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競走和慢跑哪個減肥效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 23:53

競走和慢跑哪個減肥效果好

　　競走和慢跑都是一種運動，但是想要通過這些運動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運動是比較好的一種運動方式。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的競走和慢跑js，希望能幫到你。

　　競走和慢跑

　　一、競走和慢跑都減肥,更建議慢跑

　　1、有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。

　　確實,趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗分析道,競走時盆骨前后轉(zhuǎn)動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業(yè)程度很高的運動,關(guān)鍵是其動作有一套嚴格規(guī)范的標(biāo)準,需要專人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競走,如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。

　　2、一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重損傷、關(guān)節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調(diào)整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負面的傷害。

　　3、在實際觀察中,更多人所謂的“競走”其實是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標(biāo)準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動,長期堅持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學(xué)響應(yīng)的、不容易犯錯的慢跑方式。

　　二、最好將有氧運動與無氧運動結(jié)合

　　1、大部分減肥者有兩個動機:一個是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點出發(fā),趙京濤建議,在選擇運動方式時,不要單純做有氧運動,適當(dāng)加入無氧運動的方式,可以達到更好的效果。

　　2、所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪,強度相對比較低,機體各器官的負荷也相對較小。

　　3、無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等,都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高,機體各器官承受的負荷比較大,但可以更好地提高機體的能力。

　　慢跑的好處

　　1.告別臃腫身材。

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

　　3.抵抗疾病。

　　跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4.維持并提高總體的身體水平。

　　跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　慢跑的壞處

　　一，心臟。布魯克斯認為，跑步會讓心臟變小?！靶K肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對其進行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練?！?/p>

　　二，傷痛。由于反復(fù)運動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能?！芭懿降臅r候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來，問題會越發(fā)惡化?！?/p>

　　三，代謝功能。布魯克斯說，與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用?！叭绻阆胱尷速M肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧?！?/p>