1改善胸部下垂體式，跪在墊子上，雙手著地，位于肩膀正下方，伸直手臂，腳趾回勾接觸地面，彎曲手肘，身體俯向地面，保持呼吸均勻

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2肩倒立體式，躺臥在墊子上，雙手撐在地面，身體向上抬高慢慢來到頭部上方，身體向上伸直，右腿向頭部向上傾斜，保持呼吸均勻。

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3盆骨運(yùn)動(dòng)，跪在墊子上，雙手撐在地面，身體向上抬起，保持身體伸直，吸氣脊柱延伸，呼氣左腳向左斜前方滑行，保持呼吸均勻。

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4側(cè)伸展體式，盤腿坐在墊子上，吸氣時(shí)左手指尖觸地，右手從外側(cè)抬起，呼氣時(shí)左手撐地，讓右側(cè)肋骨伸展，轉(zhuǎn)頭看向右手肘內(nèi)側(cè)上方。

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5簡易坐扭轉(zhuǎn)式，雙腿交叉簡易盤坐，身體伸直手臂上舉，呼氣從腰椎開始扭轉(zhuǎn)向右后方，左手放于左膝，右手落于臀部后方地面。

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6側(cè)臥體式，左立雙腿彎曲放在左臀旁側(cè)，右臀離地，左側(cè)懸空，抱枕放右臀旁邊，上身俯臥在抱枕上，雙手抱住抱枕，保持呼吸均勻。

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