肥胖不僅會增加心腦血管疾病，腫瘤的風險同樣會增高，熱能攝入超量是引起肥胖癥的重要原因之一。減重是比較困難的，除了飲食、運動、藥物外，還有手術等方式，但是，針對大多數人群，飲食、運動是最便捷經濟、可以長期保持的方式，下面跟大家聊聊關于科。

我們提倡多種運動形式搭配

運動類型:

(1) 有氧運動：如步行、騎車、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、跳皮筋等。有氧運動可以減少體內脂肪的蓄積，控制不健康體重的增加。

(2) 肌肉力量訓練-抗阻訓練：如俯臥撐、引體向上、提物、舉重(小啞鈴)等力量訓練, 有助于提高力量素質。(3) 柔韌性活動：如各種緩慢、柔和、有節(jié)奏的屈曲和伸展運動，有助于保持和增加關節(jié)活動的靈活性、增加肌肉的柔軟性，可預防肌肉和關節(jié)損傷。

積極有效的減重方法是在適量節(jié)食的基礎上通過適宜的運動組合，逐漸消除體內堆積的脂肪，安全的運動減重的速度控制在每月2Kg,即每周0.5Kg。

運動減肥與節(jié)食減肥在能量上的比例為4：1,即500KcaI熱量中, 400Kcal通過運動消耗，100Kcal通過節(jié)食、少攝入，這樣既可以避免過度節(jié)食使基礎代謝降低，也可以避免運動量過大難以承受。

每天消耗400kcal能量的中等強度活動

1、 打籃球60分鐘；2、 60分鐘騎自行車14公里；3、 快節(jié)奏跳舞60分鐘；4、 60 分鐘散步6公里；5、 蝶泳40分鐘。

提問：每天慢跑步80分鐘對于一個肥胖癥患者能堅持嗎？

答：為了提高運動減重的效果，避免單項運動持續(xù)時間過長而產生煩躁心理，可以將23 個減肥運動項目結合起來。如慢跑步與太極拳結合，長時間慢跑步有可能損害人體的免疫機能，而太極拳練習可以促進免疫機能保持穩(wěn)態(tài)，慢跑步又可彌補太極拳運動強度過小的缺點。

注意：

循序漸進，預防運動傷害平時無體育鍛煉習慣的肥胖患者，先從增加日常生活的體力活動開始，逐漸適應體育鍛煉的習慣；對于有運動習慣的肥胖患者，根據一定的運動處方，從低強度的運動開始，以后逐漸增加強度和延長時間；注意提高興趣，選取自己喜歡并可能保持終身的運動項目。預防損傷，避免過量運動

來源：北京市和平里醫(yī)院

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網址: 「和醫(yī)科普」減重人群的合理運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview1789720.html