相信大家身邊的朋友都接觸過瑜伽，甚至非常喜歡瑜伽，一直堅(jiān)持鍛煉。一直堅(jiān)持鍛煉瑜伽的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她的氣質(zhì)在無形中慢慢提升，身體的柔韌性更高了，所以讓她在生活中的一舉一動(dòng)都散發(fā)出一種柔美的氣質(zhì)。所以瑜伽對(duì)于女性來說真的非常重要，可以讓女性的身材變得更加完美，氣質(zhì)更加尊貴。

如果還沒有開始練習(xí)瑜伽的朋友趕快動(dòng)身吧，那么今天我就來跟大家分享幾組瑜伽當(dāng)中幾種較為典型和鍛煉效果比較好的瑜伽體式吧，我們一定要注意瑜伽在練習(xí)當(dāng)中動(dòng)作幅度的把控和姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。

動(dòng)作一幻椅式

這個(gè)動(dòng)作大體上就是讓我們想象身體后方有一把椅子，然后緩緩的坐上去。首先保持最基礎(chǔ)的站姿，然后讓臀部向下坐，將自己整體的正心放在腳后跟上，主動(dòng)彎曲膝蓋將臀部降低，不是讓膝蓋向前跪。同時(shí)雙手朝身體斜上方伸去，保持身體的平衡。我們要感覺自己的脊椎有拉伸感，肩部下垂不要緊張。

動(dòng)作二鷹式

比上一個(gè)動(dòng)作更加具有挑戰(zhàn)性，需要我們?cè)谕尾拷档偷耐瑫r(shí)交叉雙腿，讓一只腳腳掌著地，同時(shí)另一只腳的腳尖著地。雙手也向身體的上方進(jìn)行交叉。讓一只手觸摸另一只手的手心，目視前方，均勻的呼吸，保持身體的平衡。注意千萬不要聳肩，這會(huì)讓我們的姿勢(shì)變得非常難看，手臂要向上抬，肩部向下沉。

動(dòng)作三站立前屈

標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是讓我們的髖部、膝蓋和腳后跟在同一條直線上，整個(gè)身體以髖部為中心，向下折疊。并保持背部豎直，同時(shí)雙手手肘彎曲，讓手掌貼住地面。這個(gè)動(dòng)作比較考驗(yàn)我們的柔韌性，如果不能夠完成的話，可以借助瑜伽磚來增加高度輔助練習(xí)。要注意的是放松我們的頭部和肩膀，讓脊椎自然的拉伸，腹部要盡量的接近大腿。

動(dòng)作四單腿站立前屈

在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上向身體后方抬高一條腿，這條腿一定要向身體的斜上方伸直。盆骨一定要端正，讓大腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，膝蓋和腳背方向一致朝向瑜伽墊。如果盆骨不夠端正的話，會(huì)讓我們的脊椎向右傾斜，同時(shí)身體也會(huì)失去平衡。

動(dòng)作五雙角式

首先讓我們雙腳分開一定的距離，在瑜伽墊上站立，然后上半身向下傾斜。讓背部和臀部形成小于90度大約80度的角度，然后雙手指尖觸碰地面，不能完成的話可以借助瑜伽磚來訓(xùn)練。注意不能塌腰弓背。

動(dòng)作六舞蹈式

首先讓我們單腿站立在瑜伽墊上，抬高一條腿彎曲膝蓋，然后讓身體同側(cè)的手盡量抓住抬高腿部的腳踝。另一只手向身體前方伸出注意抬腿的時(shí)候不要向外翻，跨大腿要向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)來，盡量保持盆骨的端正。抬高的腿部要讓小腿和手臂進(jìn)行力量對(duì)抗，盡量向遠(yuǎn)處發(fā)力。

動(dòng)作七女神式

首先我們雙腳分開大約為一條腿的長(zhǎng)度，不能過展，讓我們下蹲的時(shí)候?qū)蓚?cè)腿部的膝蓋和臀部保持在一條直線上。雙腳向身體外側(cè)旋轉(zhuǎn)，腳后跟對(duì)齊然后將雙手放在胸前合掌，目視前方，抬頭挺胸，肩部向身體兩側(cè)打開，保持呼吸順暢。如果不能體會(huì)自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)的話，可以找一面墻，讓背部貼墻，記住背部挺直的感覺，然后保持這個(gè)感覺再次進(jìn)行練習(xí)。

瑜伽當(dāng)中有很多神奇的地方，需要自己慢慢去體會(huì)，練習(xí)瑜伽過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情非常舒暢，整個(gè)人精神飽滿。自己在生活中遇到的煩心事或者想不通的事，在練習(xí)完瑜伽的一瞬間，全部豁然開朗。所以瑜伽鍛煉給我們帶來的不僅僅是身體層面上的好處，更是精神上面的幫助。而標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作是練習(xí)瑜伽最基礎(chǔ)和重要的東西，我們一定要掌握好。

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