運(yùn)動(dòng)減重方式數(shù)不完，然而不是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合全部減重者，例如肥胖者和有關(guān)節(jié)疾病困擾者常不敢運(yùn)動(dòng)，或是平時(shí)沒(méi)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然為了減重而運(yùn)動(dòng)恐怕很難維持。這時(shí)，健走會(huì)是個(gè)最初階、簡(jiǎn)易，且適合多數(shù)人的入門(mén)運(yùn)動(dòng)。如果你是上述這些人，或是你身旁有朋友想瘦身又懶得動(dòng)起來(lái)，穿上舒適合腳的鞋，去健走吧！最簡(jiǎn)單又安全的運(yùn)動(dòng)減重法－健走瘦身健走消耗的熱量

健走可有效燃燒體內(nèi)脂肪！不過(guò)走路也有分強(qiáng)度，而強(qiáng)度影響消耗的熱量。依據(jù)衛(wèi)福部國(guó)民健康署資料，一般走路每小時(shí)速率約4公里，消耗熱量以50公斤成人計(jì)算，每半小時(shí)消耗77.4大卡、60公斤則消耗約93大卡。快走則會(huì)感覺(jué)心跳加速、微喘、流汗，每小時(shí)速率約6公里；消耗熱量以體重50公斤的人計(jì)算，每走半小時(shí)約消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。

許多人把健走與強(qiáng)度較高的慢跑相比，若以15-30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間計(jì)算，健走與跑步同樣都是消耗掉體內(nèi)的碳水化合物，然而減重主要目標(biāo)是「減脂肪」。如果健走持續(xù)半小時(shí)以上，這時(shí)碳水化合物的消耗降低，脂肪的燃燒率急劇提高；跑步消耗的熱量則以碳水化合物（也就是消耗掉肌肉熱量）較高，跑步后的體內(nèi)脂肪消耗率較健走少，反而較低強(qiáng)度的健走能在減重上小兵立大功。但必須注意的是，健走不是隨便走10分鐘就有效，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能燃燒更多脂肪！

表格來(lái)源：衛(wèi)生福利部國(guó)民健康署

健走的其他好處

以下是衛(wèi)生福利部國(guó)民健康署列出的健走好處﹕

1. 健走對(duì)腳部關(guān)節(jié)的耗損比跑步、爬山等其他運(yùn)動(dòng)少。走路時(shí)，腳關(guān)節(jié)承受的荷重約體重的1-2倍；跑步約3-4倍。

2. 預(yù)防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝癥候群等慢性疾病。

3. 預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防跌倒。

4. 提升心肺功能。

5. 紓解壓力。

6. 以步代車(chē)，經(jīng)濟(jì)又環(huán)保！健走時(shí)身體各部位姿勢(shì)

全身：身體打直同時(shí)放松，從心里感覺(jué)你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線(xiàn)，并謹(jǐn)記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部：頭頸放松，頭部和視線(xiàn)都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線(xiàn)落在你的正前方約6公尺處。

雙手：肩膀放松，手掌微握但避免握拳過(guò)緊，手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，手肘約在腰部位置，搖擺幅度隨著步伐自然擺動(dòng)。（手臂的擺動(dòng)有助于健走的速度，快速的手臂擺動(dòng)可帶動(dòng)增加步頻）

核心：維持正確姿勢(shì)的關(guān)鍵在核心力量。健走時(shí)，使用從身體中央肚臍周?chē)胶蟊臣怪g的腹部肌群，并隨時(shí)檢查下背部（腰部），如果它開(kāi)始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，縮小腹、夾臀以保持直立。

雙腿：跨步距離依個(gè)人舒適度而定，前腳腳掌落下時(shí)腳后跟先著地，此時(shí)地面、腳后跟與腳趾呈45度角；隨著每一步的著地點(diǎn)都從腳后跟移到腳趾，在下一步開(kāi)始前，運(yùn)用前腳來(lái)轉(zhuǎn)換身體重量。記住走路時(shí)腿部必須打直，但別鎖住膝蓋。

健走的注意事項(xiàng)

速度﹕每小時(shí)5-6公里（若以每小時(shí)4公里的速度則屬于散步）。

時(shí)間﹕扣除暖身與緩和時(shí)間，每次最好30分鐘。

建議時(shí)機(jī)﹕飯后半小時(shí)到1小時(shí)后，另建議睡前2小時(shí)內(nèi)不要激烈運(yùn)動(dòng)，避免刺激交感神經(jīng)影響睡眠。

地點(diǎn)﹕針對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)安全考量，在室外選擇PU跑道最安全，室內(nèi)使則可使用跑步機(jī)。以外在環(huán)境因素考量，室外缺點(diǎn)是有空氣污染，夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導(dǎo)致血壓飆高，有心臟疾病者不建議此時(shí)到室外。相反的，在室外運(yùn)動(dòng)好處是可吸收維生素D，研究證實(shí)骨密度的維持必須運(yùn)動(dòng)、日曬、鈣質(zhì)補(bǔ)充及維他命D三管齊下，建議每周3-4天早晨或傍晚到室外運(yùn)動(dòng)，約15-20分鐘即可。

注意﹕「我每天吃完飯后都散步30分鐘，這樣算運(yùn)動(dòng)到了嗎﹖」事實(shí)上，時(shí)速每小時(shí)3-4公里的散步不是運(yùn)動(dòng)，只能算是「活動(dòng)」，比起吃飽就睡或坐著看電視，這樣的活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)、肢體活動(dòng)，但散步既不能增加心肺功能、沒(méi)有增加耗能，也較少訓(xùn)練到肌力或肌耐力。

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