原地跑步也是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類似跑步的動(dòng)作。原地跑步有很好的減肥功效。那么原地跑步減肥要注意什么？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥。

原地跑步也是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類似跑步的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。

原地跑步的創(chuàng)始人——趙奕然，曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上分享了他跑步減肥的經(jīng)歷，短短8個(gè)月從原來(lái)的265斤下降了120斤，達(dá)到140斤！

原地跑步跑多久能減肥

60分鐘左右。

原地跑步相對(duì)普通的跑步來(lái)說(shuō)，沒(méi)有那么疲累，但同時(shí)也更加枯燥，很多人難以堅(jiān)持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅(jiān)持原地跑步60分鐘堅(jiān)持一個(gè)月是能瘦下來(lái)的。

原地跑步一個(gè)月能瘦多少斤

5斤左右。

原地跑步一分鐘抬腿150下，一小時(shí)消耗的熱量是500-600大卡（體重基數(shù)不同，消耗的熱量會(huì)有差異），一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說(shuō)，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時(shí)能減少150克左右脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)大概能減重4500克，也就是5斤左右。

原地跑步減肥的正確方法

原地跑步先熱身5分鐘

最開(kāi)始的時(shí)候，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，此時(shí)能感覺(jué)身體變得靈活了。

原地跑步慢跑5-10分鐘

有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動(dòng)，保持速度5-10分鐘，直到感覺(jué)身體微微發(fā)熱

原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

這一階段要保持勻速的速度抬腿，過(guò)程會(huì)比較枯燥，可以戴耳機(jī)這樣能添加一點(diǎn)樂(lè)趣，讓你感覺(jué)時(shí)間過(guò)得快一些。

溫馨小貼士：跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。

原地跑步減肥要注意什么

1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時(shí)震蕩對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，還能保護(hù)腳踝避免崴腳。

2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發(fā)生低血糖，都對(duì)健康不利。

3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會(huì)有減肥效果的，頂多是不會(huì)長(zhǎng)胖。

4、根據(jù)實(shí)際情況合理運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較弱，耐力不足的人要適當(dāng)減少原地跑時(shí)間。

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