瑜伽呼吸的3種基本方式，你掌握了嗎？
瑜伽的呼吸方式多種多樣，但初學者可以從以下三種基本方式開始：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1?? 腹式呼吸：
仰臥，將手輕輕放在肚臍上；
吸氣時，將空氣直接吸入腹部，腹部會隨之抬起；
吸氣越深，腹部升起越高，橫膈膜自然下降；
呼氣時，腹部向內收縮，所有廢氣從肺部排出，橫膈膜自然上升。

2?? 胸式呼吸：
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；
空氣直接吸入胸部區(qū)域，胸部擴張而腹部保持平坦；
吸氣時，肋骨向外和向上擴張，腹部向內收縮；
呼氣時，肋骨向下并向內收縮。

3?? 完全呼吸：
結合腹式呼吸和胸式呼吸，吸氣時胸腔飽滿，腹部自然內收；
肋骨下端稍擴張，但肚臍以下應保持平穩(wěn)；
這種呼吸方式有助于增加氧氣供應，凈化血液，增強肺部組織，提高抗病能力，同時增強胸腹活力和耐力，使心靈更加清澈。

通過練習這三種基本呼吸方式，你可以逐漸掌握瑜伽的完全呼吸，讓呼吸成為你日常生活的一部分。你掌握正確的呼吸方式了嗎？

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