說起跳繩，我相信很多人都熟悉，而且都跳過，在以前我們那個(gè)年代跳繩是一種游戲，在現(xiàn)在有的學(xué)校在小學(xué)畢業(yè)升初中的時(shí)候，是一項(xiàng)體育考試，可見跳繩也越來被重視，是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果在平時(shí)又想運(yùn)動(dòng)一下，又不想出門，那么就可以在家里，跳一跳繩，方便又不辛苦，又能達(dá)到鍛煉身體的效果。那么，堅(jiān)持每天跳繩對(duì)身體有哪些好處呢？

跳繩有減肥瘦身的效果

跳繩可以說是一項(xiàng)全身型的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾經(jīng)有相關(guān)研究說明，15分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于慢跑30分中所帶來的熱量消耗，能達(dá)到非常不錯(cuò)的減脂瘦身效果，還能有效提高身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。

跳繩有健腦益智的效果

跳繩可以運(yùn)動(dòng)全身，可以促進(jìn)血液循環(huán)以，具有健腦益智的效果，還能有效預(yù)防老年癡呆。

跳繩可以提高人體免疫力

堅(jiān)持每天跳一跳繩，能幫助身體排出毒素，有利于快速的恢復(fù)機(jī)體功能，可以改善新陳代謝，提高免疫力，使身體不容易生病。

跳繩可以提高心臟功能

平時(shí)沒事的時(shí)候跳跳繩，可以使人的動(dòng)作更加敏捷，提高身體平衡能力。同時(shí)通過跳繩，還可以提高人體的心臟功能，因?yàn)樵谔K的時(shí)候可以使人體內(nèi)的血液獲得更多的氧氣，使心血管更加健康強(qiáng)壯，從而能達(dá)到預(yù)防心血管老化，也能減少心血管疾病和心臟病的發(fā)生。

跳繩可以有效緩解頸椎腰椎酸痛。

現(xiàn)在的很多人都是一坐就是一整天，很少花時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，一天下來，都覺得頸椎不舒服，腰酸背痛。遇到這種情況，回到家不如花幾分鐘跳一下繩。因?yàn)槲覀冊(cè)谔K的過程中，我們?nèi)淼墓穷^都在運(yùn)動(dòng)，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀。

跳繩是一種很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩的這幾件事要注意一下：

○跳繩的時(shí)間可以選擇上午八九點(diǎn)，或者下午四五點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間符合人體規(guī)律，使效果達(dá)到更佳；

○先做熱身運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，花3分鐘左右的時(shí)間就可以；

○跳繩的時(shí)候要穿寬松的運(yùn)動(dòng)衣，穿軟底鞋，不宜光腳跳，也不宜穿高跟鞋跳；

○剛開始跳繩需循序漸進(jìn)，不宜操之過急，跳3分鐘可以休息一下，然后再跳；

○跳繩的時(shí)候是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)；

○跳繩時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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