硬派健身筆記分享：從肥胖到健康之路
自從2018年7月3日開(kāi)始健身，我走過(guò)了無(wú)數(shù)坎坷，終于從一個(gè)天生肥胖者變成了今天的樣子。這個(gè)過(guò)程真的需要巨大的毅力，就像一個(gè)個(gè)關(guān)卡需要你去突破。每次身體上的挑戰(zhàn)，都需要新的知識(shí)來(lái)支撐。以下是我從《硬派健身》這本書(shū)中摘抄的一些筆記，希望能對(duì)你們有所幫助。
饑餓與食欲的秘密
當(dāng)你的身體處于饑餓狀態(tài)，血糖水平下降時(shí)，身體會(huì)分泌出幾種激素，比如腦腸肽和食欲素。這些激素會(huì)因?yàn)榈脱嵌黾臃置冢瑢?dǎo)致你的食欲大增，特別渴望高糖、高脂的食物。所以，當(dāng)你覺(jué)得餓的時(shí)候，盡量選擇健康的食物來(lái)滿足你的胃口吧。
有氧運(yùn)動(dòng)與減重 ?♂?
很多人認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是減重的最佳方式，但對(duì)于體重正常的人來(lái)說(shuō)，效果其實(shí)并不理想。如果你的目標(biāo)是減脂，那么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可能是更有效的選擇。
體脂含量與熱量平衡
體脂含量并不是由你每天攝入和消耗的熱量決定的，而是由身體對(duì)你整體體質(zhì)的評(píng)估來(lái)決定。所以，即使你每天吃得很少，也不一定能減脂。關(guān)鍵在于身體對(duì)你的整體評(píng)估。
腹部脂肪的粉碎機(jī)
對(duì)于腹部脂肪的消除，目前最有效的方法是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練（HIIT）。這種訓(xùn)練方式可以讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的燃脂效果。
小腿肌肉的秘密
很多人覺(jué)得小腿顯得粗壯是因?yàn)榧∪膺^(guò)于發(fā)達(dá)，其實(shí)不然。很多時(shí)候，小腿顯得粗壯是因?yàn)槿狈﹀憻?。腓腸肌在膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)發(fā)力最強(qiáng)，而比目魚(yú)肌則在膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)發(fā)力更多。所以，多做一些針對(duì)小腿的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿線條更加優(yōu)美。
空腹訓(xùn)練的秘密
空腹訓(xùn)練可能更有益于脂肪的消耗。對(duì)于需要極限減脂的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，可以選擇空腹進(jìn)行有氧和高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練。這樣可以幫助你更好地燃燒脂肪。
結(jié)語(yǔ)
希望所有的胖子都能通過(guò)努力變成自己想要的樣子。健身不僅僅是為了外表，更是為了健康和自信。加油吧，未來(lái)的自己！

相關(guān)知識(shí)

硬派健身
媽媽的健康之路：從減肥到健身的智慧分享
20200906健康之路視頻和筆記:姜輝,不孕不育,久坐,腹型肥胖,肥胖
20190301健康之路視頻筆記:王少軍《中醫(yī)減肥有智慧》
硬派健身.100卡美食【全本
20230424健康之路視頻和筆記:樊代明,乳腺癌,肥胖,鉬靶檢查
硬派健身 (全3冊(cè))
20151217健康之路視頻和筆記:高珊,肥胖,糖尿病,高血壓,高血脂
今日筆記分享...
健康管理概論筆記分享

網(wǎng)址: 硬派健身筆記分享：從肥胖到健康之路 http://www.u1s5d6.cn/newsview1784716.html