xué)校應(yīng)該共同努力，為孩子提供一個(gè)健康的生活環(huán)境和積極的生活方式。

總之，預(yù)防兒童青少年肥胖需要全社會(huì)的共同努力。通過健康飲食、適量的飲食量、增加體力活動(dòng)、減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間和建立健康的生活習(xí)慣，我們可以幫助孩子們遠(yuǎn)離肥胖，擁有健康的體魄和美好的未來，抓住健康人生，從兒童青少年做起，讓我們一起行動(dòng)起來吧！

參考文獻(xiàn):

[1] 何宇. 兒童青少年睡眠狀況與肥胖的關(guān)聯(lián)性研究[D].中國醫(yī)科大學(xué),2021.DOI:10.27652/d.cnki.gzyku.2021.001028.

[2] 林曉慧. 江西省9～18歲兒童青少年超重肥胖現(xiàn)狀及影響因素研究[D].南昌大學(xué),2022.DOI:10.27232/d.cnki.gnchu.2022.000568.

[3] 陳元. 上海市小學(xué)生24小時(shí)活動(dòng)和肥胖進(jìn)展的關(guān)系[D].上海體育學(xué)院,2022.DOI:10.27315/d.cnki.gstyx.2022.000083.

供稿：劉清玲

原標(biāo)題：《全民健康生活方式月 ｜ 這些生活小習(xí)慣專治“小胖墩”》

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