首頁資訊 8月夏秋換季個(gè)性化體重管理攻略請收好

8月夏秋換季個(gè)性化體重管理攻略請收好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 19:36

老年人應(yīng)避免極端天氣出行。本報(bào)記者姜曉菲攝老年人應(yīng)避免極端天氣出行。本報(bào)記者姜曉菲攝

8月正值夏秋交替時(shí)節(jié)，體重管理需因人施策。沈陽市疾病預(yù)防控制中心（沈陽市衛(wèi)生監(jiān)督所）慢性病防制部全民健康管理室主任醫(yī)師王路強(qiáng)調(diào)，老年人群、職業(yè)人群及體重過低人群應(yīng)建立差異化管理方案，通過“營養(yǎng)-運(yùn)動(dòng)-心理”三維干預(yù)筑牢健康屏障。

老年人群四維照護(hù)

健康飲食方面，自主進(jìn)食者應(yīng)挑選易消化的食物，并定期監(jiān)測體重。而吞咽障礙者則需配備適宜粘度的營養(yǎng)流食，以此降低誤吸風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，建議采用小份多餐的模式，確保蛋白質(zhì)的充足攝入。

身體活動(dòng)上，在確保安全的前提下，每天應(yīng)在居家環(huán)境內(nèi)進(jìn)行規(guī)律活動(dòng)，像太極、散步等都是不錯(cuò)的選擇。對于慢性病患者而言，需遵循醫(yī)生的囑咐制定運(yùn)動(dòng)方案，并且要注意避免在極端天氣外出。

睡眠改善領(lǐng)域，要維持7小時(shí)的夜間睡眠，午休時(shí)間不宜超過1小時(shí)。若出現(xiàn)持續(xù)失眠的情況，需及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在器質(zhì)性疾病。

心理支持層面，家屬應(yīng)當(dāng)主動(dòng)陪伴并與老人交流。社區(qū)也可組織書法、合唱等適合老年人的活動(dòng)。對于有抑郁傾向者，建議尋求專業(yè)的心理干預(yù)。

職業(yè)人群雙軌推進(jìn)

職業(yè)人群健康促進(jìn)可通過單位與個(gè)人雙軌推進(jìn)。單位方面，企業(yè)應(yīng)著力建設(shè)健康食堂，清晰標(biāo)注菜品的營養(yǎng)信息，為員工提供健康飲食指導(dǎo)；同時(shí)配置健身房或定期組織工間操，增強(qiáng)員工日常運(yùn)動(dòng)量，并將體質(zhì)測試納入員工福利，關(guān)注員工身體健康狀況。個(gè)人實(shí)踐上，要避免連續(xù)久坐超過1小時(shí)，條件允許可使用站立式辦公桌，調(diào)整工作姿勢以緩解身體壓力；通勤途中可選擇提前兩站下車步行，增加日?；顒?dòng)量，周末積極參與單位組織的登山、騎行等活動(dòng)，充分利用業(yè)余時(shí)間鍛煉，提升身體素質(zhì)。

體重過低人群精準(zhǔn)增重

對個(gè)體進(jìn)行全面的營養(yǎng)評估，并綜合考慮飲食行為、健康狀況以及生活方式等因素，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。保證每日三餐能量充足，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增加高能量、高蛋白、高營養(yǎng)密度的食物攝入，如堅(jiān)果、肉類、全脂奶制品等。應(yīng)以增肌為主要目標(biāo)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。

王路特別提醒：“體重管理是場持久戰(zhàn)，需要家庭、單位、醫(yī)療機(jī)構(gòu)的協(xié)同參與。每個(gè)個(gè)體都是健康管理的第一責(zé)任人，微習(xí)慣積累終將成就大健康?！?/p>

本報(bào)記者趙燕