一、腿部平衡

減肥部位：腿部、腰部 減肥方法：身體仰臥于健身球上，上半身緊貼著健身球，，腰部用力保持身體的平衡；然后將雙手分別放在身體兩側(cè)或者是抱在胸前，慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反復練習即可。

二、側(cè)臥收腹

減肥部位：腿部、腹部 減肥方法：球上收腹，先將身體平躺在球上，一手扶頭一手放在腹部，呼氣時收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以側(cè)臥在球上，雙腳蹬墻，腰部放在健身球上使用腹外斜肌發(fā)力然后將身體慢慢向健身球下壓，再慢慢回到原位然后深深呼氣，同樣每天可以做24下。

三、背部擴展

減肥部位：背部、腹部 減肥方法：先將膝蓋部位處于柔軟的位置以免受傷。然后將腹部收緊緊貼在健身球上，雙手放在頸部，不可交叉結(jié)合，以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起，上身盡量上挺，到最高點處靜止1秒鐘再慢慢回復，重復動作。

四、俯臥爬行

減肥部位：臀部、腹部、肩部 減肥方法：將健身球放在大腿下面然后雙手撐地支撐，雙腿并攏之后讓身體成一條直線，用兩手臂向前爬行，從而使健身球沿著大腿向下滾動，經(jīng)膝關節(jié)直至脛骨，然后再保持姿勢慢慢向后爬回，使健身球滾動到腹部，整個過程正常呼吸即可。

五、倒橋練習

減肥部位：臀部、腰腹部、腿部 減肥方法：仰臥在墊子上，雙臂與身體成45度張開，然后將小腿放在健身球上，小腿向下壓健身球，然后抬起臀部用力收緊，并將腹部和腿部、膝蓋繃緊在一條直線上保持三秒鐘再慢慢放下再重復動作即可。

六、平板支撐

減肥部位：腿部、臀部、腰腹部、手臂 減肥方法：將瑜伽球放在身前，以跪姿為初始動作，保持大腿和身體繃直。將球置于雙手與雙肘中間，逐漸伸展雙臂，向后拉伸雙腿，形成與地面成45°角的基礎平板姿勢。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。

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