瑜伽呼吸指南：精準(zhǔn)掌握呼吸技巧
? 瑜伽練習(xí)中，呼吸是關(guān)鍵。向上吸氣，向下呼氣，這只是基礎(chǔ)。在各種體式中，呼吸有不同的應(yīng)用。

?♀? 前驅(qū)體式：如站立前屈、坐姿前屈等，身體前傾。此時，呼氣為主，讓肚子縮小，更利于前驅(qū)。如果肚子鼓起，像瑜伽球一樣，前驅(qū)動作會受限。

?♂? 后彎體式：包括蛇式、站立展臂后仰式、蝗蟲式等輕度后仰，以及輪式等深度后仰。后彎時，吸氣為主，讓肚子增大，啟動核心肌群保持平衡。核心肌群是后彎的穩(wěn)定器，而非脊柱。

?♀? 左右側(cè)彎：如風(fēng)吹樹式、坐姿側(cè)伸展式等，身體在水平面上側(cè)彎。此時，無論是吸氣還是呼氣都可以，關(guān)鍵是腹部保持繃緊以維持平衡。

?♂? 左右扭轉(zhuǎn)：包括坐姿扭轉(zhuǎn)時、三角扭轉(zhuǎn)式、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式等。扭轉(zhuǎn)時，吸氣為主，腹部處于拉伸狀態(tài)，強化核心拉伸感。

?♀? 向上體式：如直角式進(jìn)入山式等，身體由低位向高位過渡。此時，吸氣為主，鼓起肚子繃緊，有助于保持平衡。

?♂? 向下體式：如山式進(jìn)入直角式等，身體由高位向低位過渡。此時，呼氣為主，縮小腹部體積，便于身體重心下降。

?♀? 在哈他瑜伽中，一個體式可能保持多個呼吸。老師會引導(dǎo)：“隨著每一次呼吸，將你的前屈/后彎/左右側(cè)彎/左右扭轉(zhuǎn)更進(jìn)一步、更徹底些。”初學(xué)者不必急于憋氣等待，而是保持呼吸節(jié)奏，根據(jù)上述原則進(jìn)行深呼吸。

?♂? 初學(xué)者最重要的是學(xué)會深呼吸。如果剛開始練習(xí)時掌握不好瑜伽的呼吸技巧，不必著急。只要將呼吸加深，就是一種簡單且無害的呼吸法！記住要呼吸，比糾結(jié)怎么呼吸更重要。

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