早餐：遠(yuǎn)離“戈吉”碳水化合物

如果你想全天保持最佳狀態(tài)，早餐是最重要的。如果你習(xí)慣了只吃兩片白面包，你可能很快就會(huì)感到疲倦。因?yàn)榫频陌酌姘蛲滤镜忍妓衔铮^的“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速上升，然后體內(nèi)會(huì)釋放大量胰島素，使血糖迅速下降，從而使人感到疲倦。

充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，配上優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，如牛奶、雞蛋、淀粉和蛋白質(zhì)食物，最好是1:1，再加上幾片黃瓜或西紅柿和一杯牛奶或果汁。這些食物富含維生素B，能持續(xù)提供能量。

午餐：營養(yǎng)飲食

中餐：在淀粉類食物控制了午餐的攝入量后，我經(jīng)常感到困倦。事實(shí)上，它可能是由食物引起的。如果你在午餐期間吃很多淀粉類食物，如米飯或土豆，也會(huì)導(dǎo)致血糖迅速上升的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致困倦。

同時(shí)，要多吃水果和蔬菜：午餐期間不要在淀粉類食物吃太多，還要多吃水果和蔬菜補(bǔ)充維生素，這有助于在早餐中分解剩余的糖和氨基酸，從而提供能量。一個(gè)訣竅：吃大蒜或洋蔥來提神。因?yàn)樗辛蚧?，所以有醒酒和提神的作用。胡椒粉也能使交感神?jīng)興奮精神振奮。

晚餐：越簡單越好

晚餐不要吃太多，因?yàn)樨S盛油膩的晚餐會(huì)延長消化時(shí)間，導(dǎo)致夜間興奮，影響睡眠質(zhì)量。

此外，還有一些食物需要避免：含有咖啡因的飲料或食物可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大腦松果體分泌的一種激素，具有催眠作用。酒精會(huì)使人難以進(jìn)入深度睡眠。豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食品都充滿了氣體，讓人不舒服，睡不著覺。還有一些辛辣的食物，會(huì)引起胃灼熱和消化不良，干擾睡眠。

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