禁減肥，有5個(gè)禁忌，一定要禁禁禁禁禁：

第一：禁吃不夠基礎(chǔ)代謝值

如果你不想要越減越胖，那么一定要吃夠基礎(chǔ)代謝值，才能避免身體陷入饑荒，這會(huì)讓身體開啟保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致熱量輸出下降，減肥就會(huì)越來越困難。

而當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體已經(jīng)無法像以前消耗那么多熱量了，就會(huì)出現(xiàn)熱量過剩問題，體重就會(huì)快速反彈回來。

一般來說，減肥人群每天的熱量攝入降低為平時(shí)的80%左右即可，不要低于70%，否則意味著吃不夠基礎(chǔ)代謝值，肌肉就會(huì)流失，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。我們要吃夠基礎(chǔ)代謝值，再通過運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口（300-500大卡），才能健康的瘦下來。

第二：禁單一飲食

很多人試過水果代餐、不吃主食或者不吃肉的方法來減肥，但是這樣的行為減到的大部分是水分、肌肉，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，身體代謝動(dòng)力不足，最后姨媽出現(xiàn)，出現(xiàn)脫發(fā)、脾氣變得暴躁、貧血等問題，最后同樣會(huì)越減越肥。

而正確的做法是：多樣化飲食，補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，黃金飲食比例可以遵循211法則，1/2為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為主食（全谷物粗糧雜糧為主），飯吃七八分飽，這是有效控制熱量攝入，均衡膳食營養(yǎng)的減脂吃法。

第三：禁不做力量訓(xùn)練

健身的人只做有氧（如跑步、跳繩）會(huì)出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降問題，瘦下來后體型松垮，毫無線條感。

想要瘦下來后身材變得緊實(shí)，我們應(yīng)該控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練雕刻肌肉線條。建議，每周3次力量訓(xùn)練，可以選擇深蹲（練臀腿）、硬拉（練后背）、俯臥撐（練胸臂）等復(fù)合動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-6組，每組12次以上。加入力量訓(xùn)練瘦下來后的人身材更緊實(shí)，還不容易反彈哦。

第四：禁饑一餐飽一餐

為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐，認(rèn)為這樣可以少吃一餐，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。然而，不規(guī)律飲食會(huì)你的食欲變得旺盛，在下一餐進(jìn)行報(bào)復(fù)性進(jìn)食，熱量攝入會(huì)超標(biāo)，也會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大 ，脂肪也容易堆積起來。

想要健康的瘦下來，應(yīng)該避免饑一餐飽一餐的行為，而要定時(shí)定量三餐，每餐吃1拳蛋白質(zhì)+1拳碳水+2拳蔬菜，加餐可以補(bǔ)充一些水果，比如奇異果、西柚、圣女果等，每次100克的分量，這樣才能科學(xué)降低熱量攝入，促進(jìn)體脂率下降。

第五：禁局部瘦身

如果你相信局部瘦身的謊言，你是很難瘦下來的。脂肪是全身消耗的，不存在“練哪瘦哪”！即使你每天做100個(gè)卷腹，也無法撼動(dòng)小腹贅肉分毫，反而可能讓腰現(xiàn)代更粗，因?yàn)楦辜∽兒?脂肪還在。

無論你想要減到哪部分脂肪，都需要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩、健身操、慢跑等）提升活動(dòng)代謝，并且進(jìn)行飲食管理降低熱量攝入，才能降低體脂率，達(dá)到局部瘦身的目的。

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