慢跑和快走哪項運動的鍛煉效果更好？在絕大多數(shù)情況下，絕對是慢跑的鍛煉效果更好。

只要認真想想我們運動的目的和運動為什么會有效果，就能明白這個答案。

據(jù)我的經驗，我健步走十年后改為慢跑七年，我最有體會，單沖鍛煉效果看，慢跑效率更高，效果更好，但即便是慢跑，低速度的慢跑，會比健步走快得多。

走路或爬山運動，但是感覺效果不是很好，主要要花很多時間，而慢跑的效果是事半功倍，花一個小時可以達到走路三個小時的效果。

所以今年六月改成慢跑。

我覺得，慢跑雖然鍛煉效果和效率更好，但對一些身體不太好的人來說是不合適的。但健步走也有不好的地方，那就是對膝關節(jié)對踝關節(jié)的磨損會更大一些，如果本來膝關節(jié)就不太好的話，如果每次散步的時間太長了對膝關節(jié)的傷害很大，得不償失了。

適合自己的才是最好的。

作為中老年人，身體各方面可能己比不上年輕人了，身體鍛煉也應該是選的適合中老年人的項目才行。

跑步是個強身健體的好項目不假，但也不是任何人任何年齡段都適應。隨著年齡增長，身體各項機能必然是逐步退化，強度耐力不可能永遠保持年輕人的狀態(tài)。

老了，身體各方面機能都在迅速退化階段，特別是骨骼脆弱鈣化，如果再去過度運動很容易造成關節(jié)受損而引起疼痛，甚至臥床不起。

所以老年人還是以走路的形式進行可行的運動。

人們鍛煉方式也要逐步調整?？觳浇∽吆蛣蛩偕⒉交蛘咭咽钦_選項。

改變，該調不調只會適得其反，不但不能達到強身健體的目的，還會損害身體。

身體鍛煉要量力而行，適可而止，所以說跑步好還是快走好要根據(jù)自己的身體情況，以及自己的興趣愛好去正確選擇。

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