原地跑步減肥，每天60分鐘效果佳。首先熱身5分鐘，然后慢跑5-10分鐘，進(jìn)入燃脂階段保持勻速40分鐘。注意選舒適跑鞋，避免飽腹或空腹跑步，合理飲食，根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。這樣堅(jiān)持，減肥效果可見。

原地跑步每天多久能減肥

60分鐘左右。

原地跑步相對普通的跑步來說，沒有那么疲累，但同時也更加枯燥，很多人難以堅(jiān)持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅(jiān)持原地跑步60分鐘堅(jiān)持一個月是能瘦下來的。

原地跑步減肥的正確方法

1.原地跑步先熱身5分鐘

最開始的時候，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，此時能感覺身體變得靈活了。

2.原地跑步慢跑5-10分鐘

有節(jié)奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，直到感覺身體微微發(fā)熱

3.原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

這一階段要保持勻速的速度抬腿，過程會比較枯燥，可以戴耳機(jī)這樣能添加一點(diǎn)樂趣，讓你感覺時間過得快一些。

原地跑步減肥要注意什么

1.選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震蕩對膝關(guān)節(jié)的傷害，還能保護(hù)腳踝避免崴腳。

2.飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發(fā)生低血糖，都對健康不利。

3.合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會有減肥效果的，頂多是不會長胖。

4.根據(jù)實(shí)際情況合理運(yùn)動。體質(zhì)較弱，耐力不足的人要適當(dāng)減少原地跑時間。

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