首頁資訊一年內(nèi)從340斤減肥至200斤江西一00后小伙的逆襲

一年內(nèi)從340斤減肥至200斤江西一00后小伙的逆襲

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月11日 18:47

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毛毛今年20歲，身高180厘米，曾經(jīng)體重高達340斤。

　　一年前的那個夏天，當他站在體重秤上看到那個觸目驚心的數(shù)字時，終于下定決心改變自己的人生。

　　早上7點多，生物鐘準時將他喚醒。他利落地起床、稱重，用冷水洗了把臉。鏡中的自己早已不是當初那個臃腫的模樣，200斤的體重讓他的五官變得立體分明。

　　9點15分，訓練場上已經(jīng)站滿了隊友。深蹲、卷腹、平板支撐……每一個動作他都完成得一絲不茍。

　　這一年來，他記不清磨破了多少雙運動鞋，用壞了多少根跳繩。那些揮汗如雨的日子，那些忍住美食誘惑的夜晚，都在此刻化作更為挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的減重密碼是什么？又會給他的人生帶來怎樣的改變？近日，記者對他進行了采訪。

　　大江網(wǎng)/大江新聞客戶端 劉文琴、全媒體記者楊文超 文/圖

　　現(xiàn)在：身段輕盈與一年前判若兩人

　　5月23日，記者來到南昌城郊的一家減肥訓練營。推開健身房大門，迎面撲來的是混合著汗水與活力的熱浪。在整齊排列的跑步機方陣中，毛毛也在其中揮汗如雨。

　　“還有最后五分鐘！”教練的哨聲在訓練場上回蕩。毛毛聞言加快了步伐，運動T恤已經(jīng)完全濕透，緊貼在后背。當跑步機終于停下時，他抓起毛巾擦了把臉，轉(zhuǎn)身看到來訪的記者，立即露出燦爛的笑容。

毛毛（中間）正在跑步機上鍛煉

　　如今的他步伐輕快，眼神明亮，說話時總帶著掩不住的笑意，與一年前照片上頹廢的樣子判若兩人?！艾F(xiàn)在爬樓梯再也不喘了?！彼呎f邊靈活地做了個深蹲。

　　教練蔣川遞來最新的體測報告：“他現(xiàn)在體重差不多200斤，體脂率降到了26.2%?！闭f著拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比較理想。不過這小子毅力驚人，回去后繼續(xù)鍛煉幾個月應該能達到目標。”

　　曾經(jīng)：一場意外車禍讓他的體重飆升至340斤

　　毛毛告訴記者，自己從小體形就偏胖，但以前最高也就200多斤，不超過300斤。雖然嘗試過運動減肥，卻因為堅持不下去，始終難以有效控制體重。

　　2024年5月，原本還在上大一的毛毛，被一場突如其來的車禍徹底打亂了生活。當他在醫(yī)院醒來時，全身纏滿繃帶，雙腿打著厚厚的石膏。

　　兩個多月的臥床休養(yǎng)讓他的身體迅速膨脹，病號服繃得幾乎要裂開。出院那天，他顫巍巍地站上體重秤，數(shù)字赫然停在340斤。母親在一旁偷偷抹淚，父親則沉默地別過臉去。

2024年7月14日，毛毛體重達到340斤

　　“你這個情況很危險?！贬t(yī)生嚴肅地說，毛毛有脂肪肝、高血壓等疾病，如果繼續(xù)這樣下去，可能要考慮切胃手術(shù)。

　　毛毛低頭看著自己松垮的肚皮，想起住院期間那些肆無忌憚的飲食：母親心疼他受傷，每天變著花樣燉補湯；護士站的零食柜他總?cè)滩蛔《嗄脦装?；夜深人靜時，外賣軟件上的炸雞漢堡圖標總是泛著誘人的光……

　　病床邊的抽屜里，還放著去年減肥時穿的運動褲，如今連褲腰都系不上了。他攥著病歷本，上面“病理性肥胖”幾個字格外刺眼。

　　要么減肥，要么切胃。毛毛和家人選擇了前者，并決定休學一年去管理體重。

　　變化：長達9個月的封閉訓練

　　踏入訓練營大門的第一個月，不間斷的每日訓練讓毛毛疲憊不堪。早晨7點40分，哨聲準時響起，他就得和其他學員立刻起床。洗漱、稱重、用餐，隨后開啟上午的訓練。

　　起初，他跑不到200米便氣喘吁吁，只能扶著膝蓋停下來。這時，教練不會心軟，只是冷冷地說：“趕緊動起來，你想一輩子都這么胖嘛。”下午和晚間的訓練更是折磨人，慢跑、健走、器械訓練……每一項都讓他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高強度訓練結(jié)束后，筋疲力盡的他只想回到寢室倒頭就睡。

每個人都有固定的飲食標準

　　嚴格的飲食控制也讓他痛苦不已。每個人都有固定的飲食標準，早餐以蛋奶為主，午餐和晚餐只有少量的肉和蔬菜，學員不能多吃一口，也不能隨意加餐。

　　訓練營實行完全封閉式管理，家里人為了讓毛毛減肥更有效果，在入營之前就停了他的零用錢?！皠傔M訓練營那段時間，不要說偷偷拿錢買零食，身上連買瓶水的錢都沒有。”毛毛回憶道。

　　好在付出總會有回報。一個月過去，當體重秤顯示他掉了20多斤肉時，毛毛簡直不敢相信自己的眼睛?！拔彝蝗话l(fā)現(xiàn)自己是有機會變瘦的?！泵谛睦锬瑢ψ约赫f，第一個月的成效讓他有了堅持下去的動力。

　　此后，毛毛在訓練營的生活變得規(guī)律又充實，每天都有各種項目安排，他的體重也有規(guī)律地下降。去年11月，家人偷偷來到訓練營給他過生日。當他看到母親眼中的驚喜與欣慰時，才意識到自己的變化有多大。那時，他已經(jīng)瘦到了250多斤。生日那天，他和家人圍坐在一起，分享著這段時間的酸甜苦辣。家人的鼓勵和支持，讓他更加堅定了減肥的決心。

　　但減肥之路并非一帆風順。今年2月，毛毛迎來了一段令人頭疼的平臺期。他的體重不僅不再下降，甚至從230斤反彈到了250斤。那段時間，焦慮如潮水般將他淹沒。他開始懷疑自己的努力是否白費，是不是哪里做得還不夠好。但他沒有放棄，繼續(xù)咬牙堅持，調(diào)整訓練計劃和飲食方案，努力打破了瓶頸。到今年3月份，他又減到了230斤。

　　未來：目標遠不止于此

　　時間飛逝，如今毛毛已經(jīng)減到了200斤。今年6月初，毛毛就要告別這個讓他又愛又恨的訓練營；9月份，他將重返校園。

　　“我覺得我的目標不止于此?！泵f，過去這一年，是他人生中重要的“體重管理年”。他親身經(jīng)歷了減肥的艱辛，也深刻體會到健康的重要性。告別訓練營后，他不會放松對自己的要求，減肥是個需要長期堅持的過程，他會把這份堅持延續(xù)到未來的大學生活，甚至更遠的地方。

訓練營里學員們揮汗如雨

　　2025年3月，國家衛(wèi)健委主任雷海潮表示，持續(xù)推進“體重管理年”三年行動。毛毛的經(jīng)歷，讓他身邊很多人都很感慨，尤其是教練蔣川。起初，他很擔心毛毛能否堅持下來，現(xiàn)在卻越來越有信心。在他看來，健康的減肥方式，還是那句話“管住嘴，邁開腿”。

　　“需要注意的是，每月減重最好不要超過自身體重的5%，否則容易出現(xiàn)頭暈、腳軟等癥狀，影響日常生活和工作?！笔Y川表示，有些減肥訓練營雖然宣稱能快速減重，但其方法和強度并不一定適合所有人，甚至可能對健康造成損害，因此需要謹慎選擇。長期健康的減肥，需要科學的飲食和規(guī)律的運動相結(jié)合，才能達到理想效果并保持健康。（文中毛毛為化名）

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