鍛煉是減肥的最佳藥物。

然而，對(duì)于大胖子來(lái)說(shuō)，鍛煉是他們真正需要仔細(xì)嘗試的一件事。

那個(gè)大胖子太重了，他的活動(dòng)有限。

如果他不注意自己的活動(dòng)，他會(huì)受傷的。

那么，他們應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)適合減肥？ 　　大胖子不適合做的運(yùn)動(dòng) 1.跳繩 超重的人不適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄兊捏w重在跳躍時(shí)很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以人們可以通過(guò)身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)判斷他們是否適合跳繩。

如果你的體重指數(shù)超過(guò)30，最好不要跳繩，而是使用其他適度的減肥方法。

　2.快跑 跑步，尤其是快速跑步，很容易損傷膝關(guān)節(jié)，特別是對(duì)于普通人，尤其是超重的人。

跑得快的時(shí)候，落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)和腳踝會(huì)承受太大的壓力，任何粗心都會(huì)造成傷害。

因此，太胖的人最好不要跑得太快，而是通過(guò)跑得快來(lái)減肥。

　　3.瑜伽 瑜伽動(dòng)作包括大量的伸展運(yùn)動(dòng)。

這些伸展運(yùn)動(dòng)可以移動(dòng)人體關(guān)節(jié)，伸展肌肉，提高人體靈活性。

胖人可以嘗試一些基本的瑜伽動(dòng)作，比如冥想和樹(shù)形運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是胖人不應(yīng)該嘗試那些需要太多關(guān)節(jié)靈活性的瑜伽動(dòng)作。

簡(jiǎn)單的拉伸，胖子應(yīng)該和別人一樣做，關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍會(huì)比一般人大，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

　　4.呼啦圈 眾所周知，呼啦圈是一種有效的收腰運(yùn)動(dòng)。

太胖的人也可以通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減少腰圍嗎？是的，但是不合適。

呼啦圈對(duì)腰部的柔韌性有一定的要求。

對(duì)于那些太胖的人來(lái)說(shuō)，腰圍太大，將腰部向上翻會(huì)比較困難，而且翻的幅度也不大。

對(duì)他們來(lái)說(shuō)，呼啦圈效應(yīng)并不明顯。

邊肖建議放棄呼啦圈，選擇其他運(yùn)動(dòng)。

如果你扭腰收腹，你可以瘦身。

　　5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 肥胖的人應(yīng)該一步一步地鍛煉減肥，從低強(qiáng)度鍛煉開(kāi)始。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)不斷重復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，不易被肥胖人群堅(jiān)持。

　大胖子適合做的減肥運(yùn)動(dòng) 1.慢跑 普通人每分鐘慢跑大約15千卡熱量，而他越重，消耗的熱量越多，而一公斤脂肪是4500千卡熱量。

每天慢跑30分鐘可以在不改變飲食的情況下，連續(xù)10天減少1公斤體重。

在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天慢跑30分鐘以上對(duì)減肥有顯著效果。

對(duì)于“　　2.快走”基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，跑得快很容易影響膝關(guān)節(jié)。

快走不僅能避免受傷，還能消耗脂肪。

這是一項(xiàng)適合大基數(shù)人群的減肥運(yùn)動(dòng)。

專家建議，一個(gè)人每天至少應(yīng)該消耗300卡路里的熱量，這與走10000步完全一樣。

3.騎自行車 騎自行車對(duì)內(nèi)臟耐力運(yùn)動(dòng)的影響與游泳和跑步相同。

自行車也可以減肥，這是一種周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多的卡路里，每小時(shí)消耗大約420千卡。

它非常適合嚴(yán)重超重的人。

建議每周做3到4次，每次40分鐘。

4.爬樓梯 爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)。

它的主要鍛煉部位是大腿，但也可以鍛煉全身。

像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯可以使身體變暖，增加新陳代謝，消耗脂肪。

爬樓梯消耗的熱量是安靜坐著的10倍，走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打網(wǎng)球的1.4倍。

010-59000

沒(méi)有必要跑得太快。

保持呼吸均勻。

這一運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定而有力。

每一步向上走兩三步。

注意:注意你的腿。

如果你在6樓的樓梯上跑2-3次，就相當(dāng)于在平地上慢跑800-1500米。

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