現(xiàn)在大部分的人都想擁有好身材，而減肥也是一直很熱門的話題。每個人的減肥目的都不一樣，有些人只是單純的想把體重降下來，而有些人則是為了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。現(xiàn)在大部分人都有著長期久坐的習慣，也正是這種不良的習慣導致身材變形，小肚腩和大象腿最容易出現(xiàn)。每個人都想要擁有好身材，如果一定要說想瘦哪個部位，想必大部分人都想瘦腹部吧？

腹部是最容易展現(xiàn)身材比例的地方，如果腹部的脂肪過多，不僅影響身材美感，還會影響穿衣搭配。比如瘦一點的褲子穿不上，露肚臍裝也不敢穿等。在身體發(fā)胖過程中，腹部也是最先開始變胖的，而在減肥過程中，腹部的脂肪又是最難減的。有些人堅持減肥一段時間后發(fā)現(xiàn)自己身體各部位都在瘦下來，唯獨腹部沒有看到什么瘦下來的痕跡。所以說，腹部脂肪是大部分減肥者優(yōu)先想瘦下來的部位，

小肚腩之所以容易形成，其實跟一個不良習慣有很大的關系，那就是長期久坐。這個習慣是現(xiàn)在絕大部分人都養(yǎng)成的一種不良習慣，有些人是沒辦法，比如辦公室上班族，每天朝九晚六的工作時間，不得不久坐在辦公室。腹部本來就是很容易囤積脂肪的部位，再加上長期久坐，脂肪就更容易囤積在腹部，所以，人在變胖的時候，腹部是最為明顯的。腹部脂肪超標，不僅會影響身材，更嚴重的危害是影響身體健康。

腹部脂肪過多會對身體健康帶來巨大的危害，因為腹部脂肪不僅有皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪，這一點是對健康造成影響的關鍵。內(nèi)臟脂肪過多會增加糖尿病風險，影響心血管，誘發(fā)心血管疾病，還會使血壓上升，增加高血壓的風險等等，這些危害對身體來說無疑是“致命”的。

也有人知道腹部脂肪過多的危害，也有人堅持練腹，可就是沒能把小肚子瘦下來。在瘦小肚子過程中，其實很多人都陷入了各種誤區(qū)而導致瘦腹失敗，下面就跟大家說一說最常見的3個誤區(qū)，看看你有沒有中招？

誤區(qū)1：用特定動作來練腹

怎么理解呢？比如用卷腹、仰臥起坐、平板支撐等來練腹從而達到減腹的目的。在瘦腹過程中，也有很多朋友會問，什么動作才能減掉肚子呢？其實，用針對腹部的動作去瘦腹，這做法是錯誤的，大部分人都不知道自己做錯了。很多針對腹部的鍛煉動作都屬于力量訓練，對減掉腹部脂肪的作用非常小，也就是說不能幫你減掉小肚子。大部分動作是練腹肌的，對瘦腹沒什么作用。而脂肪是油性物質(zhì)，在減肥過程中是全身性的，也就是說體內(nèi)脂肪是整體被減掉的，不能局部減脂。所以，想要減掉小肚腩，不應該去做針對腹部的鍛煉動作，方向都選錯了，難怪無法減掉小肚腩。應該選擇有氧運動，增加身體熱量消耗，促進燃脂效率，才能有效的減掉小肚腩。

誤區(qū)2：涂瘦腰霜來瘦腹

現(xiàn)在的人都很懶，不愿意運動，特別是在寒冷的冬天，更愿意待在被窩里。于是，有些自稱“減肥神器”的產(chǎn)品就出現(xiàn)了，還打著口號：專為懶人定制。事實上，超過99%的減肥產(chǎn)品都是營銷噱頭，沒有作用，對身體健康會造成影響。

給小肚子大的懶人定制，瘦腰霜就誕生了。很多人都覺得瘦腰霜有效果，因為把它涂在肚子和腰上，就會出現(xiàn)火辣辣的感覺，也會讓身體流汗。于是，有人覺得，身體發(fā)熱并流汗，這不就是運動時候的效果嗎？如果你這么想就太天真了。涂了瘦腰霜之所以會出現(xiàn)這種情況，那是由于辣椒素的作用。它能擴張血管，提高血液流動的速度，讓身體發(fā)熱。但是，這跟運動發(fā)熱是兩種不同的事情。因為辣椒素對身體的刺激僅限于皮膚表層，是你的皮膚發(fā)熱，根本沒有深入到脂肪，所以，這對減脂來說沒一點作用，最多能帶來些心理安慰。

誤區(qū)3：穿束腰神器

束腰瘦身方法曾經(jīng)風靡一時，只需穿上束腰，能輕松減掉小肚子，就算是現(xiàn)在，也有很多網(wǎng)紅博主依然還在推薦所謂的“束腰神器”。于是，很多人都被誤導，每天穿著束腰，把腰腹捆得緊緊的，連呼吸都困難，但是為了能減掉小肚子，這點憋屈就忍了。也有人穿了一段時間后發(fā)現(xiàn)，腰部的確是瘦了，那么長期穿束腰真的能瘦嗎？如果你明白脂肪是油性物質(zhì)，你就會排除這個想法了。

穿束腰不但不能減掉小肚子，反而會對身體健康帶來影響。長期穿束腰，腰部瘦了？其實并不是，這是一種錯誤。因為穿上束腰后，壓力會把腰腹緊緊包裹起來，會導致核心部位體溫上升，導致水分流失，所以，穿束腰減掉的是大量水分，脂肪還是沒被消除。腰腹看起來是瘦了，實則還是沒變，甚至體內(nèi)水分大量流失后，會導致新陳代謝下降，容易導致反彈，之后會讓身材越來越胖。穿束腰還會限制血液和供氧循環(huán)，對呼吸造成影響，嚴重還會導致器官退化，所以，這么危險的束腰，你確定還要穿嗎？

如何正確減掉腹部多余贅肉，讓腹部恢復平坦呢？做好下面3件事情！

第一件事情：合理控制飲食

導致身材變胖的根源是什么？其實不用我說大家都知道，那就是吃的東西太多，每天攝入的熱量太多，導致身體無法消耗掉，就會形成脂肪，身材也因此變胖。想要減掉腹部多余贅肉，就要從根源上解決問題，所以，合理控制飲食，減少熱量攝入，是消除腹部脂肪最關鍵的因素。

調(diào)整以前的飲食習慣，并進一步改善飲食計劃。在原基礎上減少熱量攝入，多吃有助于促進腸胃蠕動的食物，比如蔬菜。少吃油膩高熱量食物，比如炸雞漢堡、奶茶飲料、燒烤等等。當然，也要把不良的飲食習慣改正，比如三餐不正、愛吃宵夜、愛吃零食、節(jié)食等。只有合理控制飲食，減少每天熱量的攝入，才能幫你更好的減掉小肚子。

第二件事情：堅持做中高強度運動，力量訓練、高強度有氧運動

在我們學會控制飲食，減少熱量攝入后，就要進一步擴大體內(nèi)熱量消耗，來促進瘦腹的速度，而堅持運動就是不二之選。運動是最直接，也是最有效的燃脂方式。當然，為了減掉腹部的頑固脂肪，如果去做低強度運動的話，比如走路散步，那么燃脂的效果就不高，瘦腹的效率很低。所以，我們要選擇中高強度運動，以有氧+力量相結合的訓練方式，不僅能有效燃脂，還能幫你更好的塑造身材。如果單純的做有氧運動，瘦腹的效果可能會降低，這是因為有氧運動會造成肌肉一定程度的流失，而肌肉能促進新陳代謝，提高燃脂效率，所以，如果想更快的瘦腹，那么就建議大家用有氧+力量相結合的訓練方式。當然，你也可以只做有氧運動，但要提高運動強度，才能促進燃脂效率。

第三件事情：要睡好

睡覺能夠減肚子？是的，從某種意義上講，充足的睡眠時間有利于提高基礎代謝，提高身體燃脂效率。如果經(jīng)常熬夜，那么就會導致體內(nèi)激素分泌紊亂，抑制瘦素的分泌，提高皮質(zhì)醇的分泌，基礎代謝會因此而下降。

而提高睡眠質(zhì)量則能夠促進體內(nèi)激素分泌正常，還能提高生長激素的分泌，并讓代謝保持在正常水平。所以，提高睡眠質(zhì)量，每天要睡好，也是提高瘦腹的關鍵因素。無論是為了減掉小肚子，還是為了身體健康，你都應該保證睡眠質(zhì)量！每天保證睡足7-8個小時，不要熬夜，晚上11點前入睡。

總結：

腹部脂肪其實也沒有那么難減，只要用對方法，減少犯錯，就能減掉腹部多余贅肉。減肚子實際上就是減脂，而在減脂過程往往都是全身性減脂，不存在局部減脂，而引起肥胖的主要原因又是攝入過多熱量，所以，想要更快地減掉小肚子，那么三件事情都要做好，也就是上面所講的三件事：控制飲食、選擇正確的運動、睡好。每天堅持把這三件事情都做好，腹部多余贅肉就能更快地減掉！

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