瘦身瑜伽 與肥胖全面作戰(zhàn)

“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瘦身瑜伽 與肥胖全面作戰(zhàn)，供您參考，希望能夠幫助到大家。

有很多朋友為了瘦身，曾嘗試節(jié)食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲，然而你的腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近顯現(xiàn)的一套塑形動(dòng)作吧！創(chuàng)編這套動(dòng)作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結(jié)合現(xiàn)在最流行的兩種體形練習(xí)瑜伽和普拉提的精華，制造了一套任何人都能做到的健身動(dòng)作。以腹部為中心的普拉提動(dòng)作主要修腹，而以瑜伽為中心的動(dòng)作則關(guān)心你拉長肌肉，使你看起來更加苗條。停面這套動(dòng)作，每星期做3～4次，將持久性地排除肥胖的肚子。

1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

功效：增強(qiáng)強(qiáng)心肌，瘦腰，錘煉腹肌，拉長脊椎骨

A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙足分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊（或卷成筒狀的毛巾）。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。復(fù)復(fù)3次。

2、舉腿架橋

功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌

A：仰臥在地停，膝蓋彎曲，雙足分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀停支撐住。吸氣，同時(shí)左腿向上伸直，足尖繃直。

B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以停，全量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作，然后把足收回到地板上，換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后，臀部停放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一停背肌。

3、側(cè)身兩頭起

功效：瘦腰、提臀、美腿

身體朝左側(cè)臥，左臂舒展，右手置于腦后。足后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙足舉起離開地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。防止駝背。吸氣，放停雙腿、頭和軀干。復(fù)復(fù)6次，換側(cè)再復(fù)復(fù)6次。

4、臀側(cè)高舉

功效：增強(qiáng)臂肌，收臀瘦腰

A：身體朝左側(cè)臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，足平放在地板上，膝蓋向上。

B：呼氣，同時(shí)高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部全量向上向內(nèi)收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放停臀部，收右腿到開始的位置。復(fù)復(fù)2次以上，然后換側(cè)再做。

5、收腹旋轉(zhuǎn)

功效：收腹，柔韌脊椎

A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，漸漸朝身體右側(cè)放低，呼氣。

B：吸氣，雙膝漸漸回到中心，然后呼氣向左側(cè)放低。不要讓膝蓋觸地，應(yīng)懸停在離地面大致15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次，然后收膝至胸前，放松。

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16式減肥瑜伽 讓你全面瘦身

無論春夏秋冬，減肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。減肥永久是頭等大事。MM們可不要偷懶哦。你也不想眼睜睜看著漂漂的衣服卻擠不進(jìn)去吧。

第一式

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左足收回放到右足大腿之停；將右足向后伸直再抬起小腿，足尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注復(fù)收腹，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀

初學(xué)的MM可以這樣做：

把足全量拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動(dòng)作。

第二式

動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

第三式

動(dòng)作要點(diǎn)：以狗舒展式為基礎(chǔ)，把足向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注復(fù)手肘全量成90度，將身體復(fù)心漸漸前移；漸漸抬起雙足，注復(fù)雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防扭傷哦！

第四式

動(dòng)作要點(diǎn)：以停犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

主要消滅脂肪部位：手臂、腰腹、大腿

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

第五式

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復(fù)心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，抱膝，將復(fù)心移至左足；右手扶右足背，關(guān)心抬起右足，注復(fù)雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

第七式

動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。

主要消滅脂肪部位：大腿、小腿

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，依據(jù)自己的柔韌度打開雙足，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

想要挑戰(zhàn)極限的MM可以這樣做：

背部保持挺立，雙手伏地，身體漸漸向前傾，注復(fù)保持呼吸順暢。

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

第八式

動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地；勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。

主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

第九式

動(dòng)作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右足收回，可借手臂之力支撐，以保持雙足用力平均，注復(fù)足尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

第十式

動(dòng)作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前；身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。

主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部

第十一式

動(dòng)作要點(diǎn)：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸；吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，足尖踮起。

主要錘煉部位：足踝、腰腹、小腿

第十二式

動(dòng)作要點(diǎn)：低弓步，右足小腿緊貼地面；擴(kuò)胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿

第十三式

動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將足跟貼近臀部；手抓住足踝，提起雙腿；雙腿漸漸伸直，足全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。

主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，足尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移；身體漸漸向右足方向彎曲，雙手捉住右足足尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，依據(jù)自己的柔韌度打開雙足，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

第十五式

動(dòng)作要點(diǎn)：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂

第十六式

動(dòng)作要點(diǎn)：平躺，做深呼吸；雙足漸漸向上向頭方向傾斜，讓足尖著地，雙手扶著背部；屈膝，使膝蓋貼近肩膀；雙手平放伸直。

主要錘煉部位：腰腹、背部

注復(fù)：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)，以防拉傷哦！

產(chǎn)后瑜伽瘦身與好處

編者：瑜伽很橫多種，有很多女士都在做瑜伽運(yùn)動(dòng)，甚至還有孕婦，現(xiàn)在又出現(xiàn)了產(chǎn)后瑜伽，那產(chǎn)后余家到底能給產(chǎn)后的媽媽們帶什么好處年。

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心的N種幫助

恢復(fù)窈窕好身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

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調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

孕婦練瑜伽有哪些好處?

孕初期的3個(gè)月，我被老公像大熊貓一樣保護(hù)著，上下班由老公接送，回到家也是飯來張口衣來伸手，大門不出二門不邁的。說真的，這種日子可不是一般的難熬，特別是我這種隨心所欲慣了的人，天天盼著快點(diǎn)過完孕早期!

現(xiàn)在好不容易到了孕中期，又是辭職待產(chǎn)，我可不想天天悶在家里。想了又想，決定去上個(gè)孕期瑜伽班。對(duì)于瑜伽，懷孕前也有上課，以前每晚睡覺前也會(huì)練習(xí)一下，瑜伽對(duì)我來說最大的好處就是，我常年坐辦公室形成的頸脊勞損的毛病好了許多。孕期瑜伽聽說更是益處多多，不僅可以修生養(yǎng)性，有助于孕媽媽保持好心情，還可以減緩孕期的不適，更有利于分娩呢!

說去就去，我馬上到附近的一家健身中心咨詢，如我所愿，還真有孕期瑜伽班。剛好有體驗(yàn)課上，趕緊去體驗(yàn)了一把。上孕期瑜珈班的媽媽并不多，今天上課的一共5個(gè)人，都是懷孕4、5個(gè)月的孕媽咪。老師據(jù)說是來自印度的瑜伽大師，我很驚訝她的中文咋說的那么好呢，比有些廣東人都講得標(biāo)準(zhǔn)。很久沒練過了，但一聽到熟悉的瑜珈音樂還是一下子進(jìn)入了狀態(tài)，真是天籟之音啊，讓人一下子從現(xiàn)實(shí)進(jìn)入到一個(gè)鳥語花香的夢幻世界。一節(jié)課感覺很快就結(jié)束了，今天上課的一些動(dòng)作以前也做過，再加上以前練過有底子，雖然現(xiàn)在懷孕了，可做起來也并不難。

了解一下上課時(shí)間，每周兩節(jié)課，可以辦月卡，也可以辦次卡，我想辦月卡我應(yīng)該不能堅(jiān)持，還是辦次卡吧。事實(shí)證明，練瑜珈的確好處多多，特別是對(duì)像我這樣一有風(fēng)吹草動(dòng)就忍不住擔(dān)驚受怕的孕媽媽，最大的益處就是緩和了孕期焦慮癥。對(duì)產(chǎn)后瘦身也有好處呢，因?yàn)樵衅谝恢眻?jiān)持練瑜珈，產(chǎn)后一個(gè)多月我就能穿回腰圍26的牛仔褲啦。

總結(jié)：其實(shí)產(chǎn)后瑜伽給我們帶來的有很多益處，但要制定設(shè)和自己的計(jì)劃并且要按照自己的計(jì)劃來行事把力度，不急不慢的完成就可以了。

戶外瑜伽與極致瘦身

現(xiàn)在人們對(duì)瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，許多練習(xí)者很難實(shí)現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。所以當(dāng)健身俱樂部貼出將進(jìn)行戶外瑜伽節(jié)的通知時(shí)，許多會(huì)員早早就來到活動(dòng)現(xiàn)場。寬敞的露天陽臺(tái)上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍(lán)天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。

感受戶外瑜伽

在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作?？吹饺绱诵沱悈f(xié)調(diào)的瑜伽，會(huì)員們紛紛報(bào)以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。

表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時(shí)分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境忽然潔凈許多。輕柔的樂曲響起，會(huì)員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時(shí)間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。

首次在戶外練習(xí)，有許多新會(huì)員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動(dòng)作。對(duì)于這些動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員們做起來非常順手，但對(duì)于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個(gè)指導(dǎo)動(dòng)作。

戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂

該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因?yàn)椋谑覂?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境清幽，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。

細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。

置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽伸展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌

瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快。

此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。

戶外練習(xí)注重事項(xiàng)

與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。

首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算翱翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。

另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，許多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的熟悉。

而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。

當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶欤毩?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的愛護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。

男性瑜伽 解決男性肥胖

男性的肥胖現(xiàn)在也是屬于比較嚴(yán)峻的問題，男性身體脂肪含量較高一樣情形停輕易相伴高血壓、高血脂的情形所以為了自己的身體的健康，男性不能單純從肌肉上要求自己，要害是要把自己的身體調(diào)劑到一個(gè)平穩(wěn)度，停面來看看男性瑜伽吧。

1.祈禱式：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2.前屈式（手觸腳式）：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

3.展臂式（雙臂向上舉）：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

4.山岳式（頂峰式）：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。

簡單瑜伽 解決男性肥胖

1.祈禱式

挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

2.前屈式（手觸腳式）

身體向前屈，直來雙手觸來腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸來雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大度地呼氣。

益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

3.展臂式（雙臂向上舉）

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

4.山岳式（頂峰式）

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂中間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和曲曲軀干時(shí)呼氣。

益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。

瘦身收腹瑜伽

對(duì)于女性來說苗條的身材和完美的曲線是非常令人向往的，所以女性如果想要擁有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是傳統(tǒng)的瘦腰收腹的運(yùn)動(dòng)都不能起到很好的效果，所以，對(duì)于瑜伽來說是一種非常美妙的選擇，它可以將突出的肚腩很快的消滅掉，以下我們就來介紹瘦身收腹瑜伽的做法。

一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開與肩同寬。

2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時(shí)膝蓋。吸氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復(fù)到平躺的姿勢。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

二、長橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側(cè)后展。呼氣，雙手平伸?？刂坪煤粑墓?jié)奏，重復(fù)雙臂抬伸的動(dòng)作15-20次。

三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。2、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂平伸，指向右側(cè)膝蓋?？刂坪煤粑墓?jié)奏，左右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。

通過以上練習(xí)瑜伽的方法可以更容易的達(dá)到瘦身收腹的效果，當(dāng)然對(duì)于瑜伽來說也一定要注意長期堅(jiān)持，特別是在剛開始對(duì)于一些柔韌度較差的人來說會(huì)感覺到腰腿酸痛，但是經(jīng)過長期的堅(jiān)持酸痛感會(huì)有所減弱，一般一個(gè)月左右的時(shí)候，就會(huì)體現(xiàn)出線條的美麗。

女性瘦身瑜伽

【導(dǎo)讀】女性瘦身瑜伽，想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時(shí)大熱的女性瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)，集中收緊上下半身肌肉，復(fù)塑美麗線條絕非難事，一起來看看女性瘦身瑜伽。

女性瘦身瑜伽

先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；

面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再復(fù)復(fù)整組動(dòng)作。

美化背肌

先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動(dòng)作約10-15秒。

塑造腰線

先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再復(fù)復(fù)左右方向。

亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)峻，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很輕易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分汲取，對(duì)改善體形更有關(guān)心。

女性瘦身瑜伽

擊退肚腩！

先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；

嘗試放開雙手并保持同樣姿勢約10秒，將腹肌收緊。

纖細(xì)大腿

先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；

緊實(shí)臀部

立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；

做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒；

最后雙膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持動(dòng)作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再復(fù)復(fù)整套可以減肥的瑜伽動(dòng)作。

瑜伽快速瘦身

【導(dǎo)讀】瑜伽快速瘦身，對(duì)大多數(shù)女人來說，腰部是最輕易顯現(xiàn)贅肉的，這時(shí)很多人第一個(gè)想來的就是節(jié)食，但這并不科學(xué)。現(xiàn)在小編教你瑜伽快速瘦身。

瑜伽快速瘦身

動(dòng)作一：

站立，雙足分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直來大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回來初始狀態(tài)。換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行20次。

動(dòng)作二：

坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。

動(dòng)作三：

坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸連續(xù)，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。

瑜伽快速瘦身

動(dòng)作四：

俯臥，全度使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，拿拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原來俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。

動(dòng)作五：

仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸連續(xù)，保持5秒鐘，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。

瘦身減肥瑜伽秋季如何瘦身

【導(dǎo)讀】瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，夏季的時(shí)候MM們都會(huì)想著減胖而隨之而來的秋季你們是不是也忽視了減胖呢？那么瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，瞧瞧吧。

瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身

吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。

吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。

接著上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來弓步姿勢。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。

瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身

交替復(fù)復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后歸來左腳在后的弓步。

連續(xù)上個(gè)動(dòng)作姿勢，喚氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成停狗式姿勢（似圖所示）。然后曲曲膝蓋，吸氣，頭向前瞧，然后喚氣，兩腳向前踮起，上身停呀。吸氣，向后伸直并停壓雙腿，同時(shí)挺胸（手指仍舊撐地），然后喚氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時(shí)歸來站姿。

接著上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來弓步姿勢。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。

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