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有啥運動方式，能夠健康有效地減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月11日 19:49

引言：

近日，有網(wǎng)友發(fā)問：“有啥運動方式，能夠健康有效地減肥？”

今天，我就來為大家解答這個問題。

我們知道，一項運動是否減脂，和運動強度有關(guān)，強度越大，糖原供能越多，強度越低，脂肪供能越多。

極限強度（100%），如：60公斤臥推，最多只能獨立完成一次，這種強度的運動，全靠糖原供能，不推薦減脂的朋友做。

低于該強度的運動，脂肪都會參與供能。推薦減脂的朋友做中、低強度的運動，如：散步、跑步、游泳、騎自行車、游泳等。

請大家注意！

運動減脂有效的前提是遵循熱量赤字法則，即確保每天攝入的總熱量（一天吃的食物總熱量）＜每天消耗的總熱量（運動消耗+基礎(chǔ)代謝+攝食產(chǎn)熱+活動消耗等），以制造熱量缺口，從而實現(xiàn)減脂的目的。

此外，如果我們想通過運動健康減肥，那么就必須確保熱量缺口不宜過大（200-300大卡為宜），避免熱量嚴重不足，導致機體功能紊亂。同時，我們需要注重練后恢復：放松肌肉、合理睡眠、泡澡、營養(yǎng)攝入合理。放松肌肉方面，每次運動結(jié)束后，按摩、拍打肌肉5-10分鐘；合理睡眠方面，少熬夜，每天確保7-8小時的睡眠；泡澡方面，運動后1小時，泡澡不宜超過30分鐘；營養(yǎng)方面，運動后及時補充快碳（100-150克），如：水果、面包、運動飲料等，低碳水、高蛋白、低脂肪（比例為2：6：2）為減脂期營養(yǎng)主旋律，必須確保遵循熱量赤字法則。