做家庭主婦，每天都面對著廚房里的美食，難免會不心動，如不努力擺脫這個煩惱，肥胖會一輩子跟著你哦。下面就來看看兩位減肥達(dá)人的瘦身戰(zhàn)!

　　小惠：25腰牛仔褲的夢

　　S號牛仔褲當(dāng)目標(biāo)

　　各位國民，你們好!我叫小惠，70年次，已婚，有兩個小孩。自從生完小孩后，體重增加了十幾公斤，鏡子里的人越來越陌生，我很害怕，趕快去買了一件25腰的牛仔褲，告訴自己一定要瘦到能穿上它為止!

　　我最胖的時候是60公斤，從去年3月開始減重，到七月的時候減掉10公斤，那件牛仔褲我真的穿得下了。

　　收集資訊，選擇適合自己的方法

　　這次減重收集了很多資訊，像是軟糖公主減肥法、七天瘦身湯、nana餐等等~~我把這些方法綜合起來開發(fā)出自己的一套方式，但說穿了就是控制熱量、挑對食物、口味清淡，比較特別的地方是青菜用水燙、晚餐不吃淀粉類、多吃水果和多喝水，我是用水果來替代炸雞珍奶等零食的。運(yùn)動方面則是階梯運(yùn)動，最后改買踏步機(jī)。

　　三餐內(nèi)容

　　減肥的時候，我三餐大概的內(nèi)容是這樣的：

　　**第一個月我瘦了5公斤

　　早上起床一定先喝500cc的溫開水

　　早餐以全麥面包、吐司和優(yōu)酪乳為主

　　中餐大概買素食自助餐的菜以四、五樣菜為主

　　晚餐不吃飯以青菜和肉

　　**第二個月瘦了2公斤

　　早上一樣空腹喝500cc的水

　　早餐全麥面包、饅頭、咖啡

　　午餐有陣子煮蕃茄蔬菜湯(還滿利尿的)

　　晚餐一樣以青菜為主

　　**第三個月瘦1.7公斤

　　跟第二個月差不多，但補(bǔ)充了豆?jié){(無糖、低糖為主)

　　還有便利商店的生菜沙拉

　　(注：建議要營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)攝取可以多一點(diǎn))

　　假日易爆肥 停滯期很苦

　　減肥時最困難的就是常遇到停滯期，一直找不到方法，體重就是起起伏伏，還一度想關(guān)閉blog(寫blog也是個不錯的監(jiān)督方法!)，后來因為戰(zhàn)友的鼓勵下，我又恢復(fù)信心。我發(fā)現(xiàn)破功的原因都是假日，假日會放松多吃，那總是我卡路里爆表的時刻。

　　減肥成功最高興的就是整個年輕很多，每個認(rèn)識的朋友都說我變瘦(整個心情就很好)，還會紛紛問我怎么瘦下來的。原來減肥就是一種健康的生活方式，健康就能瘦、就會漂亮(好看的衣服都是設(shè)計給瘦子穿的~呼!)，自信也就跟著來了。

　　記錄腰圍臀圍很重要

　　我覺得減肥成功最重要的關(guān)鍵“毅力”，讓我減最多的就是我的腰圍和屁股，能夠解決下半身的困擾，真是我最開心的事!除了量體重，我也會記錄我的二圍表，比較看看是否有變化。

　　綜合來說，減肥就是要少吃多動，還要多喝水。像我屬于身材嬌小的女生，給自已的熱量控制在1000大卡以內(nèi)，我要帶小朋友沒時間戶外運(yùn)動，就在家里每天固定踩踏步機(jī)約1500下左右，還有做局部的運(yùn)動。

　　我認(rèn)為“天下沒有丑女人，只有懶女人”，有毅力就會瘦的更美麗，不到最后關(guān)頭一定不放棄。

　　我現(xiàn)在都在維持體重，期望能達(dá)到48公斤，或至少努力維持現(xiàn)在的體重不超過51公斤。

　　奮戰(zhàn)中的你，跟我一起加油吧!

　　梅婷：減肥無假期 奮斗從“沒?！?/p>

　　生一個小孩胖10kg，我生了兩個!

　　國民們大家好，我叫梅婷，臺北人，33歲。原本我也是瘦子國的國民，166的身高、55公斤，還算標(biāo)準(zhǔn)吧!但因為結(jié)婚生2個小孩，每個讓我胖10公斤，體重從55變75公斤。小孩是生下來了，但多出來那20公斤跟了我7年多。

　　后來下定決心，花了四個月時間減掉它。

　　我的減肥方法是熱量計算、運(yùn)動和瑜珈。我三餐的內(nèi)容時有變化，主要是以卡路里總量管制，每天控制在800-1000大卡。例如：

　　三餐內(nèi)容

　　早餐

　　一小片草莓土司

　　低糖豆?jié){

　　中午

　　先喝清湯

　　菜，豆腐，一點(diǎn)瘦肉

　　下午茶

　　不太甜的水果一份

　　(久久偷吃一塊雞排、或兩口珍奶)

　　晚餐

　　菜，肉，有時是魚肉

　　營養(yǎng)均衡比較好、熱量也不宜過少，所以我的淀粉攝取少了點(diǎn)、熱量也偏低。不過我還是覺得中午和晚上都不要吃淀粉類比較好。

　　淺嘗則止粉有效

　　說到雞排，吼吼…我有吃一點(diǎn)啦!但可是有技巧地吃。如果買了雞排，我就先吃二分之一，皮不吃，剩下放冰箱明天再吃。不只是雞排，連蛋糕、巧克力也是這樣。

　　我就想如果它一份是500大卡，我才吃了250卡，第2天再吃250卡，只要我今天不破表，還有存減肥基金，還是可以瘦。能吃愛吃的地雷食物，但又持續(xù)減肥，這就是大熊說的“淺嘗則止”秘訣啦!

　　有時中午吃排骨便當(dāng)也是這樣，先把一半放在碗里拿去冰，第2天中午再吃， 原本700-800大卡就變400大卡，晚上也是，所以可以一天控制800-1000大卡之內(nèi)。

　　我現(xiàn)在算是標(biāo)準(zhǔn)體重，沒再減，只有維持下去。其實(shí)因為胃口縮小了，食量變少，頂多吃1千多大卡。我也告訴自己，今天刷卡預(yù)付，明天還要繳帳單，避免循環(huán)利息壓死我，所以今天多吃了、明天就要少吃。

　　嘴饞的時候怎么辦，就少量多餐!吃一小口，過半小時再吃一口，讓胃時時有食物可擁抱，算是騙身體吧!兵不厭詐!這是戰(zhàn)爭!晚上7點(diǎn)后就不要再進(jìn)食(我大概10-11點(diǎn)就睡了)，再搭配運(yùn)動40-45分鐘，將身體的曲線伸展一下，一周2次，洗澡時，捏捏肥肉，加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　比較起來，我的運(yùn)動量很少，主要是以少吃為減肥方法。總之，減肥就是要管好嘴巴，不只是自己要有自制力，遇到外敵來襲，像是有人在吃美食的時候，就盡快離開現(xiàn)場，要忍耐啊…

　　我也是這次才摸索到熱量控制的減肥方法，以前也當(dāng)過冤大頭，買過1萬多的塑身衣，也沒用，穿不住，一穿起來感覺瘦了，但回家一洗澡，睡覺還是會放松到肥肉。

　　唉!還買減肥茶，使用了許多方式，都沒瘦，但為臺灣經(jīng)濟(jì)成長貢獻(xiàn)了不少!

　　給自己多一點(diǎn)時間

　　我覺得恒心和毅力很重要，真的!剛開始效果沒有那么好，但一定要堅持，7700大卡就1公斤，這是需要時間的!呼吁建議各位國民不要放棄，給自己多一點(diǎn)時間，身體也要需要適應(yīng)。

　　還有啊，要每天量體重，我是一早量，晚上也會量，每天存一點(diǎn)基金，一周就1公斤，而且吃多少，身體會反應(yīng)給我們看，不要說，我今天先吃，明天再減，要一股做氣，拼了!

　　我把產(chǎn)后多出來的20公斤再還給回去，所以我18-19歲的衣服都穿的下了(幸好還有保留下來)，而且整個人身手利落，精神好，不用再穿寬松無腰身的衣服，很 有自信!或許有天跟以前的男友在街上不期而遇，他也會對我刮目相看吧!

　　如果真的懶的動，也不要勤快的吃喔!就像人在做，天在看，一步一腳印，沒捷徑，就是做就對了，少吃多動。有個觀念很重要“沒有吃甚么就會瘦，而是少吃才會瘦”，加油喔!共勉之.......... ^^

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥大作戰(zhàn)——瘦身日記.doc
減肥大作戰(zhàn)：健康瘦身，美麗自信！
瘦身瑜伽 與肥胖全面作戰(zhàn)
想減肥 看減肥達(dá)人瘦身記
減肥大挑戰(zhàn)
第一屆全國減肥達(dá)人公益挑戰(zhàn)賽圓滿結(jié)束
瘦！瘦！瘦！排毒塑身大作戰(zhàn)
瘦身達(dá)人教你中醫(yī)減肥法
挑戰(zhàn)瘦(減肥21天)
減肥達(dá)人分享五大瘦身心得

網(wǎng)址: 主婦瘦身 達(dá)人減肥大作戰(zhàn) http://www.u1s5d6.cn/newsview179178.html