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新手必學(xué)：四種瑜伽呼吸法詳解

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:09

新手必學(xué)：四種瑜伽呼吸法詳解
? 自然呼吸
自然呼吸是最基礎(chǔ)的呼吸方式，通過(guò)感知呼吸系統(tǒng)和呼吸模式來(lái)減緩呼吸頻率，幫助你建立更加放松的呼吸節(jié)奏。

練習(xí)步驟：
冥想姿勢(shì)坐好或攤尸式躺下
感知呼吸過(guò)程，注意氣息從鼻孔流進(jìn)流出
感知?dú)庀⒀由斓胶韲祬^(qū)域、氣管、胸腔的擴(kuò)展和收縮
繼續(xù)向下到腹部，觀察從鼻孔到腹部的整個(gè)呼吸過(guò)程
意識(shí)返回，觀察整個(gè)身體

? 腹式呼吸
腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式，通過(guò)肺部的下葉進(jìn)行呼吸，可以增強(qiáng)肌肉的敏感度。

練習(xí)步驟：
以攤尸式躺好，放松全身
右手放在腹部，左手放在胸部，感覺(jué)肚臍處吸入和排出
吸氣時(shí)右手抬高，呼氣時(shí)右手下降
腹部擴(kuò)張盡量吸氣，胸腔不擴(kuò)張
呼氣時(shí)橫膈膜抬升，腹部下降，呼氣結(jié)束腹部收縮
持續(xù)做幾分鐘

? 胸式呼吸
胸式呼吸通過(guò)胸廓的擴(kuò)張和收縮進(jìn)行，比腹式呼吸消耗更多能量，適合體育鍛煉時(shí)使用。

練習(xí)步驟：
冥想姿勢(shì)坐好或攤尸式躺下
覺(jué)知自然呼吸，注意力放在胸腔兩側(cè)
以緩慢擴(kuò)張胸腔的方式吸氣，感覺(jué)每一根肋骨向外向上移動(dòng)
放松胸部肌肉呼氣，感覺(jué)胸腔收縮，將空氣擠出肺部
通過(guò)胸腔緩慢、深長(zhǎng)地呼吸，保持完全的覺(jué)知，不要?jiǎng)佑脵M膈膜

? 鎖骨式呼吸
鎖骨式呼吸是胸腔呼吸的最后階段，通常在體力極度透支或氣道阻塞疾病的情況下使用。

練習(xí)步驟：
以攤尸式仰臥，放松身體
覺(jué)知自然呼吸，注意力放在胸腔兩側(cè)
胸式呼吸幾分鐘，吸氣完全擴(kuò)張胸廓
肋骨完全打開(kāi)，繼續(xù)吸入更多空氣，直到感覺(jué)頸部底端的上肺部擴(kuò)張
緩慢呼氣，先放松頸部底端和胸腔上部，然后放松胸廓其他部分
連續(xù)練習(xí)幾次

? 瑜伽式呼吸
瑜伽式呼吸結(jié)合了上述三種技法，靈活使用，最大限度的呼氣和吸氣。